Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När ditt sinne håller dig fången med racing tankar
Du ligger i sängen och går i rörelse. Tankarna om dagen rusar outtröttligt i ditt sinne. Klarade du allt du behövde? Sa du något fel till någon omedvetet? Har du planerat effektivt för morgondagen? Dina tankar leder till rastlöshet och nästa... ångest. Denna ångestspiral känns nästan omöjlig att kontrollera så att du är vaken, eller i bästa fall skymningssömn, i timmar. Du blir mer och mer sömnlös, vilket bara gör att tankarna fortsätter med hämnd. Ditt sinne rasar, du tappar kontrollen och racingtankarna fortsätter bara att snurra utom räckhåll.
Låt oss nu titta på ett exempel på att återfå kontrollen över våra tankar - att hitta frid igen
Du ligger i sängen och är ifred. Du sammanfattar lugnt dagen och funderar på morgondagen. Tänker du, klarade jag allt för dagen?... JA! Jag fick bocka av min att göra-lista och flyttade det som inte gick att göra till imorgon! Du undrar om du sa något fel till någon... om så är fallet vet du att du har etablerat meningsfulla relationer som även om du gjorde det, troligtvis märkte den andra personen inte ens. (Lägg märke till att det inte finns något racingsinne än) Funderar du på om du planerat effektivt för morgondagen? JA! Du har etablerat system, som listskapande, för att lägga grunden för nästa dag. Oavsett om allt är perfekt planerat, utan att behöva ha racinguppgifter i huvudet. Dina racingtankar är frånvarande och du somnar lugnt. Du vaknar utvilad och redo att erövra en ny dag! Inga racingtankar, ingen racingpuls, ingen racingkatastrof. Istället blir resultatet ett lugn.
Låter inte det andra scenariot så mycket bättre?
Jag har befunnit mig i det första scenariot i flera år... många år faktiskt. Det verkade inte finnas något knep kvar att prova. Så småningom ledde min man mig till många av objekten nedan som i kombination har varit skadligt för att minska dessa racingtankar. Ibland fungerar det inte att bara säga till sig själv, 'sluta tänka och bara gå och sova', och vi måste älska oss själva nog för att lösa ett problem som drivs av ångest. Det gläder mig att säga att jag har kunnat (åtminstone de flesta nätter) praktisera många av metoderna nedan konsekvent, och min ångest och tankar har nästan minskat. Vi kommer alla att möta racing tankar och ångest vid ett tillfälle, vilket ibland kan vara en stor motivation för att vara produktiv, men det fina med tipsen nedan är att de etablerar system för att stoppa onödig ångest och behålla ett lugnt sinne. Detta kan minska racingtankarna enormt!
Ett inlägg som delas av FURINNO (@furinno) den 24 februari 2018 kl. 14:33 PST
Vilka är de möjliga symtomen?
Ångestsymtom: ständig oro som stör det dagliga livet, undvikande av sociala situationer, möjliga panikattacker, irrationell rädsla eller undvikande, återkommande mardrömmar eller tillbakablickar, rasande tankar (enligt adda.org) Depression Symtom: Modlöshet, sorg, hopplöshet, brist på motivation , trötthet, viktminskning eller viktökning, känslomässigt ätande, ointresse, irritabilitet, ilska, hänsynslöst beteende eller tankar och ångest (enligt adaa.org) OCD Symtom: oönskade och påträngande tankar, en märkbar tvångstanke eller handling, irrationella tankar, tyckas meningslösa ritualer, behov av renlighet eller arrangemang (enligt adaa.org) Bipolär sjukdom Symtom: extrema humörförändringar, sömnförändringar, aktivitetsförändringar, extremt glad eller ledsen, plötslig ökning eller minskning av energinivåer, rasande tankar eller glömska (enl. nimh.nih.gov)
Du kan övervinna dina racingtankar! Ibland behövs medicinering men ett naturligt tillvägagångssätt först kan undvika komplikationer från medicinanvändning. De tio tipsen nedan är för att hjälpa dig att övervinna din ångest och ta kontroll över ditt racing sinne igen! Vi förtjänar alla fred, och vilket bättre sätt att börja än inom dig själv! Äntligen, hitta sätt att ta kontroll över dina racingtankar och leva!
