Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag var så upphetsad över tanken på att leva utan artificiellt ljus.
Ända sedan jag läste denna lysande artikel på vetenskapen om sömn, att gå till sängs vid solnedgången och stiga upp med solen hade förvandlats till ett hälsomål som jag ville prova - när jag hade tid och motivation. Gilla Paleo-dieten, eller gå glutenfri.
Jag är inte galen. Det finns en mängd data som tyder på fördelarna med en konstgjord-ljusfri livsstil. För mycket exponering för konstgjort ljus kan öka risken för bröstcancer, tillsammans med diabetes och hjärtsjukdomar Konstgjord belysning i den industrialiserade världen: cirkadiska störningar och bröstcancer. Stevens, RG. Cancer orsaker och kontroll, 2006 maj; 17 (4): 501-7. Det spekuleras i att konstgjort ljus är kopplat till ökningen av fetma . Dessutom är det blå ljuset från moderna enheter särskilt dåligt för vår sömn.
falsk
Som det visar sig är åtta timmars sömnskift bara en modern uppfinning. Innan västerländska städer tänddes på natten av lampor och sedan glödlampor, människor tenderade att sova på två skift : gå till sängs tidigt, vakna mitt på natten i ett par timmar för sex eller meditation, och sedan somna igen till morgonen.
I en nyligen genomförd studie skickades åtta personer (visserligen ett litet urval) på en veckolång campingresa utan lampor eller enheter, och de kom tillbaka som morgonfolk . Och jag kommer ihåg Colin Beavin i sin bok & ldquo; Ingen effekt Man , & rdquo;stänga av strömbrytaren i hans lägenhet och få mer sömn. Naturligtvis berättade alla för honom och hans fru hur bra de såg ut.
Det är uppenbart att någon måste prova detta.
Experimentet: regler, mål och parametrar
Kallat No Artificial Light Experiment (NALE?), Satte jag igång för att upptäcka om den moderna stadsborna kunde byta till en glödlampa eller ljusskärms existens lika lätt som att byta till en vegansk diet. Jag ville veta: Har jag aldrig varit riktigt vaken förut? Är det möjligt att undvika artificiellt ljus när du bor på nätet? Kommer jag att känna mig fantastisk eller när det är över när det är över? Och om jag känner mig fantastisk, hur länge kommer den känslan att vara?
hur man blir av med en hickey på bröstet
Reglerna var följande:
- Experimentet skulle pågå i två veckor.
- Ingen tändning av elektriska lampor någonsin. Ljus skulle endast tillhandahållas av ljus eller andra typer av eld.
- Om jag använde min dator eller telefon måste det vara under dagtid, i ett område som är väl upplyst av naturligt ljus.
- Jag var tvungen att vara inne med gardinerna stängda om natten för att undvika exponering för ljusföroreningar från staden.
- Jag skulle ta en bild av mitt ansikte varje dag i experimentet för att spåra eventuella visuella förändringar.
- Experimentet skulle börja i slutet av oktober, precis som dagsljuset började komprimeras.
Naturligtvis var detta experiment bara möjligt eftersom jag är egenföretagare och kan ställa in mina egna timmar. Men jag ville slutföra detta på ett sätt som ger en nick till det moderna vardagen, varför datorer och telefoner tilläts under dagsljus och jag åkte inte helt enkelt på en campingresa.
Det som följer är en krönika av mina erfarenheter som försöker leva i två veckor utan exponering för konstgjort ljus.
Förexperiment: FÖRBEREDELSERNA
Utmaningen börjar redan innan jag skruvar bort glödlamporna när jag måste tacka nej till inbjudningar till allt som börjar efter 17:00. för de kommande två veckorna.
Jag förbereder mig genom att köpa ljus och spenderar en timme i varuhusen och letar efter en riktig väckarklocka (istället för min iPhone) som inte lyser. Men även den ena traditionella väckarklockan som jag finner har ett bakgrundsbelyst ansikte. Jag förklarar vad jag letar efter för en anställd och han säger: 'Vänta, så skulle det också vara dåligt för dig att somna med TV: n? & Rdquo; Jag ser skrämmande på honom.
Kvällen innan experimentet startar lämnar jag min telefon i vardagsrummet. Jag skruvar bort glödlampan från kylskåpet. Mina gardiner är stängda i mitt rum och jag ställer mitt larm till 07:01, vilket är den exakta tiden för soluppgången. Jag somnar vid midnatt.
