Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Får du tillräckligt med D? (Ummm, vi menar vitamin D.) Din kropp gör detta vitamin när det utsätts för solljus (och kan få det från vissa livsmedel), men ibland kanske du fortfarande inte får tillräckligt. Det är då ett vitamin D-tillskott kan hjälpa dig att dra nytta av solskenet.
Cirka 1 miljard människor världen över har vitamin D-brist. Och cirka 50 procent av befolkningen har brist (vilket betyder att de inte har full brist, men de får definitivt inte tillräckligt med D-vitamin).
Tack och lov kan du ta ett vitamin D-tillskott när solen inte skiner. Vi har gjort det enkelt för dig genom att begränsa de bästa vitamin D-tillskotten.
Vad är vitamin D-tillskott, exakt?
D-vitamin är en av fyra fettlösliga vitaminer (de andra är vitamin K, E och TILL ). Din kropp behöver den för absorption av kalcium och fosfor, benhälsa och muskeltillväxt och utveckling.
Med tanke på att så många människor inte får tillräckligt med detta vitamin kan ett tillskott vara ett bra sätt att se till att du uppfyller dina dagliga D-vitaminbehov.
Lite vetenskaplig lektion: Det finns faktiskt två former av vitamin D - D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol). Den enda skillnaden är i de kemiska sidokedjorna, men båda absorberas väl i tarmen.
Kosttillskott kan göras med antingen D2 eller D3, men de flesta undersökningar visar att vitamin D3 ökar nivån av vitamin D i ditt blod i större utsträckning och längre än D2 gör.
Så varför är ett vitamin D-tillskott användbart?
Solen lyser inte hela tiden och du får förmodligen inte alltid tillräckligt med D-vitamin från maten. Om du bor på en plats där det regnar, snöar och snöar är det inte alltid möjligt att få tillräckligt med D-vitamin från solen.
Vissa individer och populationer löper också större risk för D-vitaminbrist, inklusive:
- äldre vuxna
- människor med högre kroppsvikt
- människor på vårdhem eller sjukhus
- personer med högre hudmelanin (mörkare hudtoner)
En annan utmaning: Din kropp behöver UVB-strålning för att absorbera solljus och omvandla det till användbart vitamin D3. UV-strålning anses vara cancerframkallande och är en av de största orsakerna till hudcancer. Använda solskyddsmedel blockerar UV-exponering, vilket minskar risken för cancer men blockerar också vissa vitamin D-producerande UV-strålar.
Hur vi valde
För att hitta de bästa vitamin D-tillskotten tittade vi på några kriterier:
- Kvalitet. Vi valde produkter från tillverkare som har strikta standarder för kvalitet och renhet.
- Fantastiska recensioner. Kosttillskott är en krona ett dussin - en Google-sökning visar tusentals att välja mellan. Vi valde produkter som fick bra recensioner från MÅNGA människor.
- Näringens biotillgänglighet. Det betyder att din kropp absorberar och använder det mesta av näringsämnet när du tar tillskottet.
Bästa vitamin D-tillskott
Bästa vitamin D flytande softgel
1. Sports Research Vitamin D3 - 360 räkningar
Inte bara kommer detta tillägg att hålla dig ett år till ett rimligt pris, men det har också Nuvarande god tillverkningssed (CGMP) godkännandestämpel från FDA. Dessutom är den gjord utan gluten, soja eller GMO.
Eftersom D-vitamin är fettlösligt kan konsumtionen av det med en fet måltid hjälpa din kropp att absorbera vitaminet. A 2015-studien fann att vitamin D3-nivåerna i plasma var 32 procent högre hos personer som tog tillskottet med en fettinnehållande måltid jämfört med en fettfri måltid. Detta specifika tillskott infunderas med kokosnötolja, så fettet följer med det!
Överväganden: Även om tillsats av kokosnötolja kan hjälpa till med absorption, betyder det också att människor med allergi mot trädnötter kan behöva välja ett annat D3-tillskott. Om du är allergisk mot nötter, rensa bort såvida inte din läkare ger OK.
Hur man tar det: Ta 1 softgel per dag, vilket ger 5 000 IE (125 mcg) vitamin D.
Pris: $$
Sports Research Vitamin D3 uppkopplad.
två. NatureWise D3-vitamin - 360 räkningar
Detta D3-tillskott använder kallpressad organisk olivolja för att hjälpa till med absorptionen, så denna softgel är ett bättre alternativ för personer med trädnötsallergier. Det är också fritt från topp åtta stora matallergener : vete, soja, mejeriprodukter, majs, ägg, jordnötter, fisk och skaldjur.