tecken på att han vill dejta dig exklusivt
1. Från racingtankar till att kontrollera ditt fokus
Den här kan kräva mycket träning. Jag snubblade på det här en gång när jag försökte somna och det fungerade! Ett exempel skulle vara att ta en tanke som du har racing, en som inte orsakar dig ångest. Tänk sedan på den tanken, eller kanske två tankar, tills ditt sinne är utmattat. Så länge som dessa tankar inte leder till fler rasande tankar eller leder till ångest, kommer du att lämnas mentalt oförmögen att oroligt överväga något annat. Tänk på det som att kontrollera dina tvångstankar. Även om detta inte kommer att vara för alla, kan det vara en smart lösning att öva när du har fastnat vaken med tankar som rusar genom ditt sinne.
2. Gör listor
Ett inlägg som delas av 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) den 18 februari 2018 kl. 11:28 PST
Att göra listor kan vara ett roligt sätt att låta ditt sinne ta en paus och minska dessa racingtankar. Ett exempel på detta skulle vara att skriva ner alla dina 'behov av att utföra' uppgifter för morgondagen. Ofta tänker vi på vad vi behöver göra eftersom vi är oroliga för att vi ska glömma dem, vilket orsakar överdriven ångest. Om vi kan ta för vana att dokumentera dessa uppgifter ger vi våra sinnen mindre tid att vara oroliga. Detta kan leda till att nätterna blir lugnare. Nedan finns några exempel på listor du kan göra... -Gör listor för vad du behöver åstadkomma den dagen när du vaknar. - Gör listor över vad du behöver åstadkomma nästa dag så att du kan gå och sova med vetskapen om att du har en plan för morgondagen. -Gör månatliga återkommande checklistor (städning, måltider, matvaror, räkningar etc...) -Gör en brain dump-sida för allt viktigt du behöver komma ihåg! Du kan göra dessa listor kreativa och roliga för att minska din oro för allt du behöver göra, vilket ger mer tid för effektiv produktivitet, användbara tankar och vila.
3. Öva yoga och/eller meditation
Finns det något bättre sätt att sakta ner dina racingtankar än att öva på att faktiskt göra det! Yoga är inte bara fantastiskt för mentalt lugn utan det är också ett bra träningspass för att förlänga och tona dina muskler. Det finns många olika typer av yoga att välja mellan såsom yoga flow, vikt- och konditionsyoga, hot yoga och Bikram yoga. Det är inte en storlek som passar alla. Precis som med kost- och träningsplaner får du välja vad som är bäst för din kropp. Du kan också ha friheten att välja plats i ditt hem eller i en studio. Hemma kan du undvika bilkörning och pengar och helt enkelt ta så mycket tid du behöver. Se videor på Youtube eller prenumerera på yogaklasser online. Du kan också använda ditt gym eller yogastudio som en tillflyktsort och ha ett dedikerat utrymme att träna på. Yoga är också en form av meditation som stärker sinnet och kan vara precis vad du behöver för att bromsa dina racing tankar, fly från kaoset vi är omgivna av. Yoga kräver att du fokuserar på ditt andetag och dina ställningar. För att utöva kvalitetsyoga kommer du inte ha tid att ha de dagliga tankarna som rusar i huvudet. Det finns en tid och plats för racing. Racing är inte ett sätt att upprätthålla dig själv på lång sikt, eftersom du kommer att tröttna ut dig själv.
4. Öka hela livsmedelskonsumtionen
Din kropp och själ kräver balans! Hur kan du vara ditt bästa jag om du inte fyller på din kropp med kvalitets- och näringsrik mat? Det kan man inte, eller åtminstone blir det otroligt svårt att göra det. Våra kroppar kräver näringsämnen för att inte bara mata våra kroppar utan även våra sinnen. Mental dimma och racingtankar kan bli resultatet av att man inte äter tillräckligt eller inte äter rätt mat. Detta kan påverka vårt mentala tillstånd enormt och leda till ångest, depression, OCD-tendenser och förvärrade bipolära humörförändringar. En stor faktor i kost och mental hälsa som depression, ångest och bipolär sjukdom är omega-3!
