Ta Reda På Ditt Antal Ängel
De flesta människor måste ta itu med ett skitjobb någon gång i livet - som en person som en gång klädde sig som en banan för att dela ut Jamba Juice-prover kan jag intyga detta. Men hur kan du se när ett jobb går från att vara dåligt till ett giftigt inflytande på ditt liv? För att skämma bort de dåliga jobben från de verkligt skadliga intervjuade jag experter på psykisk hälsa för att få råd om hur man berättar när ett jobb är för hemskt och vad man ska göra om du fastnar i en giftig position.
När jag slänger ordet 'giftigt', & rdquo; Jag menar det verkligen. En studie publicerad i International Journal of Epidemiology undersökte arbetslösa och fann att de i en fientlig arbetsmiljö hade högre stressnivåer än personer som förblev arbetslösa. Och det här var inte bara & ldquo; Jag känner mig snäll-stressad & rdquo; symtom: Blodarbetet hos skitjobb var märkbart mindre hälsosamt än deras redan stressade, för närvarande inte anställda vänner. Att vara i ett giftigt jobb kan verkligen göra psykiska och fysiska skador. Så det är viktigt att känna till skyltarna så att du kan komma ur en dålig situation.
När arbete inte stannar på jobbet
& ldquo; Du kan säga att en arbetsplats helt enkelt suger när problemen finns runt själva arbetet men inte genomsyrar längre än det. En arbetsplats passerar linjen till & lsquo; giftig & rsquo; när det påverkar dig internt och personligen, & rdquo; säger Julie Gurner, Psy.D . Det är en sak att ha mycket att göra eller några personer i företaget som irriterar dig. Men när du inte kan skaka dagens negativitet eller när din självkänsla och ditt värde minskar av ditt jobb, så är det när du glider in i giftigt territorium.
frågor att fråga din före detta pojkvän för stängning
Licensierad socialarbetare Laura MacLeod rekommenderar att du verkligen undersöker hur du mår när du funderar på att gå till jobbet nästa dag. & ldquo; Om du känner dig slö, inte särskilt motiverad eller att det skulle vara trevligt att ringa in sjuk - det här är ett jobb du inte är galen på, & rdquo; Säger MacLeod. & ldquo; Om du känner dig orolig, irriterad, djupt deprimerad, panik, får du svett - det här är giftigt. & rdquo; Och om de oroliga, negativa tankarna dyker upp långt efter klockan 17 är det troligt att din arbetsplats påverkar ditt liv negativt.
När du inte kan se det positiva
Om du har ett jobb som bara är galet kan du kanske välja en eller två positiva aspekter. Ja, skåpkamraten som visar en annan otrevlig Youtube-video var femte minut kan göra det svårt att se på den ljusa sidan. Men vanligtvis, när ett jobb bara är tufft, kan du hitta en bra sak om det. & ldquo; Se om du kan spendera mer tid på den aspekten av arbetet och kom ihåg att hänga på det när saker blir fula, & rdquo; Säger McLeod. & ldquo; Hitta och kontakta medarbetare du litar på och brainstorma för att göra saker mer acceptabla. Att ha någon att lyssna och empati går långt. & Rdquo;
Ibland kan du verkligen inte tänka på en enda bra sak med ditt jobb - eller de minsta positiva uppväger inte de många negativa. A studie från Michigan State University fann att negativitet på arbetsplatsen sprider sig som en löpeld. Det betyder att en gift person eller pågående giftiga kommentarer får andra arbetare att handla dåligt mot varandra, och till slut har ni en massa olyckliga människor som är skit mot varandra. Detta leder till sänkt produktivitet, dålig moral och en ökning av mental trötthet, enligt studien. Så, om du inte kan tänka på en enda trevlig sak, kommer du sannolikt att fastna i en & ldquo; cykel av incitabilitet, & rdquo; vilket är mycket svårt att stoppa.
Du kanske gillar
3 Tecken på att en person med giftiga egenskaper hanterar dig (och vad du ska göra åt det)När du inte uppskattas
För mig är få saker lika bra som att lägga på massor av arbete och få noll kredit. Även om alla förmodligen kommer att förbises från tid till annan på kontoret, kommer ett giftigt jobb att undergräva eller undervärdera dina ansträngningar vid varje tur.
