Ta Reda På Ditt Antal Ängel
& ldquo; När det blir tufft, går det tufft & rdquo; är ett sätt att säga det. Eller, som en sportspsykolog uttryckte det, mental tuffhet är & ldquo; förmågan att konsekvent prestera mot det övre området för din talang och skicklighet oavsett konkurrensförhållanden. & rdquo;
Att vara mentalt tuff innebär med andra ord att oavsett hur brutala omständigheterna är - oavsett om det är din 14: e timme som löper genom en öken i temperaturer över 100F eller om du är halvvägs genom en 400-reps träning som inkluderar pull-ups och singel -knäböj - du kan motstå smärta och lidande och prestera efter bästa förmåga och talanger, med en bra tid, hög plats eller till och med en vinst.
När psykologer debatterar rollerna som genetik, miljö och inlärda färdigheter för att bestämma mental seghet, är de överens (tillsammans med idrottare och tränare) att höga nivåer av mental seghet är förknippade med atletisk skicklighet och framgång . Faktiskt kan mental seghet (eller & ldquo; grit & rdquo;) vara den avgörande faktorn mellan att avsluta på framsidan av förpackningen och inte att avsluta alls.
För att bättre förstå hur mental seghet kan hjälpa någon att springa genom en öken i sju dagar i rad, slutföra 400 ansträngande reps på bara 25 minuter, eller vinna en halv Ironman triatlon med en trasig fot (ja, verkligen), vi pratade med några av de tuffaste idrottarna på planeten och bad dem reflektera över hur de konceptualiserar, kultiverar och strategiserar för sitt mentala spel. Här är hur de klarar av att stå emot de mest ansträngande omständigheterna - och vinna.
Andy Scott, Ultra-Endurance Mountain Biker och Ski Mountaineer 
Även om Andy Scott inte är en professionell idrottsman (ingen stor sak; uthållighet på mountainbike och skidåkning är fritidsintressen för den Kalifornienbaserade affärsmannen), tävlade han i Leadville Trail MTB 100 —En hundra mil lång höjd som tar mountainbikecyklister genom Colorado Rockies över extremt teknisk terräng. Trots att kraschade av en annan ryttare under loppet och kastas av sin cykel och in i en sten trädgård, Scott slutade på åtta timmar och 24 minuter, (32: a i sin division och tillräckligt snabbt med en tjäna honom en guldtrofé bältesspänne för den prestigefyllda finishen under nio timmar.
Som skidåkningsklättrare klättrade han upp och åkte ned några av de största, mest avlägsna och utmanande bergen i västra USA (som den gången han klättrade Kaliforniens 14.000 fot höga berg Tyndall strax efter en snöstorm som förde med det höghastighetsvindar och en skrämmande vindkylning).
Mental seghet är & hellip;
& hellip; när du, din kropp, tävlingen, naturen eller miljön har det bästa av dig så att du fysiskt tappar ut och behöver ta reda på hur du drar något ur dig själv & hellip; inte på ett robotiskt sätt - på ett sätt som är mentalt medvetet och engagerat. Det är inte bara förmågan att fortsätta röra sig utan att fortsätta göra det på ett sätt som är engagerat och konkurrenskraftigt i den miljö du befinner dig i, oavsett om det konkurrerar mot klockan eller andra människor. Det är enkelt när du mår bra fysiskt. Det är när den fysiska delen lämnar dig.
Varför är du starkare än du tror att du är
Vad du fysiskt kan i en uthållighetsmiljö bestäms mer av din mentala styrka än dina fysiska förmågor & hellip; din kropp kan gå utöver vad din fysiska uppfattning om trötthet eller trötthet är. Din hjärna berättar att du är trött. Sluta. & Rdquo; Det försöker hindra dig från att döda dig själv. De mentala begränsningarna sparkar in innan de fysiska begränsningarna.
På träning för mental seghet
Visualisering är en del av träningen som är oerhört viktig. Du behöver inte göra någonting fysiskt - du kan meditera eller gå, vad du än tänker på och spela upp det i förväg. Du föreställer dig början, rutten, tävlingen, de punkter som din kropp säger, & rdquo; sluta, & rdquo; eller att du lider. Du tränar dig mentalt för att driva igenom dessa hinder.