”Dessa fettsyror är också viktiga för att upprätthålla normal hjärnfunktion under hela livet. De finns rikligt i hjärncellernas cellmembran, vilket bevarar cellmembranets hälsa och underlättar kommunikationen mellan hjärnceller
Källa: https://www.healthline.comEnligt Keith Pearson, PhD, RD om Omega-3-vikt.
5. Minska sockerintaget
Socker är inflammatoriskt och kan leda till mental dimma och mental inflammation. Detta beror också på att socker, även när det är naturligt, påverkar blodsockernivåerna, vilket påverkar vårt mentala och fysiska tillstånd. Våra tankar kan bli sporadiska när de rusar genom vårt sinne. Tankar som inte är positiva eller produktiva leder helt enkelt till mer oro. Sockerdetox kan vara av avgörande betydelse för att återfå kontrollen över ditt sinne och för en gångs skull bromsa dessa racing tankar!
'Om personer med ångest och/eller depression tenderade att konsumera mer sockerhaltiga livsmedel och drycker, kan detta vara den verkliga anledningen till att ett samband mellan sockerintag och sämre mental hälsa observeras.'
Källa: http://www.ucl.ac.ukDetta spelar in i hela matkonsumtionscykeln också och spelar en stor roll för att skapa balans i våra kroppar.
6. Blur the Chaos- Låt ditt sinne gå in i Hyper-Racing-tankar
Ibland kan dina racingtankar användas vackert för att finna frid. Det handlar om perspektiv.
#ljus #nattbild #konst #suddigt
Ett inlägg som delas av Gene Z (@zzjojo320) den 9 oktober 2015 kl. 9:51 PDT
Det här kan låta likt tips #1, men det tar ett annat tillvägagångssätt för att fokusera. Istället för att fokusera på en tanke, fokuserar du istället på alla dina racingtankar samtidigt. Det har samma effekt som när du försöker säga en hel massa ord på en gång. De går alla vilse i olika ord och blir en oskärpa. Samma sak händer med tankar, de går alla vilse i de andra. Detta kan verka kontraproduktivt och är inte för alla, men kan verkligen fungera! Efter att jag har tränat detta många gånger på natten har det blivit en avslappnande teknik för mig. Tillåt racing tankar kontinuerligt tills du inte kan urskilja vilken som är vilken, vilket resulterar i att ett sinne inte kan ha ångest eftersom det inte finns några tankar kvar att vara orolig över.
7. Investera i ensamtid - Minska tävlingstankar och förbättra mental klarhet
#relaxing_style @relaxing_style
christopher walken faktaEtt inlägg som delas av Avkopplande stil - Massage (@relaxing_style) den 24 februari 2018 kl. 16:52 PST
Med vilken tid frågar du? Gör tid! Nej, det här är inte så lätt, särskilt om du har barn eller ett heltidsjobb. Detta behöver inte vara ett vanligt tillfälle men ett du kan se fram emot och ladda upp dig själv... från racing till vila! Med vilka pengar frågar du? Du behöver inte pengar för att ge dig själv lite välbehövlig ensamtid! Ja, du kan ge dig ut på en massage, spadag eller shoppingtur men detta är inte det enda alternativet. Du kan ge dig själv tid för att träna, titta på ett favoritprogram, läsa en bok eller ta en promenad. Att ändra upp den monotona rutinen och till och med ta 10 minuter kan ge dig den lilla paus du behöver för att fortsätta med din dag och minska dessa racingtankar. Om du kämpar med tvångssyndrom kan detta vara utmanande för dig och kräva mer ansträngning än andra, men låt det inte hindra dig från att investera i dig själv och finna lugnet. Vi gillar att komma med ursäkter och säga att vi är för upptagna för oss själva. Vanligtvis är detta en ursäkt för att glömma att våra kroppar behöver en paus och våra sinnen behöver avlastning från racinglivet vi lever! Ditt sinne kommer att tacka dig när du tillåter dig själv att helt enkelt andas!
8. Prova naturläkemedel
**Ansvarsfriskrivning: Dessa är inte avsedda att behandla eller bota någon åkomma men kan eliminera biverkningar. Jag är inte en medicinsk professionell, jag förmedlar bara information från pålitliga resurser. Kontrollera med din läkare innan du provar dessa örter för att säkerställa att de är säkra för dig och inte kommer att interagera med någon aktuell medicin eller åkomma.
