Vetenskapsstödda tips för att välja den perfekta madrassen

Sömn är viktigt- så mycket att sex av 10 Amerikaner rapporterar att de vill ha sömn över sex. Nyckeln till att vila tillräckligt bra för att avstå från sex? Det kan bara vara i madrassen.

Nio av 10 respondenter i en sömnundersökning citerade sin madrass som en viktig faktor för att få den eftertraktade godnattens vila. Amerikaner älskar sina sängar så mycket, faktiskt att de är villiga att betala ut tusentals dollar för en enda madrass. Men ordet är fortfarande om huruvida denna kostnad verkligen är berättigad, eftersom madrasser kan påverka vår sömn i båda positivaochnegativa sätt. Gör en känsla av sängklädesgalen med denna grundfärg när du väljer rätt madrass för dig.

Madrass Matters - The Need-to-Know

De första & ldquo; madrasserna & rdquo; (läs: högar av löv, gräs eller halm täckta av djurskinn) uppfanns av grottmän och kvinnor. Tusentals år senare upptäckte egyptiska faraoner lyxen av höja sängkläderna från marken (även om & ldquo; vanligt folk & rdquo; fortsatte att sova på högar med palmbågar). Idag njuter många amerikaner av madrassinducerad vila.

Sex av tio amerikaner längtar efter sömn över sex

Men madrasser hjälper inte alltid människor att få en god natts sömn. Obehagliga madrasser av låg kvalitet har kopplats till sömnbesvär och smärta, och kronisk smärta kan förhindra sömn av hög kvalitet Effekt + av + ordinerad + sömn + ytor + på + rygg + smärta + och + sömn + kvalitet + hos + patienter + diagnostiserade + med + låg + rygg + och + axel + smärta . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Sömn + störning + hos + patienter + med + kronisk + låg + rygg + smärta . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Fysical + Medicine + & + Rehabilitation + Service, + Department of of Orthopedics + and + Rehabilitation, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + May; 85 (5): 430-5. De som kämpar med sömnbrist kan drabbas av ett surt humör,långsammare ämnesomsättningoch nedsatt immunfunktion Effekter + av + sömn + deprivation + på + prestanda: + a + metaanalys . + Pilcher, + JJ + och + Huffcutt, + Al. + Institutionen för + psykologi, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + maj; 19 (4): 318-26 REM + sömn + deprivation + inducerar + förändringar + i + coping + respons + som + är + inte + omvänd + av + amfetamin. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Department of of Psychiatry, + University + of + Wisconsin-Madison. + Sleep, + 2004 + Jun +15; 27 (4): 609-17 Roll + av + sömn + och + sömn + förlust + i + hormonell + frisättning + och + metabolism . + Leproult, + R. + och + Van + Cauter, + E. + Institution + för + medicin, + University + of + Chicago, + Illinois. + Endokrin + utveckling, + 2010; 17: 11-21 Effekt + av + sömn + och + sömn + förlust + på + neuroendokrin + och + metabolisk + funktion. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Hormone + Research, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Sömn, + immunitet, + och + cirkadiska + klockor: + en + mekanistisk + modell . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Lübeck, + Germany. + Gerontologi, + 2010; 56 (6): 574-80.

Lyckligtvis är det inte alla dåliga nyheter. Medan madrasser kan hindra sömnkvaliteten kan de också förbättra den. Bättre & ldquo; sängklädessystem & rdquo; (ett snyggt sätt att säga & ldquo; saker du sover på & rdquo;) har kopplats till minskad smärta och obehag, särskilt hos kvinnor Effekt + av + ordinerad + sömn + ytor + på + rygg + smärta + och + sömn + kvalitet + hos + patienter + diagnostiserade + med + låg + rygg + och + axel + smärta . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1): 91-7 Effektivitet + av + a + utvalt + sängkläder + system + på + kvalitet + av + sömn, + låg + rygg + smärta, + axel + smärta, + och + ryggrad + styvhet . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School of of Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Health + and + Human + Performance, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiology + Therapeutics, + 2002 + Feb; 25 (2): 88-92. Kvalitetssömn på en bra madrass kan också hjälpaminska stress Förändringar + i + rygg + smärta, + sömn + kvalitet, + och + upplevd + stress + efter + introduktion + av + nya + sängkläder + system . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + mars; 8 (1): 1-8.

updos för tunt hår

Det långa och korta av det? En dålig madrass kan bidra till dålig sömnkvalitet, medan en bra madrass kan förbättra det. Med tanke på att den genomsnittliga personen spenderar omkring en tredjedel om hon eller hans liv sover, är det värt att investera tid (och pengar) för att hitta rätt madrass för dig.