Det svåraste han någonsin gjort fysiskt
Det mest utmanande för mig & hellip; var ensam klättring och skidåkning av Mount Tyndall. Det var en storm; förhållandena blev bara överväldigande. Något om vindarna i hög höjd är bara skrämmande och mentalt dränerande. Den andra delen av det är att jag var ensam; det finns inga externa stödkällor. Jag insåg att & ldquo; Whoa, det finns inga som jublar. & Rdquo; Det krävs en viss självförsörjning. Och sedan finns det avlägset.
Hur han kom igenom det
Det är förmodligen en kliché, men det kommer tillbaka till grundläggande tro, och för mig är det min familj och de människor som är närmast mig. De sitter faktiskt i mitt huvud, och det hjälper till att ge en viss mental klarhet i situationen för att se till att jag inte gör något dumt. Den andra saken är min träning och erfarenhet. Jag menar, på många sätt är träningen svårare än själva evenemanget när det gäller timmarna du lägger in. Ingen hejar på dig. Du tränar mentalt för dessa ögonblick och det ger dig reserven för att kunna säga att jag har sett det här. Jag har gjort det här; Jag vet att jag kan göra det eftersom jag har varit där tidigare. & Rdquo;
På Leadville MTB 100
Det här evenemanget handlar om att ställa om dig själv under åtta timmar. Jag började fysiskt och mentalt friskt men jag hade mekaniska problem med min cykel och krascholyckor och de sakerna tog lite fysisk och mental styrka ur mig. Under de senaste timmarna är du i grund och botten smisk och kör på fysisk och psykisk tom. Vad det då resulterar i - du klättrar in i dig själv. Uthållighetsidrottare har den här termen: & ldquo; smärtgrottan. & Rdquo; Du måste bli bekväm i smärtgrottan. Det är en plats för långvarigt lidande. Du vet att du kommer att uppleva det men du hittar ett sätt att veta att det inte kommer att vara i evighet.
Samantha Gash, Ultra-Endurance Runner
År 2010, när hon var 25 år gammal och hade ett maraton under bältet, tog den australiensiska Samantha Gash en semester från lagskolan för att tävla 155 mil genom den chilenska öknen i Atacama Crossing —En självförsörjningstävling där deltagarna bär mellan 15 och 30 pund förnödenheter - vad de än behöver under loppet av det sju dagar långa evenemanget - på ryggen. Hon fortsatte sedan med att slutföra i flera dagars ultra-maraton över tre andra öknar, vilket gjorde henne till den första kvinnan - och den yngsta personen någonsin - som slutförde en Four Desert Grand Slam . Med andra ord slutförde hon självstödda flerdagars ultramaratoner genom öknar i Kina, Chile, Egypten och Antarktis under ett kalenderår.
Efter att ha gått igenom några av de tuffaste förhållandena som kan tänkas (tävlingsarrangörerna beskriver öknar som några av de & ldquo; torraste, hetaste, kallaste och blåsigaste platserna på jorden, & rdquo;) Gash har fortsatt sin uthållighetstävlingskarriär i händelser som är fysiskt och mentalt ansträngande, som hennes 235 mils ensamrace över Australiens Simpson Desert , för vilken hon sprang nonstop i tre dagar, 14 timmar och 28 minuter. För att lära dig mer om Gash, kolla in Desert Runners , dokumentären som följer fyra löpare (inklusive Gash) när de tävlar i Racing the Planet & rsquo; s 4 Desert Ultra-marathon Series. (Använd bara koden & ldquo; GREATIST & rdquo; i 10 procent av en digital nedladdning av filmen.)
Mental seghet är & hellip;
För mig är mental seghet att erkänna att mycket utmanande ögonblick kan inträffa i alla sporter - och även i livet i allmänhet - men att ha kapacitet inom en snabb tidsram för att göra en negativ upplevelse till en positiv.
Det svåraste hon någonsin gjort fysiskt
År 2012 sprang jag direkt i 379 km över Simpsonöknen i Australien. Jag tog 30 minuters stopp för att byta till varma kläder, lägga mig och äta middag. Det var så fysiskt krävande att jag var förvirrad. De senaste 40 km var den mest smärtsamma platsen jag har tagit min kropp och mitt sinne till.
