Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du gillar att slå i himlen (oavsett om det är 80-talsmusik eller inte) är det här det perfekta träningsdraget för dig.
Hantelpressen är ett superenkelt drag som innebär att du trycker uppåt från en stående position med hjälp av moment som genereras av dina ben. Det är lätt att bemästra och lättare på dina leder, men du kan vara säker på att det ger värmen.
Gör det tillräckligt länge så ser du ökad över- och underkroppsstyrka, förbättrad kärnstabilitet och en ökning av den totala atletiken och konditionen.
Även om det verkar betona axlarna och deltoiderna, är denna övning i själva verket en helkroppsträning som engagerar dina fällor och triceps samt dina glutes, hamstrings, quads och core. Du kommer att känna det hela när du är klar.
Getty Images
Att göra en hantel tryck tryck ordentligt
Detta drag innehåller två hantlar som båda höjs samtidigt.
Du kan också göra en hantelpress med en arm, som fokuserar på ena sidan av kroppen åt gången, med bara en hantel.
Oavsett om du gör dubbel- eller enkelarmspressar, sikta på 2 eller 3 uppsättningar med 8–12 reps. Helst väljer du en vikt som du kan lyfta utan problem men som gör dig trött av den slutliga repen.
virgo man skorpion kvinna sexuellt
Den vikt du väljer beror på din övergripande kondition, men den genomsnittliga startvikten kan vara 5 till 10 pund per hantel. När din styrka förbättras kan du öka vikten i steg om 2 pund tills du når den utmattningspunkten.
Push press vs axel press vs thruster
Även om dessa tre rörelser kan se lika ut, tjänar de alla olika syften och aktiverar olika muskler.
Hantelns axelpress
Detta drag börjar också i stående läge med två vikter som vilar på dina axlar. Men det skiljer sig från tryckpressen genom att armbågarna är instoppade mot dina sidor istället för att pekas ut framför. Och istället för att böja knäna och koppla in underkroppen, skjuter du vikterna direkt uppåt medan du förblir stående.
Detta sätter mycket mer belastning på dina axlar, arbetar dina deltoider, fällor, triceps och övre bröstet medan du avstår från underkroppen. Så detta drag anses inte vara en helkroppsövning.
Drivkraften
Drivpropellen startar i samma position som tryckpressen, med vikter som vilar på axlar och fötter höftbredd från varandra. Men i stället för ett litet dopp kräver thrusteren ett helt knäböj, med hjälp av momentet för din uppgång för att skjuta vikterna direkt över huvudet.
Medan thruster räknas som en övning i hela kroppen, skiljer den sig från tryckpressen genom att ge mer uppmärksamhet åt dina glutes, quads och hamstrings och mindre till din överkropp.
Varför korrekt form är så viktigt
Det viktigaste att vara säker på när du gör någon variation av detta drag är att hålla din torso rak och båda fötterna planterade på golvet.
Genom att hålla din torso stel, kan du utveckla balans samtidigt som du ökar kraften till trycket. Att hålla fötterna stabila ger dig en fastare bas och förmågan att skapa mer uppåtgående fart.
massor av fisk vs tinder
Var också försiktig så att du inte låser armbågarna och rör dig långsamt och kontrollerat. Vi letar inte efter explosiv energi här utan efter ett välkontrollerat lyft och fall.
