Passion eller problem? När träning blir en beroende

Greatist Op-Eds analyserar vad som gör rubriker inom kondition, hälsa och lycka. Tankarna som här uttrycks är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis Greatists syn.

Foto: Bigstock

wiki james mcavoy

Låt oss inte slå runt träningsbusken här. Det kan inte förnekas att jag är legitimtberoende av träning. Ändå förstår få människor (inklusive mig själv) detta & friska & rdquo; mani det uppskattar forskare drabbar 0,3 till 0,5 procent av befolkningen.

När jag erkänner det löjliga med mitt gymschema för andra, innebär deras svar vanligtvis skratt följt av en viss variation av, & ldquo; Gee, om jag kunde ha något beroende, skulle jag vilja att det skulle vara det! & Rdquo; Jag ler vanligtvis artigt och kokar internt. Men även jag kan inte förneka det roliga i hur out-control mina dagliga rutiner har blivit.

De många iterationerna i mitt styva konditionsschema - inklusive men inte begränsat till två timmars långa sekvenser av samma uppsättning yogaställningarvarje dag,till enminimum400 kaloriförbränning på en elliptisk maskin eller en tjugofem minuters vandring uppför en Stairmaster följt av en trettio minuters session på en Cybex-klättrare - har bokstavligen kontrollerat mitt liv de senaste tio åren.

Jag har avslutat relationer, lämnat jobb, tappat vänner, inte åkt på semester, alienerade familjemedlemmar, väldigt förbannad av gymnastikgästerna och fått några allvarligt roliga skador. Och det är allt i det tvångsmässiga intresset av att motverka en neurotisk aning som hela min värld kommer att implodera om jag inte fullföljer någon outlandish rutin sju gånger i veckan, om inte mer.

Hur hälsosamt blir skadligt

Missbrukare eller inte, träning får onekligen alla att må bättre. Bara tio minuters fysisk ansträngning har visat sig minska depression, förbättra vårt humör , slå ner ångest, gör oss mindre arga, lindra kroppssmärtor och minska dödligheten Träningens varaktighet och humörstillstånd: hur mycket räcker det för att må bättre? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Northern Arizona University. Health Pyschology, 2001. 20: 267 ..

Förbättrad fysisk styrka, uthållighet och en stramare midja är ytterligare fördelar med att få vårt gym på. Och sedan finns det den ego-strökande spänningen att sända våra fitnessprestationer via webben, runt kontoret eller till och med över några drinkar med vänner.

Det är inget fel med att inkludera dessa dockor av & ldquo;passform& rdquo; i våra dagliga beslut att vara aktiva. Men problem uppstår när strävan efter dessa fantastiska utbetalningar börjar ta över våra liv .

Träningsberoende börjar ofta som ett peer-uppmuntrat sätt att uppnå ett lyckligare tillstånd: Det avvärjer spänningar En metaanalys om den ångestreducerande effekten av akut och kronisk träning: resultat och mekanismer . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Idrottsmedicin, 1991. 11: 143–182 .. Det dämpar påverkan av stress på jobbet eller skolan. Det tar kanten av självmedvetandet. Eller så startar den löparen högt, vilket får dig att tro att du bara kan vara super (wo) man.

Så småningom blir dessa fördelar allt svårare att få från den initiala mängd träning du först deltog i. Du börjar undvika andra sätt att hantera ickiga känslor, känna dig okej med dig själv eller hitta motivationen att arbeta mot icke-fitnessmål .

skönhetens gudinna

Nästa sak du vet, du avbryter regelbundet planer med vänner att stanna längre på gymmet. Konceptet att ta en ledig dag gör att du vill gråta och du ägnar så mycket mental energi åt att planera ditt nästa träningspass att din arbetsprestanda avtar. Du sover inte bra, ditt humör har blivit förvånansvärt kort och du försöker desperat att ignorera de smärtsamma förfrågningarna från din kropp att kyla ut f *** ut.

Under tiden säger alla dig,du ser UH-mazing !!!

& ldquo; När du börjar tappa kontrollen över ett beteende - när du upplever att du rutinmässigt överskrider en förplanerad gräns eller upprepade gånger spenderar längre än du tänkte göra det - är det ett nyckeltecken att du är beroende, & rdquo; förklarar Marilyn Freimuth, doktor, psykolog och författare till Beroende? Känner igen destruktivt beteende innan det är för sent . Att inte ta tillräckligt med ledighet för att läka skador och vara oförmögen att hålla träningen ur ditt sinne under icke-träningsuppdrag är ytterligare tecken på att beteendet gränsar till ohälsosamt.

Andra indikatorer ? Känner sig skyldig i hur mycket du tränar, längtar efter mer och mer motion för att uppnå dess initiala effekter och försöker träna på samma sätt eller med samma frekvens dag efter dag efter dag.