Det mest mentalt ansträngande ögonblicket hon upplevde när hon tävlade
Jag tror att Kina (den Gobi March , en 250 mil lång tävling genom Gobiöknen) var den mest mentalt ansträngande - den långa etappen jag sprang med Lisa [Tamati, en ultra uthållighetsidrottare från Nya Zeeland]. Jag kände så många saker. Natten kom, vi hade gått i 12 timmar, det var riktigt varmt och jag var ganska skadad. Men jag ville hålla fast vid Lisa så jag släpade mig och ville inte släppa Lisa.
Jag försöker fokusera mitt sinne på det positiva med att slutföra. När jag har en enorm fysisk smärta försöker jag ta bort smärtan så mycket som möjligt. När smärtan kommer in i ditt huvud (i motsats till bara din kropp), börjar du legitimera sätt att dra ut. Jag distraherar mig själv genom att tänka på varför jag gör det. Min kropp och mitt sinne är starkare än jag någonsin trodde.
Mark Pattinson, Endurance Racing-cyklist
Mark Pattinson, 44, har varit en uthållighetscyklist sedan 2006. Han åker cirka 70 timmar per vecka för att hålla sig i form för evenemang som Tävla över hela Amerika (även känd som & ldquo; världens tuffaste cykellopp & rdquo;) under vilken han kommer att rida från Kalifornien till Maryland, som täcker 3000 mil - som inkluderar 170 000 fot bergsklättringar - under åtta till tolv dagar och bara stannar för att sova i ungefär två timmar per natt. Pattinson har avslutat loppet två gånger och tjänat andraplatsen 2011 och 4: e plats 2013 och kommer att ta det igen i juni 2014.
Mental seghet är & hellip;
Det innebär att kunna fortsätta att prestera i extremt obehag. Det är förmågan att mentalt övervinna hjärnan, som säger att du ska sluta, och fortsätta att driva dig framåt, även om saker och ting inte går bra.
På träning för mental seghet
Jag förbereder mig genom min egen erfarenhet - jag har varit i dessa positioner tidigare. Jag vet att när saker är dåliga kommer det att bli bättre. Det kan ta timmar, det kan ta minuter, det kan ta dagar, men det kommer det. Det är naturligt i mig. Jag har gjort det till mitt mantra: & ldquo; Ibland är det så illa men det kommer att bli bättre. & Rdquo;
Hans strategi för att få igenom flera dagar av konkurrens
Jag har en tydlig strategi. Jag bryter loppet om dagen. Jag vet att jag ska gå upp, jag ska cykla och sedan ska jag göra det igen. När jag går av cykeln och lägger mig i en och en halv eller två timmar står jag upp nästa dag för att göra det igen. Jag vet att jag ska sova i mörkret på natten. Jag tror att det verkligen hjälper mig att dela upp evenemanget i bitar istället för att se det som ett 3000 mils lopp.
Saker går fel - du kan gå lite vilse eller så kan du få ett litet däck och det är väldigt lätt att komma ner. Men om du spenderar för mycket tid på att vara nere på det kan det kasta ditt lopp helt. Jag säger till mig själv, & ldquo; Fortsätt med det. Vi kommer att prata om det senare. Vi oroar oss för det senare. & Rdquo; Det är ingen mening att oroa dig för saker du inte kan ändra. Varje ögonblick du inte rör dig är bortkastad tid. Du fortsätter bara och pratar igenom det med besättningen. Vi har haft många saker som går fel. Du måste hålla dig på en plats som inte är panik.
