Visst, att hoppa över den där morgonen kaffe mugg verkade ofarligt nog. Men nu är det middagstid och du har en dunkande huvudvärk som gör livet riktigt obehagligt.
Möt koffeinhuvudvärk. Det finns få kaffe- eller dietkoksälskare där ute som inte har upplevt denna glada bieffekt av en vanlig koffeinvana. Det utlöses vanligtvis genom att hoppa över en vanlig dos koffein (t.ex. ditt morgonte eller läsk vid lunchtid).
Ibland kan det orsakas av att konsumera för mycket koffein. (På din sjätte kopp kaffe? Ja, inte ett bra drag).
Koffeinhuvudvärk är störande och smärtsamma. De kommer också med andra roliga biverkningar, som hjärndimma eller trötthetskänsla. På den ljusa sidan är de vanligtvis lätta att diagnostisera och behandla. Läs vidare för allt du behöver veta om koffeinhuvudvärk och hur du får dem att försvinna ASAP.
Vad är koffeinhuvudvärk?
En koffeinhuvudvärk uppstår när någon som konsumerar koffein regelbundet hoppar över sin vanliga 'dos'. Detta händer inte bara för människor som dricker för stora mängder koffein varje dag. Även någon som bara har en liten kopp kaffe varje morgon kan uppleva koffeinhuvudvärk.
FYI, den FDA säger ungefär fyra 8 ounce koppar kaffe - eller 400 milligram om dagen - är en säker mängd att konsumera.
Hur gör dock brist på koffein huvudet ont?
Koffein påverkar oss på en handfull sätt, särskilt genom att minska blodkärlen i hjärnan. När du inte har koffein vidgas blodkärlen och din hjärna upplever en ökning av blodflödet. Detta kan orsaka huvudvärk.
När din hjärna vänjer sig vid effekterna av koffein, kan det att skära av det bara en dag kan leda till abstinenssymptom som huvudvärk.
Så vad ska du göra om du vill minska din koffeinkonsumtion? Avta långsamt istället för att gå kallt kalkon (och bli eländig).
För mycket kontra för lite koffein: Hur man skiljer
De flesta koffeinhuvudvärk tillskrivs tillbakadragande eftersom huvudvärk är ett av de vanligaste abstinenssymptomen. Återigen förtränger koffein blodkärlen, och när du minskar eller tar bort intaget kan den plötsliga förändringen orsaka huvudvärk.
Kan koffein i sig vara den skyldige?
Det finns en annan möjlig anledning till att ditt huvud bultar: koffeinet i sig. Det är sant att koffein ofta är van vidlättnadhuvudvärk (även sådana som inte orsakas av tillbakadragande), det är också sant att det kan iblandorsakhuvudvärk .
För det första får koffein dig att urinera oftare, vilket kan leda till uttorkning och obehag. Koffein kan också orsaka kronisk daglig huvudvärk eller intensifiera en primär huvudvärk (det vill säga en som inte orsakas av andra medicinska tillstånd).
Några fler dåliga nyheter om du har migrän men du älskar dina lattes: En liten 2016-studien fann att eliminering av koffeinintag hjälpte andra huvudvärksbehandlingar (som ofta innehåller koffein) att fungera bättre.
Annan 2019-studien hittade en koppling mellan koffeinbruk och migrän. Forskare säger att oddsen för att få en migränattack ökade för människor som dricker tre eller fler koffeinhaltiga drycker om dagen.
hur man gör cowgirl
Huruvida huvudvärk orsakas av koffein eller tillbakadragande kommer att variera från person till person. Kom ihåg koffeinärett läkemedel och alla reagerar olika.
Hur känns koffeinhuvudvärk
Hur vet du om du har koffeinhuvudvärk eller orsakad av stress eller förkylning? Det kan vara knepigt, men det finns vissa tecken på koffeinhuvudvärk.
Personlig erfarenhet är en stor ledtråd. Säg att du har koffein varje morgon och att du får huvudvärk en dag du hoppade över det. Du har inte heller några andra symtom på förkylning och du är bara chillin. Grattis: Det finns en stor chans att du har en huvudvärk för koffein.
Din smärtnivå kan vara en annan ledtråd. Koffeinhuvudvärk är vanligtvis måttligt till allvarligt smärtsamt och du känner dem på båda sidor av ditt huvud. De blir vanligtvis värre med fysisk aktivitet. De kan börja några timmar efter att ha minskat eller stoppat ditt koffeinintag.