Bättre sängkläder - din handlingsplan

När det gäller att köpa den perfekta madrassen visar det sig att det finns många blandade meddelanden där ute. Viss forskning tyder på madrasser av skum skapa ryggvärk; andra säger att skum hjälper smärta. Vissa studier förespråkar vanliga bomullsmadrasser medan andra säger att spolar skapar ryggvärk och att luftbäddar är vägen att gå + Skum + madrassryggsyndrom . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Institution + för + Intern + medicin, + Sher-I-Kashmir + Institute + of + Medical + Sciences, + Indien . + + Journalen + för + föreningen + för + läkarna + för + Indien, + 2000 + september; 48 (9): 901-2 Kortsiktiga + utfall + av + kronisk + rygg + smärta + patienter + på + luftbädd + vs + innerspring + madrasser. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Syster + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + Sep + 11; 2 (3): E36. Det är till och med oenighet om huruvida en fast madrass verkligen är bättre för smärta i nedre ryggen Effekt + av + fasthet + av + madrass + på + kronisk + icke-specifik + rygg + smärta: + randomiserad, + dubbelblind, + kontrollerad, + multicenter + test . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Vetenskaplig + avdelning, + Kovacs + Foundation, + Spanien. + Lancet, + 2003 + Nov + 15; 362 (9396): 1599-604 Bättre + ryggar + med + bättre + sängar? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Del + av + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Fyn, + Danmark. + Ryggrad, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8.

Anledningen till all denna kontrovers är att sömnkvalitet och komfort är så jävla subjektiva + Påverkan + av + säng + fasthet + på + sömn + kvalitet. + Bader, + GG + och + Engdal, + S. + Avdelning + klinisk + neurovetenskap, + Sahlgren & rsquo; s + universitet + sjukhus, + universitet + i + Göteborg, + Sverige. + Tillämpad + ergonomi, + 2000 + okt ; 31 (5): 487-97. Faktum är att när du köper en madrass är det viktigaste övervägande troligen personlig komfort. (Det betyder också att om något förutom en madrass visar sig vara bekvämare att sova på, borde vi gör det Instinktiv + sovande + och + vilande + hållningar: + en + antropologisk + och + zoologisk + tillvägagångssätt + till + behandling + av + låg + rygg + och + led + smärta . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + december + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Om du befinner dig på marknaden för en ny madrass, följ dessa riktlinjer för ett bättre skott för att få den svårfångade godnattens sömn.

