Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kan förvänta dig en baksmälla efter en för många piña coladas. Men efter en migränattack? Hatar att bryta det till dig, men du kan också ha en då - inget rum krävs.
Det kallas officiellt postdrome, men du kanske bättre känner det som migrän baksmälla. Postdrome är det fjärde (och sista) steget av migrän, efter prodrome, aura och toppsmärtsfas.
Det är den fasen efter att du har återhämtat dig efter den intensiva smärtan, men du upplever sedan en mängd långvariga symtom innan du studsar helt tillbaka. Postdromen kan vara var som helst från ett par timmar till ett par dagar.
Precis som alkohol-inducerad baksmälla kan variera från person till person, så kan migrän baksmälla också. Symtom på postdrome kan inkludera:
- stel nacke
- kroppssmärtor
- Trötthet
- illamående
- GI-frågor
- yrsel
- svaghet
- känslighet för ljus
- hjärndimma
- kvarvarande huvudvärk
- humörförändringar
Trots de långvariga symtomen betyder postdrome att du är hemma i din migränepisod.
Så hur hanterar du den fruktade migränbakaren när allt du vill är att äntligen må bättre? Vi har några lösningar för egenvård som hjälper dig att komma igenom.
Fortsätt vila
Screeech!Det är ljudet av en migränepisod som stoppar ditt liv medan du ligger i ett mörkt rum och försöker att kasta dina kakor.
Migränepisoder kan vara frustrerande försvagande. Så efter att toppsmärtan har passerat kan du vara fast besluten att hoppa upp och återgå till att kryssa för saker på din att göra-lista - exakt motsatsen till vad du förmodligen borde göra i denna fas.
Istället kan mer vila vara den sak du behöver för att återhämta sig efter dessa symptom efter drömmen, enligt American Migraine Foundation .
Det betyder inte att du måste vara horisontell med alla lampor avstängda. Försök ta ett varmt bad eller lyssna på din favoritpodcast - vad som än känns vilande för dig. Fortsätt ta det lugnt tills dina migrän baksmältssymptom försvinner för gott.
Rör din kropp (lätt!)
OK, så du är inte redo för burpees eller boxhopp. (Är någonnågonsinredo för dem?) Men lite skonsam - mycket betoning påmild- Aktivitet kan faktiskt hjälpa till att öka läkningsprocessen.
Prova lite lätt stretching eller yoga, gå runt huset eller till och med kvarteret, eller bara sitta och gör något du tycker om möjligt. Poängen är att se om du tål att vara ur sängen lite utan att trycka på den. Om inte, kan du alltid slå tillbaka huvudet på kudden.
Håll dig hydratiserad
Glug, glug, glug!Dricka upp. Att hålla sig hydratiserad är viktigt i alla faser av migrän, inklusive postdrome. Det kan hjälpa till att fylla på vätskorna du tappat om du kräkte eller sov länge.
Att dricka vanligt gammalt vatten är helt bra, men du kanske också vill prova en elektrolytdryck för att se om det kan hjälpa till att påskynda din migrän baksmälla. Preliminär forskning föreslår att balansera dina elektrolyter kan hjälpa till med migrän (men mer forskning behövs).
När du har återhämtat dig från din migrän baksmälla, gör ditt bästa för att hålla dig hydratiserad. A 2020-studien fann att dricka mer HtvåO kan också göra migränepisoder kortare och mindre frekventa. Göra!
Prova koffein
Söker du en kaffe för att lugna din migrän baksmälla? Gör det! En koffeinstöt kan hjälpa till att dämpa huvudvärk, enligt American Migraine Foundation .
Koffein hjälper vissa människor med postdrome, men det kan förvärra symtomen för andra. Du kan testa vattnet med ett lätt koffeinfritt te, men kanske hålla ut det intensiva dubbla skottet av espresso om du inte är säker på att det är rätt lösning för dig.
Gå lätt på magen
Gastrointestinala symtom kan vara den onda medhjälparen till migrän. Faktum är att en 2016-undersökning av nästan 8000 personer med migrän fann att 57 procent upplevde illamående eller kräkningar under attacker.
Och dessa gastrointestinella symtom kan hända när som helst under migrän, inklusive den inte så roliga baksmaken. Det är då du kan uppleva kvarvarande wooziness, brist på aptit eller obehag i buken.
Om du har att göra med något eller allt detta (vi hör dig, det kan vara väldigt grovt), gå lätt på magen. Börja med blid mat eller till och med bara smutta på en buljong för att se hur du hanterar att hålla nere.
Du kanske också vill prata med din läkare om möjligheten att ta mediciner som hjälper dig att hantera vanliga illamående och gastrointestinella problem.
Lugna värk och smärta
Känner du dig lite öm och slapp efter en migränattack? Det är ganska normalt.
Många har muskelsvaghet och stelhet i nacken efter att huvudvärken har försvunnit, enligt forskning från 2016 .
Värme kan göra underverk på stelhet, så försök att ta en varm dusch eller bad, eller använd en värmepanna på områden som känns täta.
Mjuk yoga och stretching kan också hjälpa dig att känna dig smalare och bygga styrka gradvis.
Och om det någonsin fanns en ursäkt för att skämma bort en massage, skulle det klara postdrome. Forskning visar att en återställande rubdown kan lindra smärta i nacke och axlar.Ahhh.
Undvik starkt ljus
Det räcker för att du ska känna dig som en vampyr!
Om du upplever intensiv ljuskänslighet (aka fotofobi) fram till och under en migränattack, kan du också vara känslig för ljus under postdrome, så försök att inte utsätta dig för något för bländande.
Skydda dina kikare med mörka solglasögon om du måste vara utomhus och undvik lysrör inomhus.
Du kanske också vill försöka minimera skärmtiden. Våra enheter avger blått ljus, en vanlig migränutlösare, enligt a Harvard-studie . Migrän glasögon, som har en FL-41 nyans eller filter , kan hjälpa om ljus plågar dig under postdrome.
tl; dr
Migrän baksmälla har inget att göra med margaritas. Snarare är det den sista fasen av en migränattack som heter postdrome som pågår efter den stora smärtfesten i ditt huvud.
Du kan fortfarande ha kvar migränvärk under postdrome. I så fall är det en bra idé att prata med din läkare om det bästa sättet att hantera det.
Andra långvariga symtom, som GI-problem, stelhet i halsen och uttorkning, kan ofta hanteras hemma.
Medan du kanske vill återgå till din vanliga rutin när din migränattack är över, ta dig tid för egenvård för att helt återställa dig själv efter postdrome. Din kropp återhämtar sig fortfarande från den huvudsakliga migränhändelsen och behöver bara att du tar saker lite långsamt.
Och tveka aldrig att kontakta vänner och familj för stöd. De kommer gärna leverera en hög skål med din favoritbuljongsoppa eller bara låna ut ett öra om du behöver lura om hur länge postdromen håller. Förhoppningsvis är du tillbaka i full gång inom bara några dagar.
adria arjona bilder