Koffeinhuvudvärk åtföljs ofta av andra tillbakadragande symtom , Till exempel:
- Trötthet
- dålig koncentration
- ångest
- depression
- irritabilitet
- skakningar
- låg energi
Låter obehagligt? Hej, vi sa att koffein är ett läkemedel.
Hur man behandlar en abstinenshuvudvärk
När en uttagshuvudvärk träffar är du förmodligen frestad att kasta en venti Starbucks, stat. Vi berättar, men du kan prova andra saker först för att bli av med koffeinhuvudvärken ASAP.
familjevärde
Slå på medicinskåpet
Svara på samma sätt som för annan huvudvärk: Ta en receptfri smärtstillande medel som ibuprofen (Advil), paracetamol (Tylenol) eller aspirin (Bayer).
Smärtstillande medel kan vanligtvis tas varannan timme efter behov. Prata dock med en vårdgivare innan du tar något nytt läkemedel, särskilt om du också använder andra läkemedel.
Dricka upp
Kom ihåg: Koffein kan ge dig uttorkning , vilket kan vara den verkliga orsaken till din huvudvärk. Att hålla sig hydratiserad är super viktigt , inte bara när du har huvudvärk!
Försök att använda pepparmyntaolja
För lite naturlig lättnad, försök applicera eterisk olja med utspädd pepparmynta till dina tempel. Vissa undersökningar säger att mentol (en aktiv ingrediens i pepparmynta) kan minska inflammation och slappna av trånga muskler, lugnande huvudvärk.
En 2016-studie fann till och med att pepparmyntaolja kan vara lika effektiv som paracetamol (Tylenol) för att lindra spänningshuvudvärk. Hej, det är värt att prova.
Du kan späda cirka 15 till 20 droppar eterisk olja med pepparmynta i 2 teskedar bärolja, såsom jojoba. Applicera på dina tempel. (Överdriv inte det, annars kan det leda till en brännande känsla.)
Is, is baby
Att applicera ett ispaket eller någon form av kall kompress på huvudet kan lindra spänningar och smärta från huvudvärk, eftersom det kan hjälpa till att minska inflammation. Ett liten studie fann också att placera en ispack på baksidan av nacken kan också minska smärta i huvudet.
Stimulera dessa tryckpunkter
Akupressur är en typ av traditionell kinesisk medicin där du applicerar tryck på vissa punkter på din kropp. Det har visat sig att det ibland lindrar huvudvärk och lindrar muskelspänningar.
TILL 2010-studien fann att en månads akupressurbehandling lindrade kronisk huvudvärk bättre än muskelavslappnande medel.
Det finns flera tryckpunkter du kan försök att stimulera för huvudvärk . Mer studier krävs för att avgöra om dessa verkligen fungerar. Det kunde inte skada att försöka, eller hur?
Vila upp
Tillåtelse att tupplur beviljas! En koffeinhuvudvärk kan lindras genom att få lite ögon. En liten 2009-studien fann att 81 procent av deltagarna använde sömn som sin bästa lättnad från huvudvärk.
Använda koffein som behandling
När du har en huvudvärk för koffeinuttag kan det enklaste vara att ge din kropp det koffein du vill ha. Här är några sätt du kan prova:
Ta en kopp kaffe eller en annan koffeinhaltig dryck
Om du är säker på att detta är en huvudvärk, kan du prova att ta en dos koffein så snart du inser vad som händer. Din vanliga koffeinhaltiga dryck är bra att dricka. Överdriv inte för att kompensera för det du missade.
Men om du tror att din huvudvärk är från en överdosering av koffein , konsumera inte mer koffein - det kan leda till allvarliga hälsoproblem! Kontakta din vårdgivare istället.
Ta en OTC-medicin som innehåller koffein
Vissa smärtstillande medel är gjorda med koffein, inklusive Excedrin. Koffein kan hjälpa din kropp att absorbera medicinen snabbare och kan göra dem upp till 40 procent effektivare , vilket är lovande.
Kombinera behandlingar
Försök att dricka en koffeinhaltig dryckochtar Advil eller Tylenol. A 2017-studien fann att personer med migrän upplevde snabbare lättnad när de tog paracetamol eller ibuprofen med koffein.