Överväganden: En nackdel är att denna produkt inte är vegan - kapslarna är gjorda med gelatin.
Hur man tar det: Ta 1 softgel per dag för 5000 IE (125 mcg) vitamin D3.
Pris: $
köpa NatureWise D3-vitamin uppkopplad.
menar bryta upp citat
Bästa högdos vitamin D-tillskott
3. BioLabs Pro Vitamin D Cream - 3 uns
Detta är det enda tillskottet på vår lista som du inte tar internt, och det har en av de högsta koncentrationerna av vitamin D3 på marknaden: 15 000 IE! Utöver det innehåller det vitamin K2 för att förbättra biotillgängligheten, samt olivbladsextrakt, vitamin C och vitamin E för att hjälpa din hud att lysa.
Det kan verka konstigt att använda en kräm för att tillgodose dina vitamin D3-behov, men a 2018-studien fann att topiskt D-vitamin kan höja dina blodnivåer och vara ett alternativ till orala kosttillskott.
Överväganden: Även om denna kräm inte innehåller skadliga ingredienser eller konserveringsmedel, är det bäst att testa den på ett litet område av huden innan du smälter in dig själv, särskilt om du har känslig hud.
Hur man använder det: Den rekommenderade användningen är 1 pump per dag, vilket ger dig 15 000 IE vitamin D3.
Pris: $$$
Köp BioLabs Pro Vitamin D Cream online.
Bästa vitamin D-tuggor
4. Naturgjord vitamin D3 tuggbar (druvsmak) - 120 räkningar
Den här produkten har fantastiska recensioner och mycket, och apotekare rekommenderar ofta detta märke. Och vem älskar inte en tuggbarhet för att ta dig tillbaka till dina Flintstones-vitamindagar i barndomen?
Överväganden: Den lila nyansen kommer från röda och blå färgämnen. Matfärgämnen är allmänt betraktas som säkra , men vissa människor kan ha känslighet. Enligt en 2010-artikeln , Red 40 (färgämnet som används i detta tillägg) är också ett av de mest konsumerade färgämnena och det kan innehålla små mängder av ett eventuellt cancerframkallande ämne.
Hur man tar det: Ta 1 tablett per dag vid en måltid för 1000 IE (25 mcg) vitamin D.
Pris: $
Köp Nature Made Vitamin D3 Tuggbar online.
5. Carlyle tuggbar D3 (naturlig bärsmak) - 180 räknas
En annan CGMP-godkänd produkt, dessa tuggar förpackas i USA och tillverkas i en FDA-reglerad anläggning. Med varje tuggtablett får du 2000 IE vitamin D utan gluten, laktos, vete, soja eller konstgjorda smaker eller färger.
Många granskare nämner också hur lätt det är att tugga dessa vitaminer, eftersom de är små och har en acceptabel smak.
Överväganden: Dessa vitaminer innehåller konstgjort socker för att förhindra att de smakar som bitter krita. Konstgjorda sockerarter regleras av FDA men kan orsaka matsmältningsproblem för vissa människor som är mer känsliga för dem.
Hur man tar det: Ta en tablett per dag med en måltid - detta ger 2000 IE (50 mcg) vitamin D.
Pris: $
Köp Carlyle Chewable D3 online.
Bästa vitamin D gummies
6. Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 - 80 räknas
Vill du ha ett gummy-tillskott som smakar som godis men som faktiskt är bra för dig och alla barn? Dessa organiska fruktiga gummier inkluderar jordgubbs-, citron- och apelsinsmaker och stöder starka ben och immunhälsa. Även om de annonseras som barnens vitaminer, lovar vi att de kommer att gynna dig också (och vi kommer inte att berätta).
Överväganden: Dessa gummier har lite tillsatt socker (1 gram, för att vara exakt) för att göra dem acceptabla för de små. De använder också organiska naturliga smaker och färger.
Hur man tar det: Vuxna och barn i åldern 2 år och äldre kan ta 1 gummy dagligen för 1000 IE D3.
Pris: $
Köp Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 online.
7. Nature's Way Alive! Kalcium + D3 Gummies - 60 räknas
Tillsatsen av kalcium och frukt / grönsakspulver skiljer detta tillskott för att ge dina ben lite extra kärlek. Precis som vitamin D är kalcium viktigt för starka ben - och din kropp behöver D-vitamin för att hjälpa det att absorbera kalcium . Dessa gummier är också gelatinfria och glutenfria.
Överväganden: På grund av ingredienserna innehåller en tvåklibbig dos 25 kalorier och 7 gram kolhydrater. Och du måste fylla på dessa - med 60 gummier per behållare och en dos av 2 gummier två gånger om dagen, går du igenom dem snabbt.