De första nio dagarna
Dag 1: Torsdagen den 17 oktober
Jag vaknar klockan 9. Mitt larm fungerade inte. Jag tänder ett ljus för att ta med mig in i det svartsvarta badrummet för att borsta tänderna och sedan köket för att laga frukost (ingen av rummen har fönster för naturligt ljus). Det är inte perfekt (jag tappar ljuset genom att lämna det i kylen och vax droppar överallt), men detta levande med levande ljus verkar hittills genomförbart .
Jag kollar inte min e-postadress till kl. 9.30. Detta är en triumf, eftersom det vanligtvis är det första jag gör. Jag har flyttat min arbetsyta till mitt sovrum under hela experimentet. Jag vet att det inte är perfekt att arbeta i mitt sovrum—separering av arbete från sovutrymmeoch vad inte - men jag måste vara vid ett fönster. Klockan tickar på mina produktiva timmar, så jag dyker in.
Jag går ut för att springa några ärenden, och det är inte förrän senare att jag inser att jag tillbringade ungefär en timme i konstgjord belysning på Best Buy efter en väckarklocka som fungerar. Jag är så van att gå in i ett gigantiskt upplyst varuhus, det registrerade inte ens.
Kl. 17 Jag har inte gjort så mycket gjort som jag ville, men jag vill springa in. (Jag kan inte gå till gymmet eller en studiekurs med konstgjord belysning.) Det här är när jag inser att jag måste bryta min regler bara för att lämna min hyreshus - korridorerna, trapphuset, hissen och lobbyn och är utan fönster och lysrör. Jag gör det ändå - vilket val har jag?
Efter mörker anländer min pojkvän till middag med vin i handen. Utan telefoner och stearinljus är detta en av de mest romantiska middagar som jag har haft på ett tag. Vi fokuserar helt på varandra i timmar. Men jag märker att när han lämnar rummet ett ögonblick, rycker min hand av brist på en smarttelefonkontroll. Detta är upplyst. Och alarmerande. Kan jag inte sitta stillutan att bläddra igenom Instagram? Uppenbarligen inte.
Vi lägger oss klockan 11:30.
Dag 2: Fredag 18 oktober
Min nya väckarklocka slocknar klockan 7. Min pojkvän kommer ihåg att vi båda skruvade vaken klockan 3:30, övertygade om att det var klockan 06:30 innan vi tvingade oss att sova igen. Är det det gamla trasiga sömnfenomenet?
18:20 tänder jag ljus och jag inser att jag inte riktigt planerade middag. Jag kan inte gå ut och hämta mat och jag kan inte beställa mat på min bärbara dator eller telefon. Så jag snackar och grubblar mycket i kylen och skåpen och lägger sedan mycket tid på att läsa.
En trevlig bieffekt av experimentet är att jag & rsquo; mtänkandemycket mer . Jag kan inte kolla min telefon eller dator, så jag hamnar i rymden, stirrar på mitt ljus, stirrar på en punkt på väggen och baraidisslar om min livsriktning. Det här är trevligt.
Klockan 10.30 är jag sömnig och lägger ner min bok. Jag ställer inte mitt larm, för jag är säker på att jag kommer att springa upp ur sängen klockan 7. Så här fungerar det, eller hur?
Dag 3: Lördag 19 oktober
Nej. Jag vaknar klockan 10.30 och har sovit utan att vakna i exakt 12 timmar. Jag tar min yogamatta upp på taket för en upprörande uppfriskande yogasession. Jag lovar mig själv att göra detta så ofta jag kan tills vädret blir för kallt.
Därefter är det en dusch vid levande ljus och för att bruncha med vänner. Vi kan inte få en utomhusstol, men jag tänker värden att placera oss vid fönstret. Efter brunch hämtar jag jobbet tills ljuset tappar och tillbringar sedan kvällen med att läsa. Mycket. Jag sover klockan 22 och har gjort mer framsteg på min bok på en dag än jag har gjort de senaste tre månaderna.
Dag 4: Söndagen den 20 oktober
Jag vaknar klockan 6:15 utan larm (äntligen!), Öppnar gardinerna och ser ljuset sakta lysa upp, de grå molnen bryts upp till en solig dag med blå himmel. Jag hör tidningen slå min ytterdörr och tar den tillbaka till sängen med mig tillsammans med en smoothie. Jag skickar sms till min pojkvän, som just har kommit hem från en fest. Jag upplever en seriös FOMO .