För att förstå allt, träna psykologer Heather Hausenblas, Ph.D. , (en Greatist-expert) och Danielle Symons Downs, Ph.D. , designade en Träningsberoende skala för att bedöma individer & rsquo; risker för träningsberoende. Modellerad efter diagnos- och statistikhandboken för psykisk störningens protokoll för att identifiera missbruk, Hausenblas och Symons Downs & rsquo; s & ldquo; EDS & rdquo; väger sju faktorer:

1. Tolerans : Behöver mer och mer av aktiviteten för att uppnå dess initiala effekter.
2. Uttag : Ökad agitation, trötthet och spänning när du inte tränar.
3. & ldquo; avsiktseffekt & rdquo;: Träna längre än tänkt på de flesta resor till gymmet.
4. Brist på kontroll : Svårighet att minska träningens varaktighet och intensitet.
5. & ldquo; Tid Tillbringade & rdquo ;: Träffa orimliga bitar av vår dag och natt mot fitnessrelaterade aktiviteter.
6. Minskning av andra strävanden : Undvikande av sociala engagemang som inte innebär träning, avbokning av planer eller uppvisning sent för arbete för att träna längre.
7. Fortsättning trots skada : Ta inte tillräckligt med ledighet för att läka trots att din läkare upprepade gånger lyfter dömande ögonbryn.

(Nyfikna läsare kanske också vill hänvisa till Träningsberoende inventering , ett kortare bedömningsverktyg designat av idrottspsykologen Mark Griffiths, Ph.D., som vissa experter anser är lättare att administrera.)

gå på en andlig resa

Att uppfylla några av ovanstående kriterier betyder inte nödvändigtvis att du befinner dig i missbruket. & ldquo; Många människor har en hälsosam attityd gentemot träning, väljer att bli tränare eller arbetar på ett gym, och det är bra, & rdquo; förklarar Hausenblas. & ldquo; Det är när träning blir alltför tidskrävande - när du börjar förlora vänner, avstå sociala aktiviteter eller avstå från arbetsmöjligheter - att ditt träningspass blir anledning till oro. & rdquo;

Studier tyder på personlighetsdrag av extraversion, neuroticism och låg tillförlitlighet kan höja en individs & rsquo; risk för att utveckla en tvångsmässig koppling till fysisk aktivitet. Trots allt är extraverter mer energiska och benägna mot spänning; neurotika är mer upptagna av utseende och hälsa; och mindre trevliga människor är mer konkurrenskraftiga, självcentrerade och misstänksamma misstroende mot alla som säger till dem att sakta ner. (Jag ber om ursäkt i förväg, vänner. Förlåt mig.)

Kan det behandlas?

Enligt den senaste versionen av t han Diagnostic and Statististic Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ), träningsberoende kvalificeras som en avmångabeteendemissbruk. Freimuth rekommenderar att personer som letar efter hjälp kan överväga att söka specialister inom mentalvård minskning av skador . Detta terapeutiska tillvägagångssätt föreskriver inte att patienter helt och hållet svär bort problematiska aktiviteter. Snarare hjälper det dem att på ett mer flexibelt sätt integrera den aktivitet de har tagit till det yttersta i deras vardag.

Jag kommer att erkänna att träning inte är det första jag har utvecklat en överdriven förkärlek för. Och ja, jag antar att det är bland de hälsosammare alternativen för saker att hänga på. Träning ger mig en känsla av kontroll och självförtroende som jag verkligen har saknat i mitt liv utanför gymmet samt försäkran om att jag har gjort något för att göra mig själv värdig & rdquo; av andra & rsquo; beundran och uppmärksamhet. Att få ett steg vidare ger mig också en fin känsla av fokus och mental klarhet, en paus från livets störningar och ett utlopp för ibland gränslös energi.

Problemet är inte att jag går till gymmet för att må bättre om mig själv; det är att det känns bättre med mig själv nu kräver minst två eller fler timmar av löpning, lyft, huk, lungning eller vinyasaing. Mitt träningsberoende har gett mig fler skador än hälsofrämjande, och det förstärkte faktiskt min ångest. Det tvingade mig också till en isolerad status som är allt annat än så vacker, imponerande eller bemyndigande som det kan se ut. Och det var inte förrän för några månader sedan att jag började be om hjälp.

Tack och lov finns det människor där ute som har varit bekymrade över mig under ganska lång tid nu, som fortfarande älskar mig och som kommer att lyssna på mina problem. Sanningen är: Ingen träningsutrustning kan stärka de delar av mig som jag tycker är för svaga för att ses av samhället . Inte heller kan någon kardiovaskulär rutin förminska de aspekter av mig själv som jag fruktar kan vara för mycket för andra att hantera. Och med hjälp av en pålitlig terapeut, en otroligt tålmodig och kärleksfull pojkvän, mina föräldrar och mina sanna vänner, lär jag mig att acceptera och ta en stick för att njuta av de här delarna av & ldquo; mig & rdquo; att jag länge försökt kvävas.

Jag uppmuntrar alla som tror att de kan använda träning på ett ohälsosamt sätt att ta min ledning och nå ut till stöd.

Lider du eller någon du känner av träningsberoende? Låt oss veta i kommentarerna nedan och twittra författaren @KTschreib .