Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Karpaltunnelsyndrom, en av de mest fonetiskt tilltalande hälsotillstånden på engelska, påverkar handlederna. Så många som 10 miljoner Amerikaner - det är ungefär 3 procent av befolkningen - har en viss grad av detta tillstånd.
Karpaltunnel kan orsaka en hel del smärta och obehag, och med tanke på hur mycket vi använder våra handleder i det dagliga livet är det viktigt att ta itu med detta tillstånd om det påverkar din livskvalitet.
Håll koll på den viktigaste informationen, inklusive fem expertgodkända övningar som är utformade för att hjälpa till att hantera smärta.
hill street blues wiki
Vad är det, exakt?
Karpaltunnelsyndrom händer när din medianerver, som löper längs undersidan av underarmen och uppför din hand genom en tunnel med nio senor som kallas karpaltunneln, blir pressad eller komprimerad.
Experter är inte helt säkra på vad som orsakar karpaltunnel, men en av de ledande hypoteserna är att det är en typ av anatomisk kompression och / eller inflammation runt senorna.
5 dagliga övningar som kan göra tricket
Innan vi går in i övningarna bör vi notera att den första försvarslinjen för hantering av karpaltunneln är att avgöra att du faktiskt har det. Och det enda sättet att göra det är att träffa en professionell.
1. Sträckning vid handledsförlängning
Rekommenderade representanter: 5
Tider per dag: 4
Tider per vecka: 5–7
'Det finns några bevis för att handledsförlängning och flexionsövningar hjälper till att bredda karpaltunneln lite', säger Badia.
Hur man gör det
- Räta ut armen och böj handleden så att fingrarna pekar uppåt och vinkelrätt mot underarmen. (Detta bör se ut som ett 'stopptecken'.)
- Använd din motsatta hand för att trycka över din handflata och dra fingrarna mot dig.
- Håll i 15–30 sekunder. Upprepa på andra sidan.
2. Handledsflexionssträckning
Rekommenderade representanter: 5
Tider per dag: 4
Tider per vecka: 5–7
Överraskning: Handledsflexionssträckan är i princip den motsatta av sträckan på handledsförlängningen.
Hur man gör det
- Räta ut armen och böj handleden så att handflatan vetter mot kroppen och fingrarna pekar mot golvet, vinkelrätt mot underarmen.
- Använd din motsatta hand för att dra fingrarna mot din kropp.
- Håll i 15–30 sekunder. Upprepa på andra sidan.
3. Medial nervglidning
Tider per dag: 10-15
Tider per vecka: 6–7
Trogen mot sitt namn handlar den här övningen om att få nerven att röra sig och räffla genom lite försiktig tummanipulation. Doktor i sjukgymnastik och grundare av Bara flytta terapi Dr Marcia Darbouze, PT, DPT, tillägger att detta drag är 'fantastiskt för lättnad.'
Hur man gör det
- Börja med handleden i neutralt läge, handflatan vänd från dig och fingrarna krullade i en näve.
- Öppna näven i en platt handflata med tummen limmad mot pekfingret så att handleden är parallell med golvet.
- Böj handleden mot dig så att din hand och dina fingrar är vända mot ditt ansikte.
- ”Unglue” tumme, förläng den så långt du kan från handflatan.
- Vänd hela underarmen så att du nu stirrar på handflatan och underarmen
- Använd din andra hand för att försiktigt dra ner tummen och ge den en fin sträcka (men dra inte för hårt).
- Upprepa med den andra handen.
4. Vertikala senor glider
Rekommenderade representanter: 5–10
Tider per dag: 2 eller 3
Tider per vecka: Dagligen
'Vertikala och horisontella senglidningsövningar verkar verkligen hjälpa människor', säger Badia.
Hur man gör det
- Börja med handen i 'stopp' -läge, handleden neutral och fingrarna raka.
- Böj fingertopparna mot golvet så att de rör vid din handflata. Håll i 3 sekunder.
- Krulla fingrarna i näven, med tummen på utsidan. Håll i 3 sekunder.
- Upprepa med den andra handen.
5. Horisontella sena glider
Rekommenderade representanter: 5–10
Tider per dag: 2 eller 3
Tider per vecka: Dagligen
Och den sista ...
Hur man gör det
- Börja med handen i 'stopp' -läge.
- Böj i nedre knogen så att fingrarna är vinkelräta mot handflatan. Håll i 3 sekunder.
- Tryck på fingertopparna för att handflata genom att fästa på mittknogarna. Håll i 3 sekunder.