Men det är OK. Min dag visar sig vara allvarligt produktiv. Först är det yoga på taket igen, följt av meditation. Och jag har fortfarande hela dagen framför mig - mycket tid! Jag bestämmer mig för att cykla till Brooklyn och läsa mer i parken.
När jag kommer hem är det dags för & hellip; mer läsning. Jag somnar klockan 11
Dag 5: Måndagen den 21 oktober
Jag är uppe kl 7:30 nästa morgon. Jag känner mig inte exakt genomsyrad av superkrafter. Jag fångar mig själv gäspande klockan 10 när jag arbetar vid mitt fönster.
Jag har en vän till middag den kvällen och vi håller oss uppa till midnatt och pratar. När har jag senast haft en konversation så här? Sommar läger?
Dag 6: Tisdag 22 oktober
Jag sover gott och vaknar till mitt larm klockan 7, utmattad.
Jag börjar avstå från att det moderna livet kräver konstgjord belysning. Jag har gett upp 80 procent av mitt sociala liv, men jag måste fortfarandedosaker i konstgjord belysning för att leva. Jag cyklar fyra mil till min läkarmöte. Gå mig! & hellip; Men då måste jag sitta i ett lysrörsbelyst väntrum i 45 minuter. När jag åker har jag en lätt huvudvärk, som botas av min soliga cykeltur tillbaka till centrum - där jag går in för ett nytt möte.
vera brezhneva husband
Kanske är allt detta fusk varför jag känner & hellip; vanligt. Min hud lyser inte ännu, och medan jag är stolt över mina framsteg genom en biografi om Katarina den store hamnar jag på allvar med den typ av arbete som betalar räkningarna.
Dag 7 och 8: onsdag och torsdag 23 och 24 oktober
Jag skulle gärna vilja säga att jag förblir i toppform, men jag kämpar fortfarande för att passa min arbetsbelastning och andra livsuppgifter (äta, duscha, springa ärenden) i min dag - som i oktober är 11 timmar lång . Det vill säga om jag vaknar i tid. Jag har medvetet inte ställt in mitt larm för att se om mina dygnsrytmer har normaliserats. Idag gjorde de inte det och jag sov till klockan 8.
Jag saknar mina snurrklasser. Jag saknar min yoga. Jag saknar stadens saker. Jag saknar mina kompisar. Jag saknar mitt liv.
Dag 9: Fredag 25 oktober
Fredag är när jag verkligen faller av vagnen. Jag vaknar 04:45, slår upp min radioklocka för att kontrollera tiden, somnar igen, vaknar igen klockan 5:15, tillbringar en timme idisslande i min säng, ger upp och bläddrar igenom min e-post på min telefon . Jag är ledsen! Jag var uttråkad och ville inte läsa mer.
Interlude: A Change of Pace
Under den andra veckan av experimentet kommer jag att vara i Maryland och besöka min familj. Jag är nyfiken på att se hur jag kommer att vara rättvis i deras hus, som är smack mitt på 12 hektar skog. Inga gatubelysning betyder att jag kan lämna mina sovrumsgardiner öppna österut när jag lägger mig och faktiskt väcks av solen.
Jag hyr ut min lägenhet på AirBnB, vilket innebär att lägenheten måste vara obefläckad. Jag tänder lamporna i köket. Det är äckligt. (Överraskning! Rengöring med levande ljus fungerar inte bra!). Hela morgonen medan jag städar badar jag i konstgjort ljus. Tidigare var bristen på fönster i mitt vardagsrum, kök och badrum mildt irriterande. Nu verkar det som en kränkning av de mänskliga rättigheterna.
Jag tar en buss ner till Maryland, vilket är bra tills mörker faller. Innerbelysningen tänds och jag hämtas i en bil och körs genom ljusföroreningarna från D.C. och Annapolis.
Det är inte förrän klockan 8.30 när jag går ut ur bilen hos mina föräldrar & rsquo; hem och hitta mörker igen. Jag hade glömt hur ljus månen kan vara. Det badar oss i ett silverfärgat ljus som är tillräckligt starkt för att navigera genom huset utan lampor tända. Jag gläder mig över den här utvecklingen när min styvfar slår på köksbelysningen och jag springer iväg för att gömma mig i mitt sovrum. Jag somnar klockan 22.00.
