Ta Reda På Ditt Antal Ängel
En världsomspännande pandemi, systemisk rasism och polisbrutalitet, effekterna av klimatförändringarna - många av dessa saker fanns långt före 2020, men vi verkar vara vid en tipppunkt. De flesta av oss känner oss överväldigade, utmattade och rädda.
Det är säkert att säga att vi alla kan använda lite hopp. Det betyder inte att vi måste känna oss särskilt optimistiska hela tiden, men att veta att vi har verktygen för att hantera det som kommer är viktigt för vår strävan efter motståndskraft.
Vi har inte fullständig kontroll över våra omständigheter, särskilt om vi står inför marginalisering och förtryck, så jag kommer inte att föreslå att vi gör det. Vad jag kommer att säga - som någon som har kämpat med psykisk sjukdom under större delen av mitt liv - är att det är detburkbli bättre, och viärkraftfull.
Vi behöver bara utnyttja våra 'glimmer'.
Illustration av Maya Chastain
Vad är glimmer?
Som de flesta är medvetna om, “Triggers” är i huvudsak tecken på fara eller agenter som kan störa vår mentala stabilitet på grund av trauma eller negativ tidigare erfarenhet. Vissa ljud, dofter, människor och platser kan utlösa. Om de inte är markerade kan de påverka våra liv starkt.
Mindre kända är 'glimmer', som fungerar som motsatsen till triggers. Det här är ledtrådar av säkerhet eller agenter som leder oss tillbaka till lugn. En viss parfym, en bild av en älskad, en favoritresa: att föreställa sig och se över dessa saker kan fungera som ett motgift mot de utlösande elementen omkring oss.
ligger med din pojkvän för första gången
Här är hur:
Vetenskapen
Begreppet triggers och glimmers finns inom polyvagal teori, som utvecklades av Dr Stephen Porges (en beteendevetenskaplig forskare) i början av 1990-talet. Deb Dana, en kliniker, konsult och föreläsare som specialiserat sig på komplexa trauma etablerade konceptet triggers och glimmers som expert på polyvagal teori.
Som Dana förklarar, 'Trauma omformar vårt system så att vi är mer benägna att skydda vägar än anslutningsvägar.' Detta håller oss i ett överlevnadstillstånd istället för ett blomstrande tillstånd.
sheryl berkoff wiki
Utlösare aktiverar antingen det sympatiska nervsystemet eller den dorsala vagala grenen av det parasympatiska nervsystemet. Det betyder att när trauma fångas i vårt system, går vi in i ett hypervaksamt tillstånd , eller vårt frysrespons är aktiverat och vi stänger av. Inte heller är det en hälsosam plats att existera på under en längre tid.
Men glimmer styrs av vårt ventrala vagala system. Dessa får oss att känna oss trygga, anslutna till oss själva och andra människor. Att uppmärksamma våra glimmer kan ge en återgång till autonom reglering, vilket kan skapa en meningsfull förändring i perspektiv.
Hur man använder glimmer effektivt
'När vi arbetar för att inkludera glimmer i våra liv, sätter vi upp oss för att ha ledtrådar till säkerhet i vår tid', säger Andrea Glik , LMSW och Queer Somatic Trauma Therapist.
Enligt en 2008 års granskning , negativitet bias bidrar till att människor har en bättre förståelse för våra triggers än våra glimmer, men förberedelser i förväg kan hjälpa oss att vinna mot potentiella triggers.
Som Deb Dana förklarar är tricket inte att bli av med utlösare helt utan att flytta ut från en bedömningsplats angående de saker vi tycker är utlösande och vårt svar på detta trauma.
'Välbefinnande är inte bara frånvaron av problem utan också närvaron av styrkor', skriver Dana i sin bok,The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation.
Vår överlevnad innebär att förstå det goda och det dåliga. Det räcker inte för att förhindra tecken på fara. Vi måste också aktivera ledtrådar av säkerhet, det vill säga våra glimmer.
Anslutning, samordning och gemenskap
Enligt University of North Carolina Chapel Hill , tillåter koregulering oss att skapa kopplingar till stöd i kärleksfulla relationer. Coregulation utvecklas genom ett förhållande mellan barn och förälder men kan också fungera som en mall för vuxnaförhållanden. När vi självreglerar och arbetar med koregulering sätter vi välkomnande ledtrådar ut i världen, vilket kan fungera som en glimt för andra människor. Detta ger oss en känsla av ansvar, särskilt under pandemins tid. 'Vi är länkade, nervsystemet till nervsystemet', säger Dana.
Glimmer strålar ut. Trots dessa utmanande och polariserande tider, viburkutnyttja kraften i vårt ventrala vagala system och använd det för att hjälpa andra människor som kämpar. Och i sin tur kan de hjälpa oss när vi är i flyg- eller avstängningsläge.
Vi kan inte helt kontrollera världen omkring oss, och det är reduktivt att tänka att vi själva måste övervinna systemfrågor. Men det är viktigt att förverkliga vår egen byrå. Det är viktigt att vi hjälper varandra att hitta vägar till ett lugnare liv. Om vi kan göra detta kanske vi kan flytta från en plats med känslomässiga svårigheter till en plats där vi verkligen lyser.
vad man ska dricka innan sänggåendet för att hjälpa till att sova
JK Murphy är en Halifax-baserad författare och fotograf som brinner för mental hälsa och kroppspolitik. Hon älskar havet och får folk att skratta. Följ henne vidare Twitter .
