Jag håller på att examen från college och jag är livrädd. Här är vad som har hjälpt mig att handla

Under de senaste månaderna har jag hänvisat till examen som G-ordet. & Rdquo; Jag har bytt ämne varje gång min mamma försöker prata med mig om planerna för den helgen.

Jag har aldrig varit bra med förändring. Jag är en naturligt orolig person som tenderar att tänka över allt. Jag gillar också att göra en stor affär med farväl (jag kanske eller kanske inte har ett brev från en tonårs sommar som mina vänner hävdar är & ldquo; tårfläckad & rdquo;). Så förutom hela & ldquo; oh-sh * t-I & rsquo; m-om-att-vara-en-verklig-person & rdquo; sak, examen college känns särskilt läskigt.

Du kanske gillar

Varför nu är den bästa tiden att göra en stor förändring

Missförstå mig inte - jag är inte säker på att college var de bästa fyra åren i mitt liv. & Rdquo; Det har förekommit perioder i nordvästra USA när jag har varit väldigt olycklig. Men de människor jag har träffat här är oöverträffade. Jag kom som en förvirrad, wannabe-läkare och jag lämnar som en stolt examen från journalistskolan med nyfunna passioner, fantastiska vänner och en besatthet av staden Chicago. Det räcker att säga att det är mycket jag kommer att sakna om den här platsen.

Jag har turen att ha ett jobb uppradat och en sommar fylld med reseplaner - och jag är verkligen glad över dessa saker. Men i flera månader har jag fortfarande inte kunnat skaka denna rädsla för examen.

Med detta i åtanke pratade jag med några psykologer och livscoacher för att se vad jag kunde göra åt det. Här hjälpte mig att bli upphetsad - istället för förstenad - över att korsa scenen i min keps och klänning.

sophink kids walking dead wiki

6 steg för att lugna ner F

1. Tänk på vad du verkligen är rädd för.

Under ett tag var jag rädd för examen eftersom jag trodde skulle vara - alla freakar ut om det här, eller hur? Men när jag steg tillbaka insåg jag att det inte riktigt lämnar college som skrämmer mig - det lämnar mina vänner och flyttar till en helt ny stad kommer i januari. Michael Mantell, Ph.D., en coach för transformationsbeteende och Greatist-expert , förklarar att vi faktiskt aldrig blir oroliga, & rdquo; utan snarare skapar vi ångest i våra sinnen. & ldquo; Jag uppmuntrar mina kunder att göra vad som är nödvändigt för att ändra deras inre perspektiv, & rdquo; han säger. Att inse att jag skapade denna ångest hjälpte mig att få perspektiv och arbeta för lösningar. Ställ dig själv frågor för att utvärdera ditt eget tänkande och hitta källan till din ångest, säger Mantell. Till exempel: Är det verkligen sant att jag inte har några vänner i Ann Arbor, där jag flyttar till? Freaking out hjälper mig att hitta en lösning? Och behöver jag verkligen ha 20 fantastiska vänner nästa år direkt? Kort svar: nej. Denna typ av utvärdering hjälpte mig verkligen att ändra mitt tankemönster.

2. Glöm att skapa en & ldquo; skoplista. & Rdquo;

Tänker på & ldquo; alla saker jag måste göra innan jag lämnar Chicago & rdquo; fick mig att ångra vad jag inte redan hade gjort - vilket bara är ett negativt sätt att utforma de goda upplevelser jag har haft. Istället gjorde jag ett medvetet försök att nå ut till vänner som jag inte hade sett på ett tag - och att prova en ny restaurang i veckan. Dessa små steg verkade mycket mindre stressande. Och när jag gjorde något häftigt i Chicago var jag helt enkelt glad att jag fick göra det - och oroade mig inte för andra saker som jag ännu inte hade kontrollerat. Det är så som du tänker på att planera de här sakerna. liststrategi kan fungera för andra människor. & ldquo; Att planera saker hjälper dig inte att se positivt på potentiellt läskiga situationer, & rdquo; Mantell säger, 'Det är så du tänker på att planera dessa saker. & Rdquo; Om du älskar tanken på att kolla in en lista över fantastiska saker du får göra innan du lämnar college (eller någon större livsövergång), kan det vara en positiv sak för dig.

3. Prata med vänner.

Efter att ha vägrat att prata om & ldquo; G-ordet & rdquo; i flera månader tillbringade jag nyligen en fantastisk natt när jag satt på golvet och pratade med vänner över vin, och delade vår rädsla och känslor för examen. Att höra andra människors perspektiv fick mig att inse att några av mina bekymmer var överdrivna (hej, jag kände inte någon när jag flyttade till college och det visade sig OK, eller hur?). & Rdquo; Att undvika verkligheten av examen kommer sannolikt bara arbeta tillfälligt, & rdquo; säger Jennifer Litner, en par- och individuell terapeut och Greatist-expert. & ldquo; Undvikande som en hanteringsstrategi ger en distraktion men kan faktiskt inte vara till stor hjälp på lång sikt, eftersom det drar oss bort från verkligheten. & rdquo; Plus att uttrycka dessa bekymmer kan föra dig närmare nuet och låta dig känna dig mer öppen för nya idéer eller känslor, förklarar hon - som spänning!

