Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Den svåraste delen av att göra någonting är ofta att dyka upp. Och när det gäller träning är det lätt att tänka upp en miljard och en anledning att lägga gymtiden på baksidan. Men ett enkelt sätt att hålla sig engagerad och förvandla träningspass till en vana är att planera dem. Forskning föreslår det kan ta så lite som 18 dagar (men i genomsnitt 66 dagar för de flesta!) för att bilda en ny vana och att pennan i gymsessioner i förväg (som ett viktigt möte eller en väns födelsedag) är bara ett sätt att få rumpan i växeln - för långdistans.
Övningsautopilot - Din handlingsplan
Är du redo att sätta planeraren i arbete? Kolla in några av de bästa sätten att skapa och hålla fast vid en framgångsrik träningsrutin.
borttagning av torr hud
- Använd tiden klokt. När målet är att träna konsekvent är till och med en kortare än vanligt gymsession bättre än ingen. Så om du har kort tid, gå efter kvalitet, inte kvantitet. Provakretsutbildningellerintervallerför att få pulsen att pumpa utan att köra mot klockan.
- Var ansvarig. Registrera dig för en danslektion, boka ett träningspass eller träffas med en vän för en körning. Det är svårare att döma träningsplaner om någon väntar. Bonus: Kvalitetstid med kompisar gör att tiden går ännu snabbare. Saknar du fortfarande fler träningspass än planerat? Prova GymPact , en app som debiteras när du borgerar mot gymmet (och låter digtjäna pengarvarje gång du träffar din pakt!), eller 21bo , en 21-dagars utmaning för att hjälpa dig att göra (eller bryta) till en vana.
- Dela upp det. När livet blir hektiskt kan det vara svårt att lägga undan en solid bit tid för att få svett - bara fråga den här killen . En lösning: Prova att schemalägga på kortare 10-15 minuter sprängningar av träning hela dagen för att skörda samma fördelar som enenda träningspass.
- Var realistisk. Tryck på snooze-knappen fem gånger varje morgon? Det är osannolikt att en tidig AM-träningsrutin kommer att vara längre än några dagar. Den viktigaste delen av att räkna utnär man ska tränaär att hitta en tid som passar dig (se bara till att gymmet eller studion är öppen under samma timmar!).
- Lägg till lite variation. Scheman är bra för att starta en rutin, men även de mest spännande träningen kan börja känna sig inaktuella - och lättare att hoppa över efter ett tag. Oavsett vilka mål eller intressen, försök att utse olika dagar för olika träningspass (som en kick-butt cardio-klass på måndagar,styrketräningpå onsdagar och lite tid att koppla av helgyoga).
- Håll dig flexibel. Även de bäst upplagda planerna kan gå fel. Tidsfrister på jobbet, familjeplatser och reseplaner kan alla komma i vägen för ett schemalagt träningspass. Men slå dig inte för att missa ett träningspass. Fokusera istället på att äta bra, sträcka eller göra vad som helsthälsosammare valär möjliga tills du kan komma tillbaka i spåret och hoppa in i nästa schemalagda träning ASAP.
- Ha kul (på allvar). Ingen överraskning här: Ju roligare träningen är, desto mer sannolikt kommer vi att hålla på. Hatar du cykla? Tvinga dig inte att sitta genom ensnurrklass. En varning: Ge aktiviteterna ett rättvist skott innan du skriver av dem för gott. Även om de första minuterna av ett träningspass kan vara obehagliga, kan träningen högt i slutet kompensera för det - och hålla dig tillbaka för mer! De osynliga fördelarna med träning. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Institutionen för psykologi, University of British Columbia, Vancouver, BC. Hälsopsykologi, 2011 jan; 30 (1): 67-74.
Att träna kan vara svårt, det är sant. Men att hugga ut tid i kalendern för lite kul, effektiv och helt skräddarsydd & du & rdquo; tid kan göra att träna regelbundet en belöning - och inte en syssla.
avsluta en affär med någon du älskar
Vilka är dina favorit sätt att hålla dig till ett träningspass? Berätta för oss i kommentarerna nedan!
