Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vet du vad som inte är bra för sömnen? Kliande hud och värkande leder. Men det är vanliga symtom på psoriasisartrit, och att få en god natts sömn är nyckeln till att bekämpa symtom och uppblåsningar.
Ändå, med några ändringar i dina sömnvanor, lite fuktighet och ett par bekväma pyjamas, kan du få en bättre nattsömn även med psoriasisartrit.
Sambandet mellan psoriasisartrit och sömn
Psoriasisartrit (PsA) är i huvudsak en kombination av psoriasis i hudtillståndet och inflammatoriskt tillstånd artrit. Detta kan betyda smärtsam, kliande hud; värkande leder kroppssmärta; Trötthet; och allmänt obehag.
Även om tillståndet har inget botemedel och ingen känd orsak , det finns många behandlingar för att minska symtomen. Sömn är en stor del av hanteringen av PsA.
Stress är en av de största utlösarna för PsA-uppblåsningar, så en stressig tid kan ge ett angrepp av utslag, inflammation och smärta. Att minska stress kan hjälpa till att lindra symtomen på kort och lång sikt.
Ett av de bästa sätten att hantera dina stressnivåer är att få sömn av hög kvalitet, men att sova är inte alltid lätt när du har PsA.
Din hud kan bli smärtsam kliande (vissa människor beskriver det som mer som en brännande känsla än en traditionell klåda), och smärta i leder eller kropp kan vara svår. Alla dessa saker gör det svårt att fånga några Zzz.
En studie från 2017 fann att 84 procent av personer med PsA hade dålig sömnkvalitet. Dålig sömn har en direkt koppling till ökad trötthet, ångest och ledinflammation - allt du försöker undvika när du har PsA.
Du * kan * sova bra med PsA. Du måste bara göra några ändringar och vara medveten om några ovanliga sätt PsA kan påverka din sömn.
par som går i regnet
Mjuka PJ
Eftersom din hud är extra känslig är det bäst att bära mjuka, lösa och bekväma kläder, särskilt i sängen.
Försök att använda PJ: er gjorda av lugnande tyger som bomull eller siden. Det hjälper om dina lakan också är gjorda av dessa material. Håll PJ: erna lösa så att de får minimal kontakt med de känsliga områdena på din hud.
Och glöm inte tvättmedel. Vissa rengöringsmedel kan vara extremt irriterande för huden, så välj en som inte har doft och är gjord med känslig hud i åtanke.
Kyla ner
Prova kallterapi på irriterade områden. Kall kan ha en lätt bedövande effekt och känns ofta bra på torr, kliande hud.
Ta en kall dusch eller placera en kall kompress på det drabbade området i 20 till 30 minuter. Detta bör hjälpa till att minska irritation och klåda.
Sänk ner värmen
Varma duschar kan göra torr hud ännu torrare. Men det betyder inte att du måste bada i iskallt vatten.
Håll duscharna varma (inte varma och ångande) och begränsa dem till cirka 10 minuter. Detta hjälper din hud att behålla mer av sin naturliga fukt och begränsa klåda.
hur lång är courtney love
Återfuktar
Dag eller natt, fuktgivande är nyckeln. Att hålla huden fuktad kan kraftigt minska klåda, irritation och flingning.
När du har tagit en dusch, var noga med att omedelbart lotionera. Försök att välja en lotion som saknar doft och är avsedd för torr hud.
Om du har psoriasis på händerna, var noga med att använda lotion direkt efter att du tvättat händerna. Återfuktande minskar klåda, vilket kan hjälpa dig att slappna av i sömnen.
Lugna huden
Om du har psoriasisfjäll på huden kan de spricka och orsaka mer klåda och irritation. Genom att försiktigt ta bort skalorna minskar du risken för irritation.
OTC-lotioner med salicylsyra, mjölksyra, urea eller fenol kan hjälpa till att mjuka vävnaden och ta bort skalorna.
Med minskade skalor absorberar din hud lättare klådebehandlingar. Applicera kalamin, kamfer eller din klädskyddskräm, och du borde känna lite lättnad .
Ge dig själv tid att koppla av
Stress är en enorm faktor i PsA, så det är viktigt att lägga extra tid på att slappna av. Innan du lägger dig, ge dig själv några minuter att meditera, journalisera eller göra en annan lugnande aktivitet.