Medicin kan vara användbart, men varför inte försöka lindra din ångest, depression, bipolär sjukdom eller OCD med ett mer naturligt tillvägagångssätt? Naturläkemedel kan vara extremt användbara om de används på rätt sätt och under överinseende av din läkare eller integrativ näringsspecialist. Några naturläkemedel som kan hjälpa mot de tidigare nämnda åkommorna såväl som racingtankar är... Nedanstående rekommendationer kommer från webbplatsen spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: förbättrar humöret, underlättar sömnen, minskar ångest, förbättrar mental klarhet och hjärnfunktion 2. Mucuna Pruriens: förbättrar hjärnans funktion, ökar minnet, reglerar humör och kognition och är antiinflammatorisk 3. Passionsblomma: främjar lugn och avslappning, minskar irritabilitet sömnlöshet och agitation, och hjälper sömnstörningar 4. Skullcap: antiinflammatorisk, hjälpmedel vid psykiska störningar och skyddar hjärnan 5. Piper Methysticum Kava: hjälper mot ångest, depression, ADHD, psykos och kroniskt trötthetssyndrom 6. Ginseng: balanserar, stimulerar och slappnar av nervsystemet, skyddar mot åldersrelaterade psykiska sjukdomar
Ett inlägg som delas av holistichealingnews (@holistichealingnews) den 16 januari 2018 kl. 16:10 PST
9. Minska skärmtiden
Teknik... Det är underbart och hemskt på samma gång. Vi använder det för att få saker gjorda, för att kommunicera etc... men med hur mycket information det finns på webben är det här ett snabbt sätt att få tankarna att rasa på natten! Att ta bort dig själv från denna distraktion till och med 30 minuter till en timme före sänggåendet kan vara oerhört fördelaktigt för ditt mentala tillstånd. Har du någonsin tittat på tv eller suttit i telefonen precis före sänggåendet och drömt om det du läste, eller känt dig rastlös av tankar när du försökte sova? Denna rastlöshet tar bort kvalitetssömn och ofta kan du vakna och känna dig utmattad eller som att du aldrig sovit. Tävlingstankarna kan spela om och om igen medan du sover och orsaka ännu mer utmattning. Ge ditt sinne tid att varva ner innan du lägger dig så att du inte går och lägger dig med ett racing sinne utan ett lugnt sinne.
10. Kontrollera vad du kan, släpp det du inte kan
Befria dig från oroskedjorna! Sluta hålla fast vid det förflutna eller oroa dig för framtiden. Ibland kräver detta hjälp utifrån som terapi och att svälja vår stolthet. Upptäck de rätta resurserna för att hjälpa dig att stoppa denna uppbyggnad av ångest och gå vidare med att leva ditt liv. Det är ingen skam att be om hjälp. Sanningen är att många förmodligen behöver be om hjälp mycket mer än vi gör. Det finns tillfällen vi behöver ha kontroll och andra tillfällen måste vi vara starka nog att ge upp vår kontroll för att bli mer glada!
vilket är det bästa proteinpulvret
Ett inlägg som delas av INDIAPILDER (@indiapictures) den 24 februari 2018 kl. 12:41 PST
Ta ditt liv tillbaka! Du är skyldig dig själv att finna fred!
Tävling är för maratonlöparen, tävling är för idrottare, tävling är för de enstaka tävlingstendenserna vi har. Racing är inte för kvalitet mental funktion. Racingtankar är utmattande och är ett snabbt sätt att leda till utbrändhet, vilket förhindrar verklig produktivitet och glädje. Använd dessa tips, kanske 1 eller 3 eller alla 10. Bli uppmuntrad att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Tävlingstankar, ångest, depression, OCD och bipolära sjukdomar kan ibland kännas otroligt nedslående. Investera i dig själv och sluta inte förrän du bestämt dig för hur du kan skapa ett fridfullt sinne igen och ta kontroll över dina racingtankar! Du är kapabel till storhet, så återfå din inre frid och erövra dina drömmar!
