Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är ingen tvekan om det; att träna regelbundet med en expert som driver showen är bra för dig. Forskning visar att du arbetar med en personlig tränare som kan visa dig exakt hur du gör detmarklyft,dra uppochplankasamtidigt som man erbjuder uppmuntran kan förbättra styrka och träningsvinster samt hjälpa dig att hålla dig till en träningsrutin. Påverkan av direkt övervakning av motståndsträning på styrka . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Medicin och vetenskap inom sport och motion. 2000 juni; 32 (6): 1175-84. Effekt av certifierade personliga tränartjänster på scenen för träningsbeteende och träningsmäklare hos kvinnliga studenter . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 jan-feb; 56 (4): 369-76 .. Men med mer än 200 000 personliga tränare som för närvarande tränar i USA, som alla representerar en rad certifieringar, specialiseringar och tillvägagångssätt för fitness, var börjar man när det gäller hitta en tränare vem är vattenkokaren till din klocka, slitbanan till din kvarn, mästaren till din trappa? Just här är det där. Innan du väljer din match gjord i gymhimmelen, svara på dessa åtta frågor:
1. Är de godkända?
Oavsett om du vill förbättra din hastighet, bygga styrka eller tappa några pund, kommer du att vilja arbeta med någon som är certifierad av en organisation som du kan lita på. De Nationella kommissionen för certifieringsbyråer (NCCA) ansvarar för att organisationer som certifierar utbildare uppfyller NCCA: s egna standarder för professionalism och kompetens. Det finns några olika certifieringar som är NCCA-godkända, men en av de mest kända och respekterade är American Council on Exercise (ACE) . Fråga bara din tränare var deras cert kommer från (eller gör lite Google-efterforskning). Du kan kolla in NCCA & rsquo; s fullständig lista över ackrediterade fitness- och hälsoorganisationer här . Och om du vill gå ett steg längre, kolla in det här praktiska dandy-diagrammet som bryter ner skillnaden mellan ACE-, NASM- och ACSM-certifieringar.
2. Vilken typ av (och hur mycket) erfarenhet har de?
Vi trodde att behärskning av en färdighet kom efter 10 000 timmars avsiktlig övning. Men den populära & ldquo; öva-gör-perfekt & rdquo; teorin har varit debunked till förmån för den mer nyanserade idén att & ldquo; smart övning gör perfekt . & rdquo; Med andra ord, när det gäller att lära sig en färdighet är det denkvalitettid som övats, inte antalet loggade timmar, som förvandlar en nybörjare till en virtuos. En byggsten för högkvalitativ praxis är snabbt erkännande och korrigering av misstag . Hur är detta relevant för din blivande personliga tränare? Tränare lär sig huruvida deras metoder fungerar i realtid eller gör justeringar på vägen för att hjälpa kunderna att nå sina mål. Ju mer erfarenhet din tränare har, desto bättre. Dessutom visar studier att undervisning är ett bra sätt att lära sig Doktorander & rsquo; lärarupplevelser förbättrar deras metodologiska forskningsförmåga . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 19 aug; 333 (6045): 1037-9 .. En tränare som har undervisat rätt teknik under lång tid har sannolikt blivit bättre och bättre på att ge rätt ledtrådar som hjälper dig att få ut det mesta av varje enskild representant.
När du väl har tagit hand om hur länge en tränare har varit i konditionsspelet, glöm inte att fråga vadsnällerfarenhet de har. Oavsett om du är helt ny för att träna eller en erfaren idrottare som letar efter sportspecifik träning, vill du ha en tränare som vet hur man arbetar med någon precis som du. Några saker att tänka på: konditionsnivå, ålder, hälsostatus, konditionsintressen eller andra uppgifter som du tror kan vara viktiga.
3. Vad är deras strategi för att förebygga och hantera skador?
Många av oss hanterar gnagande värk ochmödaeller återkommandeskadoroch vi är osäkra på hur man får ett bra träningspass utan att orsaka uppblossning. Om du ammar en gammal skada bör din tränare kunna justera din träning att arbeta runt det. För eventuella nya skador rekommenderar de att du besöker en läkare innan du går tillbaka till odjurläget.
andliga bad för pengar
Fyra. Specialiserar de sig i någon träningsstil?
NCCA-godkännandestämpeln kan vara tillräckligt för att du ska känna dig bekväm, säker och redo att boka din första session, men om du har specifika mål (erövra enstå på händer, komma i form försurfing, svänga en kettlebell som en proffs) eller har alltid varit nyfiken på en viss typ av träning (avstängningsträning, någon?), kanske du vill se till att din tränare är någon som kan leda vägen. Ta reda på om de formellt har instruerats i ett visst område och är certifierade att undervisa om det. Du kanske vill ha någon med en YogaFit referens, a CrossFit nivå I certifikat eller ett certifikat i kettlebell lyfter , TRX , Pilates , kropp-och-kropp-träning , och så vidare. Många utbildare bedriver fortbildning inom svimlande utbud av andra områden, från plyometrics and nutrition for marathoners till glutes och ryggsmärta! ( Klicka här för att se några mindre kända certifieringar som erbjuds av ACE kanske du vill söka.)
Slutligen, om du gillar idén att träna med någon som har studerat hälsa och fitness i en akademisk miljö, leta efter tränare som har examen i utöva vetenskap , Idrott , eller kinesiologi (en kombination av fysiologi och hälsovetenskap).
5. Vad är finstilten: kostnad och tillgänglighet?
En bra tränare är värt sin vikt i guld. Men för många människor har tränaren vi väljer mer att göra med den mängd guld vi måste spendera. Gör lite jämförelseshopping för att ta reda på genomsnittliga priser i din stad. Även om personliga tränare gjorde i genomsnitt $ 35 per timme 2013 varierar priserna beroende på plats. I New York City, till exempel, kan personlig träning kosta så lite som det nationella genomsnittet eller så mycket som $ 300 per session .