Om du arbetar galna timmar utan möjlighet till befordran eller kompensation, eller om dina överordnade aldrig positivt erkänner ditt arbete kommer din mentala hälsa att lida, enligt terapeut Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Utan en lämplig mängd validering och beröm - och till och med ibland bara ett flöde av kritik - kan din moral verkligen skadas. Detta uppmanar dig att så småningom hata ditt jobb, & rdquo; Säger Krimer.
Det är så viktigt att känna att ditt arbete betyder något. Även om ingen förväntar sig att få en trofé och ett presentkort till Sephora varje gång de gör något bra är det helt förståeligt att vara olycklig när det inte finns någon positiv feedback. & ldquo; Om du inte känner dig uppskattad är det dags att hitta sätt att förespråka dig själv och se till att du får den bekräftelse du förtjänar, & rdquo; Säger Krimer.
Ibland kan kommunikation av dina känslor göra arbetsplatsen bättre. Kanske insåg en chef inte att de var så negativa och nu när de är medvetna om har de en chans att ändra sitt beteende. Men om du känner dig osäker när du delar dina känslor, har en chef som har ignorerat dina tidigare förfrågningar eller vet att hela kontoret är fullt av oföränderlig negativitet, är du förmodligen på en giftig plats som du så småningom kommer att behöva lämna.
Giftig arbetsplatschecklista
Om du fortfarande inte är säker på om ditt jobb har övergått till min favorit hela tiden Britney Spears sång , Chrissy Macken , en karriärcoach med specialisering på giftiga arbetsplatser, ställer sina kunder dessa frågor:
- Har du ursäktat dig från ett möte för att du var så arg eller frustrerad?
- Fruktar du tanken att stanna kvar i ditt jobb ytterligare ett år?
- Känner du att din chef tvivlar på din förmåga att fatta smarta beslut om ditt arbete?
- Har du tilldelats uppgifter från flera handledare med liten eller ingen hänsyn till det arbete du redan har fått?
- Förändras din roll ständigt?
- Avbryts du så ofta när du sätter dig ner för att fokusera på en uppgift att det nästan är omöjligt att få jobbet gjort?
- Känns prestationsgranskningar som ett bakhåll av negativ feedback som du aldrig har fått leda till?
- Är du förnedrad eller skrek av din chef eller kollegor?
- Har du gråtit på jobbet?
Om du sa ja till tre eller fler av dessa frågor befinner du dig troligtvis på ett giftigt ställe, säger Macken.
Ibland blir vi så vana vid en dålig arbetsplats att vi inte ens märker tecken på toxicitet runt omkring oss. Men om du regelbundet gråter, förringas eller är så stressad att du inte kan fokusera på något annat än arbete är saker officiellt giftiga. Lyckligtvis har experterna många sätt att hjälpa dig att hantera och ta bort dig själv från det hemska jobbet.
Vad man ska göra med ett giftigt jobb
Kom ihåg att det inte är ditt fel
& ldquo; Det viktigaste sättet att hantera ett giftigt jobb är att förstå att du inte är problemet - det är en kulturfråga där högre ups möjliggör missbrukare, & rdquo; säger Deb Falzoi, grundare av Värdighet tillsammans , en grupp som strävar efter att stoppa mobbning på arbetsplatsen. Ofta får chefer kortsiktiga resultat av att vara kränkande, så överordnade ser andra vägen. Även om du gjorde ett misstag på jobbet eller hade en dålig dag förtjänar du aldrig att bli skrek eller missbrukad. Deras överreaktion är inte ditt fel.