Jesse Thomas, Long Course Triathlete 
Efter en fulländad och framgångsrik college-karriär (han var NCAA All-American på 3000mSteeplechase, en unik händelse som kombinerar löpning, häckning och längdhoppning) tog Jesse Thomas en paus från racing för att starta ett teknikföretag. Fyra år senare återvände han till löpning för att ge triatlon ett försök - och han visade sig vara ganska bra på det och till och med vann USA: s Triathlon National Championship-titel för sin åldersgrupp 2007. Fyra år senare, under sitt första hela år som professionell idrottare vann Jesse sin tredje Wildflower Long Course , vilket gör honom till den första hanen som vinner tävlingen tre år i rad. Thomas & rsquo; händelsen är triathlon långbana, där konkurrenterna fullbordar en 1,2 mils simning följt av en 56 mil cykellopp och avslutar med 13,1 mils körning.
peggy lipton nettovärde
Mental seghet är & hellip;
Jag tänker på mental seghet som din förmåga att hantera smärta och bearbeta den. Det är din kropps förmåga och din sinnes förmåga - mestadels ditt sinne & rsquo; s. Mental seghet kan vara förmågan att få ut ur din kropp vad din kropp kan den dagen.
Skillnaden mellan & ldquo; bonking & rdquo; och slå väggen mentalt
Du kan faktiskt nå de fysiska gränserna för vad du kan göra, näringsmässigt och hydratiseringsmässigt. Men när du träffar en närings- eller hydratiseringsvägg, tappar du - du måste sluta. Dessa fysiska saker är typ av omöjliga att komma igenom, för att vara ärlig. Men jag har träffat mentala väggar där jag känt att min ras är i skitburken och sedan på något sätt - genom mantra, eller om jag passerar någon, kanske - får jag den här positiva signalen och jag får fart, och det känns som det har viss fysisk effekt. Realistiskt är det förmodligen en mental sak.
På mantran och mentala knep som ger fysiska sparkar
I en halv Ironman är jag där ute i fyra timmar. Jag kan ha dåliga 20 eller 30 minuter, komma ur det och ändå ha ett ganska fantastiskt lopp. Jag har gå till mantra. Det är riktigt dorky. & ldquo; Du sparkar röv! & rdquo; & ldquo; Du dödar & rsquo; det! & rdquo; Jag säger dem högt och nästan skriker dem. Jag har upptäckt att ju mer fysisk du kan göra dem [desto bättre] - du säger inte bara dem, du hör också dem, vilket gör skillnad. En mental kick som alltid ger mig en fysisk kick interagerar med publiken på något sätt. När jag säger & ldquo; Tack! & Rdquo; [till någon som hejar på sidelinjen] eller ge någon en high five, jag känner att jag bokstavligen kan känna konkret energi som ansluter från dessa människor till mig.
På träning för mental seghet
Jag visualiserar definitivt före varje lopp. Jag försöker dela upp den i så många viktiga punkter som jag kan. Jag sätter mål och utlöser poäng och jag försöker knyta så lite av det till externa faktorer som möjligt. Så, jag säger: 'Halvvägs vill jag känna mig somdettaoch jag vill göra ett drag som ökar min produktion med 10 procent. & rdquo; Sådana saker får mig att känna att jag är på en tävlingsplan oavsett var jag befinner mig i mitt övergripande mål.
En sak som jag säger är att djupvävnadsmassage har blivit min mentala träning. För att den ska vara effektiv kan du inte blockera den eller förhindra att den tränger igenom. Du måste slappna av så mycket som möjligt och acceptera smärtan. Jag försökte samma sak med mina träningspass - istället för att låtsas att smärtan inte fanns där, skulle jag acceptera så mycket av smärtan som möjligt och fatta ett medvetet beslut att min kropp kan hantera smärtan. Jag kan göra min kropp ont mer än det gör ont just nu och det är okej. Det tillvägagångssättet har gjort mig till en tuffare idrottsman och [gjort mig] kapabel att hantera mer smärta.
Den mest fysiskt ansträngande händelsen han någonsin har gjort
På Wildflower Triathlon förra året bröt jag min fot. Det började skada tre mil in i loppet. Jag vann de senaste två åren i rad och ingen hade vunnit tre i rad, så det var en stor sak för mig att vara där. Jag kämpade head-to-head för att vinna. Så fort jag gick över mållinjen haltade jag och kunde knappt gå. Jag tror definitivt att adrenalinet hjälpte. Uthållighetsidrottare kommer att kunna göra det. Mitt jobb är att i grunden bearbeta och hantera smärta och jag har tillbringat hur många timmar om dagen hur många år som helst med att hantera smärta så att din tolerans går upp som en galning.