Om en personlig tränare verkar vara utanför din budget har du ett par alternativ. Vissa tränare erbjuder lägre priser för semi-privata träningspass, vilket är något mellan en-mot-en-utbildning och en gruppklass. Du kan också fråga om rabatter för att köpa sessioner i bulk. Alternativt kan du överväga att arbeta med en tränare som en extra bonus till din träningsrutin (i motsats till den enda gången du tränar). Fråga till exempel din blivande tränare om möjliga arrangemang där du kan träffas mindre ofta men följer deras program mellan sessionerna.
Det är också en bra idé att fråga om deras schema - om de tenderar att träffa klienter vid samma tid varje vecka, hur långt i förväg de bokar möten, deras avbokningsregler och om det är möjligt att göra upp missade sessioner.
6. Vad är deras coachingstil?
När det gäller klient-coach-kompatibilitet är personlighet och träningsstil avgörande. Tänk först på din egen inlärningsstil. Om du är någon som plockar upp en rörelse genom att få den uppdelad i sina minsta komponenter och demonstreras upprepade gånger, var noga med att välja en tränare som är intresserad av minutiae och har tålamod att gå igenom detaljerna.
Nästa upp: personligheten hos din ideala personliga tränare. Vill du ha en cheerleader som kommer att påminna dig om hur fantastisk du är för att göra ansträngningar, eller behöver du en akter, borrsergeant-typ som är mer benägna att säga att du ska gå hårdare, snabbare och tyngre än att gratulera dig till varje liten seger? Antingen en (och allt däremellan) är bra! En studie visade att praktikanter var mer framgångsrika när de fick kontinuerligt socialt stöd från sina utbildare Träningsanpassare och hinder från adoption till underhåll i försöket med aerobic diabetes och motståndsövning . Tulloch Hl, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 dec; 37 (6): 367-74 .. Å andra sidan kan vissa klienter vara självförsörjande när det gäller motivation och gel med en tränare som uppmuntrar till autonomi Effekter av en autonomistödande övning med instruktioner om träningsmotivation, psykiskt välbefinnande och träningsdeltagande hos medelålders kvinnor . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Journal of Physical Activity and Health. 2012 jan; 9 (1): 138-50 ..
Även om du kan få massor av svar genom att fråga din kanske-framtida tränare allt om deras metoder och hur de ser sina egna stilar och attityder, kan checka in med någon som tränar med dem ge ytterligare insikt. Be om referenser för att få insidan av hur det är att vara tränarens klient - som deras husdjur om punktlighet eller hur skickliga de är på att förklara och instruera.
7. Hur programmerar och spårar de framsteg?
Din tränare ska inte bara kunna göra ett personligt träningsprogram baserat på dina mål och kondition, utan också hjälpa dig att spåra dina framsteg för att se hur ditt hårda arbete lönar sig. Detta kan innebära träning för att hjälpa dig PR vid din nästa5K, ett program som hjälper dig att släppa några kilo, eller en steg-för-steg-plan för att bemästrastå på händer. Oavsett vad du vill uppnå har det visat sig att det är mer effektivt att träna under tillsyn medan du följer ett program än att flyga ensam på gymmet Effekt av övervakad, periodiserad träningsträning kontra självstyrd träning på magert kroppsmassa och andra fitnessvariabler hos hälsoklubbmedlemmar . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Journal of Strength and Conditioning. 3. januari 2014. Som sagt, om du arbetar med en tränare men inte ser resultat eller märker mer av dessa röda flaggor , det kan vara smart att bryta band.
8. Håller de sig på trender och relaterad forskning?
Omfattande träningskunskap och expertis är en viktig anledning till att människor vill arbeta med personliga tränare. Din tränare ska kunna tala om en mängd olika träningsstilar och fördelarna och nackdelarna med varje. De flesta tränare har sin egen åsikt om vad som får resultat, men de bästa är inte så gift med en viss modalitet att de inte kommer att vara mångsidiga i sin programmering. Enligt ACE-expert Jessica Matthews , om du råkar fånga din tränare med samma övningar och rutiner med andra klienter, kan det vara så att han eller hon kanske inte förstår varför & rdquo; bakom din träning och hur specifika övningar hjälper dig att nå dina mål. De bästa tränarna är de som älskar det de gör (detsamma gäller för alla yrken). Och att älska det du gör innebär ofta att du alltid vill förbättra och utöka din kunskap så att du kan bli bättre på ditt jobb. Om din blivande tränare verkar mindre än passionerad för att fortsätta sin utbildning - eller tror att han eller hon redan vet allt som finns att veta om fitness - är det förmodligen en bra idé att överväga att arbeta med någon annan, Säger Matthews .
Har du någonsin arbetat med en personlig tränare? Dela i kommentarerna nedan eller kontakta oss på Twitter ! Eller om du är intresserad av att lära dig mer om personlig träning i din stad, använd detta enkla verktyg för att hitta en ACE-certifierad tränare nära dig.
bästa frisyrer för runda ansikten över 40
American Council on Exercise & circledR; (ACE & circledR;) är den största ideella hälso- och fitnessorganisationen i världen. Förutom att tillhandahålla NCCA-ackrediterade certifieringar för personliga tränare, gruppträningsinstruktörer, hälsocoacher och avancerade hälso- och fitnessspecialister, fungerar ACE som & lsquo; Amerikas myndighet för fitness & rsquo; och skyddar allmänheten från osäkra och ineffektiva produkter, program och trender.