Hur man tar det: Ta 2 gummier (2000 IE D3 och 520 mg kalcium totalt) två gånger dagligen, med eller utan mat.
Pris: $$
Köp Nature's Way gummies på Amazon.
Bästa vitamin D-kapsel
8. NU Hög potens vitamin D3 - 120 räknas
Om du är glömsk, vill du att du bara behöver ta detta tillskott varannan dag. Dessa vitaminer erbjuder också CGMP kvalitetssäkring och är fria från topp åtta allergener.
Överväganden: Om du är vegetarian eller vegan är den här en nej-go eftersom den är gjord med bovint gelatin.
Hur man tar det: Ta en kapsel (5000 IE eller 125 mcg) varannan dag med en fettinnehållande måltid.
Pris: $
Köp NU Vitamin D3 med hög potens online.
Bästa vitamin D-droppar
9. Thorne Liquid Vitamin D / K2 Liquid - 1 fluid uns
Du får två fettlösliga vitaminer i en med vitamin K och D i denna vätska. A 2017 granskning fann att att ha ett optimalt intag av både K och D var viktigt för ben- och kardiovaskulär hälsa.
Denna produkt är också fri från de viktigaste allergenerna och har enkel dosering som kan göra den lätt att använda för både barn och vuxna.
Överväganden: På grund av tillsatsen av K-vitamin kan detta inte vara ett bra alternativ för dig om du använder blodförtunnande läkemedel. K-vitamin kan motverka effekterna av dessa läkemedel.
Hur man tar det: Ta 2 droppar en till tre gånger dagligen (2 droppar innehåller 1000 IE eller 25 mcg vitamin D3).
Pris: $$$
Köp Thorne Liquid Vitamin D / K2 Liquid online.
Bästa vegan vitamin D-tillskott
10. Naturelo Vitamin D3 - 180 räknat
Många vitamin D3-tillskott är gjorda av lanolin (fårull), men det fungerar bara inte i den veganska livsstilen. Detta tillskott är gjord av vildskörd lav, som är en svamp. Eftersom svampar växer utomhus utsätts de för UVB-strålar.
Denna produkt innehåller inte heller GMO, soja, gluten, mejeriprodukter, majs, nötter, tillsatser, konserveringsmedel eller färgämnen.
Överväganden: Den kommer endast i kapselform, som vissa kanske inte föredrar, och det är dyrt.
Hur man tar det: Ta en kapsel dagligen med mat (5000 IE eller 125 mcg).
Pris: $$$
Köp Naturelo Vitamin D3 online.
11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Tuggbar (Hallon-citronsmak ) - 30 räkningar
Om kapslar inte är din grej är dessa tuggar certifierade ekologiska, icke-GMO, vegan och glutenfria. De innehåller en blandning av lav och organisk svamp för D3. Svampar kan innehålla mer än 10 mikrogram beroende på deras UV-exponering.
Denna produkt innehåller också en ekologisk matblandning (en blandning av linfrö, morot, broccoli, blomkål och spenat) för tillsatta näringsämnen. Även hallon-citronsmaken är skapad med organisk smak och inget tillsatt socker eller konstgjord sötningsmedel.
Överväganden: Kvantiteten är på den lilla sidan. Med endast 30 dagars leverans måste du beställa oftare.
Hur man tar det: Tugga 1 tablett dagligen, vilket ger dig 5000 IE (50 mcg) vitamin D.
Pris: $
Köp Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Chewable online.
Hur du väljer rätt vitamin D-tillskott för dig
Innan du dyker in i världen av vitamin D-tillskott, kontakta din läkare och testa dina blodnivåer. Detta är det enda sättet du vet om du har en D-vitaminbrist. Därifrån kommer din läkare att kunna bestämma en dos som är perfekt för dig.
Du kanske har märkt att alla vitamin D-tillskott på denna lista överträffar de rekommenderade intag som vi nämnde tidigare. Det finns också en daglig övre gräns på 100 mcg (4000 IE) för barn över 9 år, vuxna och människor som är gravida eller ammar. En svår brist kräver ibland en större dos först, följt av underhållsdos.
När du bläddrar i den här listan eller handlar efter ett vitamin D-tillskott, överväga dina specifika behov. Föredrar du kapslar, gummier eller vätska? Alternativen är oändliga.
Det är också viktigt att vara noga med ingredienser så att du inte väljer en produkt som innehåller något du är allergisk mot eller som du undviker av personliga skäl. Tredjepartscertifieringar som ger produkten tummen upp är också en bonus!