Lindsey Valenzuela, Elite CrossFit-idrottsman 
Foto av Hannah Hayworth
Även om det inte är en uthållighetssport i sig, elitCrossFit-idrottaredriva sina kroppar och sinnen till extrema gränser för att kvalificera sig för och sedan tävla iCrossFit-spel, sportens årliga tävling där de 51 bästa idrottarna från hela världen tävlar i en serie träningspass som äger rum under tre dagar. De två vinnarna utnämns till den starkaste mannen och kvinnan på jorden.
Lindsey Valenzuela har klättrat till toppen av sporten och slutade spelen på 34: e plats 2011, nionde plats 2012 och andra plats 2013. Detta innebär att CrossFit och Games har blivit allt populärare - att dra idrottare som blir allt starkare, snabbt och outtröttligt - och träningen har blivit mer ansträngande varje år, fortsätter Valenzuela att inte bara hålla jämna steg, utan att förbättra, dominerar konkurrensen i sin region (södra Kalifornien) såväl som i spelen. CrossFit-fans känner henne för att förkroppsliga hennes ett-ords motto, & ldquo; Tro, & rdquo; och för henne smittsam och livlig Oj då och krigsrop .
Mental seghet är & hellip;
Det betyder i grunden att kunna övervinna yttre omständigheter - negativitet och vilka hinder du har i ditt liv just nu - för att fokusera på uppgiften. Det är lättare sagt än gjort.
Det tuffaste träningspasset hon någonsin gjort
Fysiskt sett är Camp Pendleton träning vid CrossFit Games 2012 (700 meters simtur, en 8 km cykeltur över teknisk terräng och mjuk sand och en 11,3 km lång körning upp och nerför branta backar). Jag var i ganska bra form, men inte så bra som jag nu är inne. Träningen kändes oändlig.
Foto av Hannah Hayworth
Och det mest mentalt ansträngande träningspasset & hellip;
Raden från förra årets CrossFit Games. [Idrottare rodde ett halvmaraton - det är rätt, 21 km) på stationära erg-maskiner. Valenzuela fick en 5: e plats i tävlingen efter en och en halv timmars rodd]. Jag hade tunnelsyn. Jag tog en vattenpaus och du känner till spelet Fisk ? Jag spelade det i mitt huvud och fortsatte att tänka att jag har gått sämre igenom. & Rdquo; Jag tittade på skärmen [jätte resultattavlor visade varje idrottares framsteg när de rodde) för att se hur mycket jag hade gjort och jag tror att & ldquo; Jag har redan gjort så mycket, jag kan göra det mycket mer. & rdquo;
När du slutför SEALFIT Kokoro Camp , en tredagars mental seghetsträning som simulerar US Navy SEAL Helvete veckan
Jag försökte hitta rätt blandning av det som driver mig - varför. & Rdquo; Det är ibland en kamp. Jag ville hedra mina farfar som var i tjänsten, och viktigast av allt, jag ville bevisa mig fel. Jag ville bevisa att jag kunde mer än jag trodde jag kunde. Jag tänkte inte ge upp det. Jag tänkte fortsätta oavsett hur svårt det blev.
En del av vad de ville att vi skulle förstå [på Kokoro Camp] är att vi kan göra mer än vi tror att våra kroppar är villiga att göra. Kroppen kommer att bli den första saken. På SEALFit kommer du att göra ont, dina fötter kommer att vara råa, du kommer att bli trötta och hungriga, men om ditt sinne kan hålla dig igång kan du göra otroliga saker.
På hennes mantra, & ldquo; Tro, & rdquo; som är tatuerad på hennes handled
Det betyder bara: Vad är ditt mål? Vad vill du åstadkomma? Du måste förtjäna det. Du måste få det. Jag säger det till mig själv. Jag säger, & ldquo; Mat din modiga hund. & Rdquo; Mata inte in din rädsla eller oro eller oro. Du måste mata in dina positiva tankar - det är de som kommer att få dig igenom.
Vad är det mest fysiskt ansträngande träningspasset, tävlingen eller till och med du någonsin har gjort och vilka strategier använde du för att komma igenom det mentalt? Dela i kommentarerna nedan och twittra författaren @sallyt .
Obs! Intervjuer har redigerats och kondenserats för längd och tydlighet.
