Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Som en autistisk person är jag särskilt känslig för sensorisk inmatning. Jag märker varje litet ljud, varje ljusstråle, varje massa tyg när jag slänger och vänder mig i sängen.
Du kanske har försökt bära öronproppar eller hängande mörkläggningsgardiner i ditt rum. Kanske har du precis avstått från att lida dig att sova varje natt, som jag gjorde. För lätta sliprar - både autistiska och allistiska (icke-autistiska) - är sensorisk känslighet en smärta.
Hur jag hanterar buller, ljus och beröring
Sedan, förra året, medan jag bodde i uthyrningsrum och vandrarhem i Mexiko, kom jag med en bärbar sömnlösning som tog upp mina sensoriska behov kring ljud, ljus och beröring. Detta tillsammans med min etablerade rutin hjälper till att ta bort fokus från dagens stressfaktorer och leda till att min kropp sover.
Naturligtvis har jag försökt sova med öronproppar och vrida en boxfläkt högt, men ingen av metoderna blockerade ljudet tillräckligt bra för mina känsliga öron. Så nu somnar jag med in-ear hörlurar - jag använder MiniSo ($ 25), som är tillräckligt bekväma att bära i sängen - och lyssna på en gratis app som heter Hjärnvågsvård .
Du väljer en typ av repetitiv binaural våg (appen har förslag på vad varje frekvens passar för) och en varaktighet. Det fungerar bättre än att försöka somna till musik. Inte bara blockerar det buller, men själva ljudet är lugnande: bara att höra det börjar få mig att sova.
För mitt ljuskänslighetsproblem, som också kan utlösa migrän under dagen, använder jag en ögonmask från Alaska björn ($ 10) som har en näsbaffel och två remmar. Jag har hittat två remmar för att hålla masken säker och bättre gjuten i mitt ansikte.
Om ljus inte är ditt problem kanske du inte har tänkt på beröring - känslan, vikten eller materialet i mina lakan eller kläder kan hålla mig vaken.
jon hamms fru
Det var irriterande att ha på sig lösa pyjamas eftersom de gick ihop när jag flyttade. Nu bär jag leggings i bomull som stannar när jag vänder eller snurrar och a cami linne eller en passande skjorta, beroende på vädret.
Min etablerade läggdagsrutin
Jag är i sängen varje natt kl. 21 eller 22, och sedan, var som helst från 10 minuter till ... ibland alldeles för länge, slår jag mig till en roman. Att fly till en fiktiv värld ger mig avstånd till de oroligheter jag kan ha om dagen som just slutade eller den kommande dagen.
När jag väl har ställt in mitt nästa morgon och slår på Brain Wave kontrollerar jag inte min telefon - jag läser bara tills jag är sömnig.
Oavsett om jag försöker sova eller om jag är obehaglig under dagen har jag upptäckt att det att fråga mig själv att identifiera de sensoriska utlösarna hjälpte mig att räkna ut hur jag skulle kunna ta emot dem. Nu sover jag regelbundet vilsam för första gången i mitt liv.
mammor som är avundsjuka på sina döttrar
Men viktigast av allt har jag funnit att dessa sensoriska anpassningar inte behöver begränsas till natten. Jag använder appen Brain Wave när jag känner att jag kommer in i sensorisk överbelastning eller när jag behöver fokusera. När jag känner att det kommer en migrän tar jag också på mig ögonmasken.
Få produkterna här
MiniSo In-Ear-hörlurar
Hämta det via Amazon ($ 25)
ALASKA BEAR Natural Silk Sleep Mask
Hämta det via Amazon ($ 10)
Hjärnvågsvård (binaural)
Hämta det via Google Play
F21 Klassisk bomullsblandad leggings
Hämta det via För alltid 21 ($ 4)
F21 Cami med bomullsblandning
Hämta det via För alltid 21 ($ 3)
