Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När jag först träffade CrossFit-konkurrent och National Pro Grid League-idrottsman Jamie Hagiya , hon var i en gångbesättning och använde kryckor för att ta sig runt. Sitter på golvet i henne CrossFit gym i Torrance, Kalifornien, handlade vi med skadeshistorier. Jag klagade vresigt över en knäoperation från föregående år som kräver att vissa träningspass ändras och att föregå andra helt för att passa mitt knä. Hagiya berättade glatt för mig hur upphetsad hon var att komma tillbaka till sin normala rutin och noterade en allvarlig silverfodring mot hennes skada: Det gav henne chansen att arbeta i andra muskelgrupper, för att inte tala om vila och återhämta sig.
Hagiyas grundade perspektiv och optimism fick mig att tro att hennes operation var i det avlägsna förflutna, men det visar sig att hon hade brustit i Achilles senan drygt en månad före mötet. Det hände när du slutförde en uppsättning box jump-overs på hennes första någonsin National Pro Grid League (NPGL) match och avslutade inte bara sin NPGL-säsong utan avbröt också träning för kommande CrossFit-tävlingar och begränsade hennes förmåga att coacha lektioner på hennes gym.
Förutom smärtan och begränsad rörlighet kan det vara känslomässigt ansträngande att hantera en skada som spårar din normala rutin. När allt kommer omkring nekas du en aktivitet som gav ett visst mått av frigöring eller avkoppling, samtidigt som du oroade dig för att din konditionsnivå sjunker stadigt. Tyvärr är alla som lever en aktiv livsstil i riskzonen för drag, tårar och frakturer (oavsett om du är en löpare , CrossFitter Arten och förekomsten av skador under CrossFit-träning . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 nov 22, eller bara en helgfotbollsspelare Skador kan förhindras i kontaktflaggfotboll ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Knäkirurgi, sporttraumatologi, artroskopi. 11 september 2014 .. Så det verkar troligt att många av oss skulle kunna dra nytta av det Hagiya har kommit fram till: Hur man kan hålla sig i form - fysiskt såväl som mentalt - medan han är skadad.
Nedan delar hon sitt bästa råd tillsammans med två skadevänliga träningspass som är utformade enbart för Greatist - den ena isolerar överkroppen och den andra är bara för underkroppen.
När det gäller Hagiyas personliga plan för att komma igenom allt: & ldquo; Jag kommer att ta saker långsamt och bygga upp igen. Med hårt arbete och ansträngning och engagemang kommer du tillbaka till var du var. Vissa säger ännu starkare. & Rdquo;
Jamie Hagiya & rsquo; s 6 bästa tips för att hålla sig frisk och passa medan du är skadad
1. Hitta silverfodret & hellip;
Uppenbarligen när du sitter ute tar din kondition och uthållighet en träff. Jag vet att jag inte kommer tillbaka och får alla siffror jag fick innan jag skadades, men det är en del av ombyggnadsprocessen. Detta är en möjlighet att vila och ge din kropp en paus.
2. & hellip; Men ropa ut det när du behöver.
Att behöva sitta ute så länge, veta att dina framsteg som idrottare har upphört kommer det att finnas dagar där du bara bryter ner och gråter och tänker på allt. Men det är OK att känna så, låt dig ta ut det. Det är en del av läkningsprocessen.
3. Gå tillbaka till träning så fort det är säkert.
Det finns alltid ett sätt att kringgå dina skador. Efter operationen väntade jag en vecka eller så och då var jag tillbaka i gymmet och gjorde saker - allt som inte tyngde på min fot eller något galet som skulle göra mig svettig. Jag har varit med i rollerna, men efter att den är avstängd kommer jag att slå det hårdare.
4. Lita på gemenskapen.
Människorna i mitt gym, människorna i CrossFit och träningsgemenskapen har varit så fantastiska och så stödjande. Så många människor sträckte ut för att berätta för mig att du kommer att ha det bra. Du kan komma igenom det. & Rdquo;
5. Tillbringa tid på gymmet, bara titta på.
Att vara i gymmet hjälpte mig ärligt - bara titta på och observera. Det är coolt och inspirerande att se människor jobba så hårt. De tävlar inte om någonting. De gör det för att de vill vara där. Det hjälper mig att hålla mig positiv.
6. Ta dig tid.
Någon sa till mig att du får en chans att läka. Gör det på rätt sätt. Tryck inte på det genom att göra saker som kan förvärra din skada ännu mer. & Rdquo;