De senaste 5 dagarna
Dag 10: lördag 26 oktober
Jag vaknar klockan 8. Vad händer med min kropp? Jag har sovit 7 timmar en natt, 12 till och 10 kvällen innan. Min kropp kan inte tycka lägga sig på en god mängd sömn. Här behöver jag åtminstone inte använda ett ljus hela dagen. Badrummet, hallen, köket och vardagsrummet har alla stora fönster.
Det här andra steget i mitt experiment går inte så bra som jag hade hoppats på. Det är fantastiskt att jag kan dra full nytta av naturligt ljus, men hur ska jag säga nej till en stor familjemiddag på en restaurang? Jag går. När jag kommer hem klockan 20:30 måste jag stå fast mot att någon skuld snubblar för att titta på en dokumentär med min styvfar och dra mig tillbaka för att läsa en bok vid eldstaden.
Det här måste vara hur det var att vara vegan på 90-talet . Alla är först förvirrade, sedan roade och personligen förolämpade att jag inte vill delta i det de ser som hälsosamma familjeaktiviteter. Min syster kastade en väsande passform när hon fick reda på experimentet, gråtande, & ldquo; Hur ska vi göranågottillsammans? & rdquo; Hon har en poäng.
Dag 11: Söndagen den 27 oktober
I NYC kunde jag åtminstone gömma mig i min egen lägenhet. Nu kryper jag runt huset på natten och springer från rummet som en kackerlacka när ljuset tänds.
Jag lyckas tvinga en middag med levande ljus till mina föräldrar, men naturligtvis, när vi är klara att äta, blinkar de på köksbelysningen för att städa upp. Jag skjuter ner en annan inbjudan att titta på TV med min mamma.
Dag 12 till 14: Måndag-onsdag 28 oktober - 30 oktober
Jag vaknar kl 06.30 på måndag. Jag börjar känna mig som ett riktigt troll, så jag går med på middag med min syster den kvällen, som går till kl. 21.30 Så snart jag är hemma, ligger jag i sängen. Jag spenderar de två sista dagarna av experimentet på att arbeta och få kvalitetstid med min mamma under dagen och gömmer mig sedan på natten med en bok. Lite semester.
På den sista dagen vaknar jag klockan 8 och känner mig exakt samma som jag gjorde i början av experimentet.
Efter experiment: The Takeaways
De dåliga nyheterna: Jag misslyckades. Jag stötte på konstgjort ljus varje dag i flera former. Jag fuskade av misstag och medvetet flera gånger. Mina dygnsrytmer normaliserades aldrig. Och jag känner mig inte väldigt alert och levande som jag hoppats. Kort sagt, jag letade efter en omvandling och fick inte en. Mest nedslående har inte en person berättat för mig hur bra jag ser ut. Kanske förmånerna kräver ett långsiktigt åtagande, som att äta ekologiskt eller gå giftfritt med dinprodukter för personlig vård.
De goda nyheterna: Du har inte ännu en omöjlig hälsostandard att lägga till i din lista. Är du lättad?
Jag räknar inte med att levande artificiellt ljus någonsin kommer att bli nästa stora hälsoutveckling. Du kan inte uppnå det om du inte bor utanför staden och hela din familj och några vänner är ombord.
falseFortsatt var det inte en hel byst. Jag har plockat upp några utmärkta vanor som jag hoppas att jag kan hålla fast vid:
- Arbetar mer effektivt under dagen så att jag kan stänga av min dator på natten
- Arbetar vid fönstret (vilket får mig att känna mig lite ljusare)
- Cykla när jag kan istället för att ta tunnelbanan
- Gör yoga på taket eller tar en jogging ute
- Tända ljus och lägga undan min telefon för djupare samtal
- Lämna min mobiltelefon för att ladda i vardagsrummet på natten
- Läser mer utan att telefonen distraheras bredvid mig
Men gissa vad? Jag skriver den här berättelsen klockan 22 så att jag kan lämna in den i tid. Gud välsigna modern teknik.
Alden Wicker är frilansjournalist och bloggare som bor i New York City. Hon skriver dagligen om hur man ska leva hållbart - och älska livet - på sin blogg, EcoCult.com . När hon inte skriver snurrar hon, tränar yoga, lagar mat eller dansar hela natten till elektronisk musik.