TILL 2015-studien fann att meditation betydligt hjälpte vuxna med sömnstörningar att få bättre vila. Om meditation inte är ditt sylt kan du göra vad som helst som hjälper dig att lindra dig och slappna av.
Dessa extra stunder av avkoppling hjälper din PsA totalt settochhjälper dig att driva iväg till drömland.
Lägg bort din telefon
Ja, att rulla på telefonen i sängen är dåligt för din sömn. Detta är inte specifikt för PsA, men att vara på enheter strax före sänggåendet kan påverka din sömn i hög grad.
Forskning föreslår att det blå ljuset från elektronik undertrycker frisättningen av melatonin, aka sömnhormonet. Mindre melatonin betyder att det är svårare att somna.
Så ju längre du stannar på Instagram, desto längre tid kan det ta dig att somna. Det är svårt, men försök att lägga undan telefonen minst 30 minuter före sänggåendet.
Öva god sömnhygien
Med PsA kan du behöva försöka lite hårdare för att få en god vila, så det är bäst att träna bästa sömnhygien.
Träning under dagen (minst några timmar innan du går och lägger dig) hjälper din kropp att slå sig ner på natten. Cirka 30 minuters lätt träning, 5 dagar i veckan, hjälper dig att minska stress, hålla dina leder rörliga och få bättre sömn.
Också, alla nattugglor där ute, försök att inte dricka koffein på kvällen och håll alkoholkonsumtionen låg (eller om det är möjligt på noll).
Se till att ditt sovrum är utformat för sömn också. Håll det mörkt, tyst och svalt för att hjälpa dig att driva iväg och sova utan distraktioner.
Om du kan, använd din säng bara för att sova (eller sömn intill saker * blinka, blinka *). Titta inte på TV eller läs i sängen. Låt de vara vardagsrumsaktiviteter och boka din säng för att sova. Dessa förändringar kan verka små, men de gör stor skillnad.
hur man berättar för din flickvän att du älskar henne
Byt mediciner
Om du har provat dessa ändringar och ingenting har fungerat, prata med din läkare. Din medicinering kan ha en biverkning som stör din sömn.
Din läkare kan sedan bestämma om det är ett bra alternativ att testa ett nytt läkemedel för att hjälpa dig att få bättre sömn.
Du kan ha sömnapné
Om du ofta vaknar med huvudvärk eller känner att du inte får någon riktig vila efter en hel natts sömn kan du ha sömnapné. Människor med PsA är mer benägna att ha detta tillstånd än de som inte har PsA.
TILL 2016 granskning fann att 36 till 82 procent av personer med psoriasis har sömnapné, medan endast 2 till 4 procent av befolkningen i allmänhet har det.
För att ta reda på om du har sömnapné kan du göra en sömnstudie på läkarmottagning eller hemma . Du kommer att övervakas över natten och proffsen kommer att kunna berätta om luftvägarna blockeras medan du sover.
Om du får en diagnos av sömnapné måste du troligen använda en maskin eller en oral apparat för att hålla luftvägarna klara på natten. Dessa behandlingar för sömnapné hjälper dig att vila och förbättra din övergripande sömnkvalitet.
Du kan ha rastlösa bensyndrom
Annan sömnstörning det som är vanligare hos personer med PsA är rastlös bensyndrom (RLS). Detta tillstånd är precis vad det låter som - dina ben känns som om de vill fortsätta att röra sig.
RLS tenderar att bli värre på natten och orsakar en dragning, krypning, klåda eller dunkande känsla i benen. Dessa känslor gör det svårt att sova, så att du inte får mycket vila, därav den dåliga sömnkvaliteten.
Om du tror att du kan ha RLS, kontakta din läkare. Du kanske kan behandla det med milda livsstilsmetoder som kostförändringar, motion eller ett magnesiumtillskott. Din läkare kan också ordinera ett läkemedel för att få benen att vila.
Slutsats
Psoriasisartrit kan göra det svårt att sova, men med några förändringar kan du motverka klåda och irritation för att få den vila du behöver.
Bära mjuka, lösa kläder; öva god sömnhygien; och att hålla dig fuktad hjälper dig att sova bättre. Och om dessa förändringar inte räcker, kontakta din läkare om sömnapné, rastlösa bensyndrom eller ett läkemedel orsakar problemet.
