Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Motion - särskilt kärnövning - är nyckeln till att bibehålla den övergripande hållning och balans som krävs för att utföra de flesta dagliga aktiviteter.
Även om det är lätt att tänka på din kärna som en muskel, är det en grupp av muskler som utgör din buk. Så en bra kärnövning är en som kan fungera för hela gruppen.
Ange den dubbla krisen.
Den dubbla crunchen kombinerar en crunch med en reverse crunch. Genom att smälta de två rörelserna till en riktar du dig mot flera magmuskler, vilket hjälper dig att ge fördelarna med effektivitet och effektivitet.
Låt oss bryta ner det.
balfrisyr för tunt hår
Hur man gör en dubbel crunch ordentligt
GIF av Active Body Creative Mind
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna på golvet, ungefär höftbredd. Placera fingertopparna bakom vardera sidan om huvudet. Det här är din utgångsposition.
- Engagera din mage medan du lyfter huvud, axlar och övre rygg.
- Håll händerna på huvudet medan du pekar armbågarna framåt.
- Ta med knäna mot armbågarna.
- Kläm din mage överst i rörelsen en sekund och återgå sedan till startpositionen.
Vilka specifika muskler är riktade?
Den dubbla krisen kommer uppenbarligen att fungera för dina magmuskler, men de kan också rikta musklerna i dina höfter och ben också.
I stället för att fokusera på ditt huvudsakliga kärnområde, kommer dubbla crunches att engagera muskler i överkroppen (hålla axlarna uppe och dina armar ute) och din underkropp (höja benen från golvet).
Här är några andra områden som är inriktade på denna rörelse:
- rectus abdominis
- höftböjare
- sned
Vad man ska undvika när man gör dubbla crunches
När du utför en dubbel crunch, håll ryggen så jämn mot marken som möjligt, använd bara dina magmuskler för att lyfta huvudet och axlarna från marken.
Om du har ont i nacken eller ryggen kanske inte rörelser som kräver att du är på ryggen är det bästa alternativet för dig. Det kan vara bättre med en maskin eller bänk för mer stöd. Hur som helst, prata med din läkare eller en atletisk tränare innan du fortsätter.
Om du är gravid eller nyligen har fått en bebis, kontakta din läkare innan du engagerar dignågrakärnövningar eller rörelser.
Vilka är några andra fördelar med att ha en stark kärna?
Vissa människor väljer att göra kärnövningar för estetiska ändamål. #sexpack
Även om du regelbundet utför kärnövningar kan det inte garantera att du ser ett specifikt sätt ut - det är mest upp till din genetik och din kost - att träna din kärna har fortfarande massor av fördelar.
Det kan minska eller förhindra smärta i nedre ryggen
Smärta i nedre delen av ryggen är något som påverkar cirka 31 miljoner amerikaner när som helst.
Ibland kan träning av andra delar av kroppen orsaka smärta i nedre ryggen. Om så är fallet kan det hända att du har inaktiva eller svaga magmuskler. Att ägna tid åt att stärka dem kan hjälpa din kropp in och ut ur gymmet.
Det kan öka balansen och förbättra hållningen
Våra kärnmuskler är viktiga för våra dagliga aktiviteter, oavsett hur ansträngande. Du behöver inte vara en idrottsman för att behöva god kärnstyrka.
Om du ständigt tappar balansen eller om din kropp värker efter timmar av att sitta vid ditt skrivbord kan en starkare kärna hjälpa.
Slutsats
Om du letar efter en enkel, effektiv och effektiv kärnövning för att lägga till din arsenal är dubbla crunches ett starkt alternativ.
Ett drag som kräver ingen utrustning för att arbeta alla dina magmuskler samtidigt som du engagerar din underkropp? Registrera oss!
