Hur man kan skära ner på alkohol - och ändå ha ett socialt liv

För unga och medelålders vuxna är att gå ut och umgås ofta förknippat med att dricka. Inte alla dricker i avsikt att skada sig själva eller andra. Men även socialt drickande kan bli problematiskt när vi inte vet när vi ska sluta.

Inse att alkoholkonsumtion är ett problem kan vara förödande. Många tror att eftersom alkohol är lagligt bör de kunna njuta av det utan att behöva drabbas av negativa konsekvenser. Men du behöver inte vara beroende av alkohol för att bli utsatt för obehagliga konsekvenser av överdrivet eller oansvarigt drickande . Tron att överdrivet socialt drickande eller alkoholism är en karaktärsfel eller svaghet bidrar bara till att förvärra problemet. En sväng av skuld, rädsla och skam uppstår ofta när dessa vanliga missuppfattningar kommer ansikte mot ansikte med önskan att njuta av vissa vuxna drycker medan de har det bra.

holly jones toby jones

Tänk på statistiken: Alkohol är mest missbrukat ämne i USA och cirka 18 miljoner amerikaner drabbas av alkoholrelaterade problem. År 2010 dog nästan 26 000 personer (inklusive mord eller olyckor) av alkoholrelaterade orsaker. En studie genomfördes 2006 avslöjade att överdrivet drickande kostade USA mer än 223 miljarder dollar.

Trots denna betydande statistik är det möjligt att njuta av sociala aktiviteter eller koppla av hemma utan missbruk av alkohol. Utbilda dig själv om alkoholism och skapa en plan att dricka med måtta är sätt att behålla din hälsa och ditt välbefinnande.

Skapa en plan för nedskärning

• Övervaka ditt intag. Innan du går ut är det viktigt att bestämma hur många alkoholhaltiga portioner du ska njuta av. Tempo är också viktigt; snarare än att sänka ner tre drycker på en timme, är det klokare att njuta av några drinkar under några timmar.
• Anlita vänner och familj. De som upplever att de upprepade gånger dricker för mycket kan behöva undersöka sina sociala kretsar för att se om överdrivet drickande uppmuntras. En god vän hjälper oss gärna att dricka.
• Sätt en gräns; hålla koll. Män bör sikta på förbrukar högst tre till fyra uns, vilket vanligtvis är tre till fyra skott, av alkohol dagligen, medan kvinnor bör begränsa sig till två till tre uns. Ta med en penna och markera din hand med hur många drycker du har varit tvungen att undvika att bli fördriven, vilket lätt händer när vi har kul. Du kan också be en vän att hjälpa dig att hålla reda på mängden du har konsumerat. Håll också reda på hur många dagar i följd som dricker ingår i ditt sociala liv. Alla bör ha minst två alkoholfria dagar per vecka. Försök att avstå från alkohol i 48 timmar efter att ha blivit full och eller utom kontroll.
• Ät och håll dig hydratiserad. Att äta och dricka vatten bör föregå eller vara en del av någon social händelse där det dricker alkohol. Att dricka på fastande mage kan leda till snabbare alkoholabsorption. Det är också klokt att dricka en halv liter vatten innan varje alkoholhaltig dryck konsumeras för att undvika uttorkning.
• Fokusera på fördelarna med att inte dricka. Tänker på fördelar att vara och känna sig frisk kan faktiskt få människor att dricka med måtta eller helt undvika alkohol. Börja med att sätta ihop en lista med tio sätt på vilka det är bättre att vara alkoholfri. Lägg upp listan där den kan ses dagligen. Lägg också ditt fokus på att njuta av hälsosammare alternativ som inte innebär att dricka alkohol.

Vad händer när du slutar dricka alkohol

Även om en person minskar i stället för att sluta, är det bäst att ta processen en dag i taget. Från de första sex timmarna till några veckor efter en sista drink kan medelstora till tunga drinkare uppleva abstinenssymptom , inklusive ryckningar, svettningar, ångest och svårigheter att sova, äta och koncentrera sig. Genom att avsluta alkoholkonsumtionen kan de se en skillnad i ansikts svullnader. Deras trötthet och slöhet kommer att försvinna och tvingas energinivåerna att stiga . Efter några månader, övervikt börjar försvinna när resultat av ett lägre kaloriintag . Även om de flesta inte inser det, lägger alkohol, särskilt öl, upp till mycket kalorier och kan enkelt lägga till kilo i kroppen.

Undvika alkoholmissbruk och få hjälp för missbruk

De som drabbas av överdriven alkoholkonsumtion eller missbruk upplever ofta att det är hopplöst att övervinna det. Men det finns hopp för en individ, familjemedlem eller vän som vill njuta av alkohol mer ansvarsfullt eller sluta helt och hållet. Följ stegen och tipsen som delas här för att minska alkoholkonsumtionen. Om dricka har blivit ett problem kan individen inte längre kontrollera, är det bäst att nå ut till en betrodd familjemedlem eller vän, mentor eller någon på ett rehabiliteringscenter som kan hjälpa dem att börja processen med att bryta sig loss från alkohol missbruk.

wiki james mcavoy

Detta inlägg skrevs av gäst bidragsgivare Per Wickström , grundare av Bästa läkemedelsrehabilitering , ett rehabiliteringscenter som hjälper människor att övervinna drogmissbruk genom holistiska, naturliga metoder. Alla åsikter och åsikter som uttrycks i stycket är hans. För att lära dig mer om Per, följ honom vidare Facebook och Twitter , eller på hans webbplats www.bestdrugrehabilitation.com .