Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av inflammatorisk artrit som främst påverkar din ryggrad. Och när det gäller sömn och AS är kampen verklig.
Förutom att orsaka ryggont och stelhet kan AS också leda till sömnstörningar. Att somna och stanna kvar kan kännas som en klättring på Mount Everest-nivå.
För att göra saken ännu roligare, enligt Arthritis Society kan du också vakna med blöta lakan från nattliga svettningar. Här tittar vi på sambandet mellan AS och nattsvett och erbjuder tips för att hålla dig torr och få en bättre natts snooze.
Varför händer de?
Ugh, nattliga svettningar. Låt oss först erkänna hur irriterande de är. Du vaknar blöt, ibland med frossa eftersom din kropp har svalnat. Under tiden ligger du i en våt röra av pyjamas och lakan.
BJC Hälsa rapporterar, enligt Dr. Irwin Lim och en person som lever med AS, att de fruktade nattliga svettningarna är ett symptom på tillståndet. Men vad är sambandet mellan AS och att vakna klam?
Att ha ett autoimmunt tillstånd som AS kan helt enkelt orsaka nattliga svettningar. Enligt Spondylitis Association of America feber kan också vara ett symptom på AS, och om din kropp försöker sänka temperaturen kommer du troligen att svettas.
charlie day wiki
Nattliga svettningar kan också vara en bieffekt av vissa mediciner du tar för AS eller något annat. Sömnstörningar kan också orsaka nattliga svettningar. Att vakna på natten och känna värk är också vanligt med AS.
Forskare studerar fortfarande orsakerna till nattliga svettningar i allmänhet. Som sagt, en gammal, liten 2006-studie hittade en koppling mellan nattliga svettningar och trötthet dagtid och också vakna upp med smärta.
Så, AS-smärta ensam kan orsaka att du vaknar dränkt - och det kan också den belastning som AS placerar på dig under dagen.
Dessutom har en 2019-studien hittade en koppling mellan AS och en risk för sömnapné. Sömnapné är en sömnstörning som orsakar andningsstörningar.
Enligt en liten 2013-studie , nattliga svettningar är ett vanligt symptom på sömnapné, speciellt när det lämnas obehandlat. Så det är möjligt att dina nattliga svettningar kan relateras till andningsstörning medan du sover.
Vad man ska göra för nattliga svettningar
Om du vaknar och känner att du är mitt i en het yogakurs kan du försöka svalna dig så att du kan somna igen. Håll ett glas vatten på nattduksbordet för att snabbt fylla på förlorade vätskor. Placera en atletisk kylhandduk på nacken för att kyla dig medan du åker tillbaka till drömlandet.
Om du är genomvåt kan du behöva byta till ny pyjamas eller helt enkelt ta bort de du har på dig och sova resten av natten i naken.
Att byta lakan under de små timmarna kommer att öka förlorad sömntid. Förvara istället en mikrofiberhandduk till hands för att ligga mellan dig och det våta området. Eller, om möjligt, flytta helt enkelt till en torr plats i sängen.
Om du vaknar med frossa efter en svettig sömnsession, motstå uppmaningen att buntas med fler lager för att somna igen. Detta kan få dig att överhettas igen och starta en frustrerande cykel av avbrutna Zzz's. Ta istället steg för att bli torr, vilket kan värma upp dig utan att tillsätta extra värme.
inspirerande citat från första skoldagen
Hur man förhindrar nattliga svettningar
Några knep kan hjälpa dig att vakna upp en het (eller kall) svettig röra.
Investera i några nya grävningar för dig själv och din säng. Kylark, gjorda av andningsbara, fuktavvisande material, i motsats till bomull, kan hjälpa till att dra bort värmen från din kropp.
Ta några nya PJ-filer medan du håller på med det. Att sova i en gammal band-T-shirt kan fånga värme och svett mot huden och få dig att vakna och känna att du faktiskt har varit på en häftig show.
Om du har värmen svävad på vintern för att hålla dig mysig, sänk ner temperaturen på natten. Den perfekta temperaturen varierar från person till person, men experter säger att man ställer in termostaten mellan 60 och 67 ° F kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
Under sommarmånaderna kan temperaturkontrollen bli lite knepigare, såvida du inte vevar AC. Om det är varmt, försök att sova med bara ett lakan över dig. Du kan också välja ett sovrumsfläkt. Som en extra bonus kan whiren hjälpa till att blockera det omgivande ljudet på din rumskompis TV.
Alkohol, cigaretter , koffein och kryddig mat alla har visat sig vara triggers för nattliga svettningar i olika grupper av människor.
Håll koffeinförbrukningen på morgonen och spritförbrukningen till ett minimum. Om du planerar att curry till middag, beställ den avhämtningen tidigt eller hoppa över värmen helt.
Enligt Arthritis Foundation , cigaretter kan också leda till inflammation och förvärra andra AS-symtom. Så, om du röker eller vapen, fråga din läkare om strategier för att hjälpa dig att sluta.
Vissa mediciner kan också hjälpa till med nattliga svettningar. Om du fortsätter att uppleva drömmande dränkningar, prata med din vårdgivare om dina alternativ.
Ska jag vara orolig?
Enstaka svettig natt är inget att oroa sig för. Men om nattesvett fortsätter regelbundet även efter att du har gjort några av de föreslagna tweaksna ovan, prata med din vårdgivare.
Även om nattliga svettningar kan relateras till AS, kan de också indikera att något annat pågår.
Takeaway
Förhoppningsvis kan ovanstående tips och tricks hjälpa dig att vakna och känna att du har varit i bastun eller badat.
Sömn är en så viktig del av att hantera kronisk smärta och stress, och du förtjänar bästa möjliga vila. Om du fortsätter med nattliga svettningar, tveka inte att prata med din läkare, som kanske bara har en lösning för att hålla dig torr.