- Upprepa med den andra handen.
Vad mer kan jag göra för min karpaltunnel?
Protokollen varierar beroende på din smärtnivå men kan innehålla valfri kombination av följande:
Justera din positionering
Vid ditt skrivbord 8+ timmar om dagen? Det snabbaste botemedlet för människor vars symtom förvärras av sitt jobb är en skrivbordsmake-up.
'Ställ in din arbetsstation så att monitorn är ögonhöjd och en armlängd borta, armbågarna ligger i linje med handlederna, musen ligger i närheten, låren är parallella med golvet och fötterna planteras', föreslår Darbouze.
Det gjorde vi faktiskt en hel artikel om hur man skapar ett hållbart arbete hemifrån. Kolla in det!
Spår
'För tidigt karpaltunnelsyndrom är det mycket vanligt att läkare ordinerar att en patient ska ha en skena på natten', säger Badia.
Varför på natten? För det är då det är troligt att folk slår handlederna på syndromförvärrande sätt, säger han.
Han tillägger att inte bära skenor hela dagen för att du faktiskt kan riskera att förrota dina handledsmuskler.
Kosttillskott och medicinering
Dags att anlita de gamla trogna NSAID: erna. 'Den korrekta dosen av ett receptfritt antiinflammatoriskt medel med mat innan sängen kan hjälpa', säger Badia. Ditto innan en dag med att svara på e-post.
Han rekommenderar också regelbundet ett vitamin B6-tillskott för människor med milt karpaltunnelsyndrom. 'Forskning har visat att det fungerar som ett fysiologiskt diuretikum, minskande svullnad runt nerven, och så rekommenderar jag att komplettera med dem.'
Akupunktur
'Jag är en förespråkare för att pröva akupunktur hos en läkare med traditionell kinesisk medicin', säger Darbouze. 'Sök efter samhällsbaserad vård eller studentkliniker för mer prisvärda alternativ.'
ordlekar för att berätta för din kärlek
Arbeta med en fysioterapeut
Darbouze rekommenderar att du söker vård av en fysioterapeut. Sjukgymnastik är mycket mer än övervakad träning. 'En bra PT hjälper till att rikta in de svaga musklerna i det drabbade området och hjälper dig att göra dem starkare, vilket kan lindra symtomen.'
Kirurgi
Vi kommer inte att sockerbelägga det: Svår karpaltunnelkräverkirurgi.
'Om din karpaltunnel verkligen komprimerar medianenerven, finns det verkligen inte ett ton du kan göra för att verkligen och permanent avlasta det trycket', säger Badia.
Men var inte orolig - uppenbarligen, som operationer går, är den här en bit kaka.
dot da geni och jhene aiko
'Du kan göra det endoskopiskt', säger Badia. 'Så du kommer att kunna använda din hand direkt, så länge du inte hanterar något supertungt.'
Att skriva orsakar faktiskt inte karpaltunneln
Detta förvånade oss också.
”Att säga skrivaorsakerkarpaltunnelsyndrom är som att säga att gå upp två trappor till din lägenhetorsakerknäartrit, säger Badia. 'Om du redan har knäartrit kommer det att skada en hel del mer att gå uppför trapporna varje dag.'
Som vi nämnde orsakas karpaltunnel främst av inflammation, vilket skapar tryck på median nerven. Vanliga hälsoproblem som orsakar denna inflammation är:
- diabetes
- dysfunktion i sköldkörteln
- vätskeretention från graviditet eller klimakteriet
- högt blodtryck
- autoimmuna störningar som reumatoid artrit
- frakturer eller trauma i handleden
Faktum är att eftersom graviditet och klimakteriet ofta leder till karpaltunnel, är människor som tilldelats kvinnor vid födseln tre gånger mer sannolikt att uppleva syndromet.
När ska du se dok
Badia rekommenderar att du planerar ett IRL- eller telemedicinskt möte med en vårdgivare om du upplever några av de symtom som anges högst upp i artikeln.
Leverantören tar din medicinska historia och gör en snabb fysisk undersökning. Detta handlar vanligtvis om att ögonbulta din handled för tecken på svullnad och ångest och testa din greppstyrka.
Leverantören kan också genomföra en nervledningsstudie som mäter hur nerven fungerar, säger Badia. Testet i sig är ganska enkelt. 'Läkaren kommer att lägga små elektrodklibbiga dynor på din handflata som mäter hur medianerven leder elektricitet.'
Han säger att testet kan vara ”lite obehagligt” och ”pingy” men är vanligtvis inte smärtsamt.