• Byt ut en madrass ungefär vart åtta år . Håll det längre än så och materialet kan börja brytas ned, vilket kan göra madrassen mindre bekväm att sova på. Om du vaknar av smärta varje dag, sover dåligt eller känner dig missnöjd hela tiden, överväga att uppgradera tidigare Grupperade + jämförelser + av + sömn + kvalitet + för + nya + och + personliga + sängkläder + system. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Laboratorium, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Tillämpad + Ergonomi, + 2008 + mars; 39 (2): 247-54.
• Byt ut boxfjädern tillsammans med madrassen . Med tiden kommer fjädringarna (som är resultatet av att ha en madrass och människokroppar ovanpå den) att komprimeras ändra strukturen av fjäderboxen. För att bibehålla rätt struktur, byt ut den vart åttonde år eller så - eller bara dike boxfjädern sammanlagt.
• Gör ditt mål tröst. Att köpa en madrass handlar om att hitta den bästatill dig. Vissa människor gillar en fast madrass; några gillar en mjuk; andra, som Goldilocks, föredrar någonstans däremellan. Experterna vi pratade med sa att det i grunden handlar om personliga preferenser. Om du är bekväm har du större chans att sova bra.
• Försök innan du köper . Testa & ldquo; sömn & rdquo; på en madrass i minst 20 minuter i en normal sömnposition innan du fattar ett beslut .
• Leta efter en madrass som passar din kropp. Kiropraktorer förespråkar att hitta en madrass som & rsquo; s designad för att anpassa sig efter ryggrads naturliga kurva och fördela trycket jämnt över kroppen. Det kan vara knepigt, eftersom ytkurvan på madrassen inte nödvändigtvis representerar hur din ryggrad kommer att böjas när du sover på den + Förhållandet + mellan + yta + kontur + och + ryggrad + kropp + mäter + av + övre + ryggrad + krökning . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Ryggrad, + 1994 + okt + 1; 19 (19): 2180-5. Alla tryckpunkter är annorlunda, så det bästa sättet att ta reda på om en madrass stöder kroppen korrekt är att ta med en vän till butiken. Ligga på madrassen i ditt normala sovläge och be din vän att observera om din ryggrad förblir ganska neutral. Om din ryggrad uppenbarligen hänger eller böjer sig överdrivet i någon riktning, fortsätt sedan leta efter en madrass som hjälper till att upprätthålla neutral ryggrad.
• Undvik hängningen . Medan forskare utmanar idén att en fast madrass är nödvändig för alla med ryggsmärta, är de flesta experter fortfarande överens om att en hängande madrass inte är vägen att gå Bättre + ryggar + med + bättre + sängar? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Del + av + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Fyn, + Danmark. + Ryggrad, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8. För att avgöra om en madrass har för mycket häng, utför samma ryggradsinriktningsobservation som beskrivs ovan.
• Köp inte årgång . Inte bara är det troligt att madrassen har tappat sin rätta struktur, men det är särskilt viktigt om du är orolig för att din säng ska få eld. Endast madrasser tillverkade efter juli 2007 måste uppfylla bestämmelserna för brandmotstånd .
• Ignorera varumärken . Nästan alla madrasspolar tillverkas av samma tillverkare . På samma sätt luras inte dollartecken: Ett högre pris betyder inte nödvändigtvis bättre kvalitet.
• Större betyder inte nödvändigtvis bättre . Tjocklek är ofta bara en visuell knep utformad för att få människor att tro att de köper en madrass som är bekvämare. Lyssna på din kropp och hitta sängen somkännerden mest bekväma (inte den som bara ser utpå det sättet).
• Akta dig för allergener . Om du har allergier (särskilt mot dammkvalster, mögel och vissa bakterier), läs madrassen & rsquo; etikett för att se till att materialen inte innehåller några lömska allergener - eller, ännu bättre, leta efter en allergivänlig madrass (naturlig latex och ull är båda anständiga alternativ ) eller ett madrassöverdrag. Orolig för allergier men vill inte betala för en dyr madrassöverdrag? Daglig dammsugning kan hjälpa Dagligen + dammsugning + av + madrasser + minskar + hus + damm + kvalster + allergener, + bakterie + endotoxin, + och + svamp + & beta; -glukan . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + Mar 49 (2): 139-43.
• Stör inte & hellip; din partner . Om du delar en säng, leta efter en madrass som gör att två personer kan justera fastheten på sina respektive sidor. På det sättet kommer ingen av er att behöva offra komfort eller ryggrad.
• Ge freden en chans. Även om du älskade din nya madrass i butiken kanske du inte sover bättre på den första natten du tar den hem. Det kan ta ett par dagar att anpassa sig till en ny sovyta + Påverkan + av + säng + fasthet + på + sömn + kvalitet. + Bader, + GG + och + Engdal, + S. + Avdelning + klinisk + neurovetenskap, + Sahlgren & rsquo; s + universitet + sjukhus, + universitet + i + Göteborg, + Sverige. + Tillämpad + ergonomi, + 2000 + okt ; 31 (5): 487-97. Om den första natten på en ny madrass inte förändrar din sömnkvalitet, ge den några nätter till innan du ger efter för köparens ånger .
• Leta efter en returpolicy . På det här sättet kommer du inte att fastna med en dyr madrass som inte ger dig sömnen i dina drömmar.

Tack vare Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,och Nicole lehman för deras hjälp med den här artikeln.

Den här artikeln är en del av vår Connected Wellness-serie med Withings , ett konsumentelektronikföretag som är dedikerat till att skapa smarta produkter som hjälper dig att göra hälsosamma och balanserade val. Vi tar våra partnerskap på allvar, varför vi aldrig kommer att samarbeta med ett varumärke om vi inte djupt tror på deras uppdrag. Vi tycker Withings passar den propositionen - vi litar på dem att göra skillnad och de litar på oss att skriva bra artiklar som (som allt på vår webbplats) är vetenskapligt stödda, informativa och originella.

hur man slutar bry sig om någon man älskar

LÄS DETTA NÄSTA: 32 lösningar för när du inte kan sova