4. Lägg planer för framtiden (ahh!).

En del av att inte prata om examen var att vägra att erkänna något som kom nästa. Men när jag började boka flyg, aktiviteter och ställen att bo på för ett par resor som jag hade planerat för sommaren, började jag bli löjligt snuskig om livet efter examen. Studier har visat att det faktiskt är ännu mer spännande att planera en semester än att vara på en resa - och jag måste hålla med. & Rdquo; När vi har något att se fram emot, till exempel kommande reseplaner, & rdquo; Litner förklarar, & ldquo; detta bygger förväntan på ett spännande och positivt sätt som kontrasterar rutin och det dagliga livet. & Rdquo;

5. Skapa en ny rutin.

Jag har alltid rullat mina ögon när folk skulle säga: 'Yoga förändrade mitt liv. & Rdquo; Och att sitta still har aldrig varit min framkant. Men efter att ha skrivit om fördelarna med mindfulness och träffat massor av badass yogis nyligen satte jag ett mål att ta minst en yogakurs per vecka. Jag kommer att erkänna att det var ganska svårt att komma in i det först och jag ser fortfarande ut en av de sprängdansarna på en bilhandlare när jag försöker balansera i trädställning. Men efter att jag hittat en instruktör som jag älskade och åtagit mig att fokusera på min andning i bara en timme började jag faktiskt höra mig själv säga: 'Jag behöver yoga idag. & Rdquo; Att göra något som jag inte var riktigt bekväm med en del av min vanliga rutin hjälpte mig att inse att jag skulle kunna anpassa mig till andra nya saker som kommer på min väg. En annan anledning till att yoga lugnade min examensrelaterade ångest beror på att det hjälpte mig att skapa en helt ny rutin. Jag har haft några av mina bästa livechattar under långa körningar och jag tar ständigt HIIT-lektioner med vänner, men yoga är en tid för bara jag - när jag kan vara ensam med mina tankar och min kropp.Plus it & rsquo; s något jag kan fortsätta göra när jag flyttar till en ny stad. Att göra något som jag inte kände mig riktigt bekväm med en del av min vanliga rutin hjälpte mig att inse att jag kommer att kunna anpassa mig till (och till och med bli kär) andra nya saker som kommer mitt sätt nästa år.

6. Var OK med att inte vara helt OK.

Även om alla dessa saker har hjälpt mig att klara min rädsla för examen, är jag inte på något sätt bekymmersfri. Självklart är jag fortfarande nervös att ta examen - det är en stor sak! Men som jag nyligen lärde mig när jag skrev en artikel om hur du kan lugna dig när du är orolig, är det lättare att använda nervös energi för att kanalisera spänning än att säga till dig själv att & ldquo; lugna dig. & Rdquo; Fortfarande, efter att ha pratat med vänner, ringde min mamma ( mycket) och när jag når ut till mentorer förstår jag att det är helt OK att vara nervös för denna förändring. I stället för att säga till mig själv måste jag vara glad eller upphetsad hela tiden, jag försöker ta den här processen en dag i taget. Vissa dagar vaknar jag superpsykiskt för nästa kapitel i mitt liv, och andra dagar vaknar jag och vill sakta ner hela saken. I stället för att motvilja min ångest påminner jag mig om att jag inte skulle vara orolig att lämna denna plats om Jag hade inte haft en så fantastisk tid här - och det är något att vara tacksam för. Som Litner uttrycker det är det bättre att fira var du befinner dig och veta att det är helt OK att vara där du är - känslomässigt, fysiskt, mentalt, andligt. & Rdquo;

Takeaway

Ja, examen (eller någon större livsförändring) är läskig - och det är OK. Den rädslan är dock inte något som jag inte kan kontrollera. Mantell säger att vi ofta skapar stress genom att tänka på det värsta fallet eller hur saker och tingmåsteellerskallgå en viss väg. Men om vi & ldquo; anti-awfulize & rdquo; dem ellerta en sekund för att stoppa våra negativa tankar i deras spår, saker kanske inte verkar så läskiga längre.

vad är en högfungerande sociopat

Gradueringshelgen kommer definitivt att bli en känslomässig berg-och dalbana. Mina föräldrar kommer fortfarande att gråta, och jag kommer fortfarande att skriva ett gäng sappiga farvälsbrev, men jag kommer också att gå över scenen mycket mer självsäker att nästa kapitel i mitt liv är något att prata om - inte något att freak out över.