Är det dåligt att äta samma mat varje dag?

Rutiner: Vissa människor svär vid dem, medan andra älskar att blanda ihop det. Men vad händer om vi pratar om din vardagkalkon wrap lunch, eller den skålen spannmål du har nästan varje morgon? Spelar det någon roll om din kost är, tråkig? Vi fick reda på om variation verkligen är kryddan till ett längre och hälsosammare liv.

Behovet att veta

Först och främst tenderar människor att hålla fast vid samma saker - åtminstone varje vecka, säger Rania Batayneh , M.P.H., författare till The One One One Diet. & ldquo; Dessa livsmedel är de de känner och gillar och har recept på, & rdquo; hon säger. Och det finns mer än bara tröst i att ha en rutinmässig måltidsplan.

Gael Garcia Bernal Dolores Fonzi

Om du fyller på frukt och grönsaker, kan du vara säker på att du översvämmer din kropp med näringsämnen och antioxidanter och stärker ditt immunförsvar i processen, säger Lyssie Lakatos, R.D. och Tammy Lakatos Shames, RD, delägare i The Nutrition Twins . Eftersom den här strategin innebär att du aldrig undrar vad du ska äta, är du mindre benägna att tömma din Dorito-tillgång (om du ens har en) medan du funderar på din nästa måltid, säger Batayneh.

& ldquo; Det utlöser också mer hälsosamma vanor, & rdquo; Säger Lakatos. & ldquo; Det tar tid att förbereda sig mentalt för att äta hälsosamt, så när en sak är ur vägen kan du fokusera på andra vanor. & rdquo; Tänk: kläm in i entränaeller hugga ut tid tillmeditera.

Dessutom kan en strukturerad äta och upprepa rutin hjälpa till att hålla midjan i schack. Tänk på detta: En ny studie fann att en mer varierad diet är förknippad med en större midjemått. Studieförfattarna spekulerar i att kanske mer variation i kosten kan leda till att äta mer hälsosamma och ohälsosamma livsmedel - vilket visar att du fortfarande måste hålla koll på ditt kaloriantal.

Det blir mörkare om din dagpenning rutinmässigt innehåller mindre än fantastiska val (tittar på dig, pommes frites ochvingar). Batayneh säger att ibland njuta av ohälsosamma måltider kan hjälpa dig att upprätthålla en annars hälsosam kost och hålla dig motiverad. Naturligtvis finns det en asterisk för det uttalandet också: En eller två fuskmåltider kan vara OK, men det beror i hög grad på hur din fuskmåltid ser ut och vad dina personliga hälsomål är. Men det kanske inte fungerar så bra om du är den typ av person som faller av vagnen efter den första biten av en bacon dubbel ostburgare eller om du ger efter för näringsmässigt tomma frestelser dagligen.

Det finns fortfarande nackdelar med att upprätthålla en Xeroxed-meny. Först och främst: Genom att äta samma dag ut och dag in, begränsar du din kost till vissa näringsämnen och berövar dig själv andra - även om du har en hälsosam, balanserad måltidsplan, säger Shames. Om din diet till exempel saknar probiotika (hej, yoghurt !) eller prebiotika (kolhydraterna som probiotika äter som kommer från fullkorn och honung), kan du kasta bort bakterierna i tarmen, vilket kan påverka humör och immunitet, säger hon.

wiki ariel vinter

Dessutom utsätter man sig för samma saker för samma bekämpningsmedel (ja, även om man går ekologiskt), och det är möjligt att utveckla matkänslighet om du använder någon mat, säger Lakatos.

& ldquo; En annan nackdel är monotoni, & rdquo; Säger Batayneh. & ldquo; Det kan vara väldigt lätt att bli uttråkad av vad du äter efter tre nätter på samma middag! & rdquo; (Ord.) Och tristess kan leda till överätning eller en strävan efter diet-spårande godis.

Nyare forskning föreslår att äta ett större utbud av hälsosamma livsmedel kan öka hälsan på ett stort sätt - det är förknippat med en lägre sannolikhet att utvecklas metaboliskt syndrom (riskfaktorer som ökar dina odds för hjärt- och hälsoproblem). Och en annan (om än äldre) studie på kvinnor säger att större variation av hälsosam mat sänker risken för dödsfall.

Takeaway

Att äta samma hälsosamma livsmedel varje dag kommer inte att skada dig. Så ja, du är fortfarande frisk om din fredagsmeny är en kopia av måndagens. Batayneh föreslår att man äter en blandning av olika färger och grönsaker, även om hon också ger grönt ljus att äta samma som du älskar varje dag.

Men även en redan hälsosam kost kan välkomna nya all-star ingredienser i veckan, och sorten är förmodligen bra för dig . Försök att göra små tweaks - som att lägga till en extra veggie i din maträtt, byta upp grönsaker i din sallad eller krydda mat med lime istället för citron - för att förstärka ditt näringsintag, säger Shames. Och för att hålla tristess borta, föreslår Batayneh att ha några olika måltider - de behöver inte vara komplicerade - på däck.

Oavsett vad du gör, se till att du håller dig till de hälsosamma sakerna, eftersom ett för många pommes frites eller andra mindre än fantastiska alternativ betyder att du bara utsätter dig själv för artärstoppande mat regelbundet, säger Lakatos. Du kan njuta ibland, men lära dig att känna igen när en njutning förvandlas till det nya normala. Om du börjar ta slut på energi, känna dig skyldig, packa på kilo eller känna dig mindre hälsosam kan det vara dags att skära ner skräpet. & ldquo; Det finns inget perfekt antal fuskmåltider för alla - det beror verkligen på hur du kan passa maten du älskar i en övergripande hälsosam livsstil, & rdquo; Säger Batayneh.