Att påminna dig själv om att du inte är problemet kan hjälpa dig genom dagen, säger Falzoi. Att säga att det inte handlar om mig & rdquo; för dig själv kanske inte hindrar en chef från att skrika, men det hjälper dig att lossna från det potentiella missbruket. Falzoi hävdar att detta inte är en bra långsiktig lösning (du kan bara dela upp dina känslor så länge innan de dyker upp någon annanstans), men det kan hjälpa till nu.
christine taylor bilder
Sluta kontrollera din e-post
Att undvika din inkorg kanske inte verkar vara mycket av en lösning, men det är ett bra steg mot att sätta upp gränser och lämna jobbet på kontoret. & ldquo; Skydda din tid, & rdquo; Säger Macken. & ldquo; Ibland lättare sagt än gjort, men gör allt du kan för att begränsa timmarna. & rdquo; Hon föreslår att du tar en bit tid på morgonen (eller när du är mest produktiv) för att fokusera på jobbet utan att kontrollera e-post eller ta möten. & ldquo; Kommunicera din strategi så att andra vet att du sätter hälsosamma gränser i en anda av att främja organisationens arbete. & rdquo;
När du gör dig tillgänglig hela tiden för arbete kommer människor ibland att dra nytta av det. När du artigt, men bestämt, låter folk på kontoret veta att du inte kommer att tillgodose deras alla infall efter 17:00, kanske dina kollegor respekterar det, vilket gör arbetet mycket mer uthärdligt. Eller, din chef kommer att vara en jerk om det och förväntar dig att du hoppar när de ringer. Menpåfrestandeatt sätta gränser åtminstone ger dig en chans till en bättre arbetsplats.
Du kanske gillar
Hur de mest produktiva människorna börjar sin arbetsdag (ledtråd: det är inte e-post)Skapa en Going-Home Ritual
& ldquo; En av de svåraste aspekterna av att vara i en giftig arbetsmiljö är att de negativa sipprar in i alla aspekter av ditt liv och också skadar de du älskar. Av denna anledning rekommenderar jag att du hittar sätt att vara avsiktlig med övergången från arbete till hem, & rdquo; Säger Macken. Hon föreslår att du skapar en ritual som avslutar din arbetsdag och tar dig in i personligt tidsläge.
& ldquo; Kanske det tar fem minuter att skriva en lista med öppna frågor och att göra-aktiviteter för följande dag som du kan lämna på kontoret, & rdquo; Säger Macken. Du kan också lyssna på en speciell glad spellista på resan hem eller ta en promenad runt kvarteret innan du går in i ditt hus. Gör bara något lugnande i fem minuter eller mer varje dag innan du går hem. På det här sättet har du vana att koppla av och låta jobbet gå, så att du faktiskt kan njuta av din personliga tid.
Håll det utanför sovrummet
Om du inte kan komma in i det hemliga rituella spåret, håll åtminstone ditt arbete i vardagsrummet. & ldquo; Sovrummet är för sovrumssaker! & rdquo; Säger Krimer. & ldquo; Många av oss tar med så många saker i vår säng som hindrar vår förmåga att slappna av och till och med sova. & rdquo; Genom att ta dig till sängs minskar du din vila, vilket gör dig trött och mer mottaglig för all kontors negativitet och stress.
& ldquo; Åtag dig att aldrig ta med ditt arbete i ditt fridrum - håll ditt arbete i en del av ditt hem och låt det inte lämna det området! & rdquo; Säger Krimer. Om ditt jobb är så överväldigande kan du inte ens hålla din säng arbetsfri, kanske är det dags att göra ett större drag.
Gör en flyktplan
& ldquo; Toxicitet är ett symptom på ett större kulturproblem som det är osannolikt att du fixar själv, & rdquo; Säger Gurner. & ldquo; Din bästa satsning i giftiga miljöer är att ge dig tid och skapa en & lsquo; flyktplan. & apos; & rdquo; Vanligtvis kan du inte bara avsluta ett jobb, oavsett hur många gånger du har fantiserat om att dra en Halvbakat och bail. Men du kan fatta beslutet att lämna och börja processen att hitta något bättre.
& ldquo; Börja ansöka om andra jobb nu och planera att göra en övergång, & rdquo; Säger Gurner. Att veta att jobbet inte är permanent kan hjälpa dig att komma igenom dåliga dagar medan du gör vad du kan för att hitta något nytt. Ja, det är väldigt svårt att lämna ett jobb och det krävs arbete för att hitta ett nytt. Men om du befinner dig på en riktigt giftig plats är det värt det. Det är läskigt, men du kan hitta något bättre där dina dagar inte är fyllda med rädsla.
