Den 10-minuters träningspasset för en starkare underkropp

Här är ett roligt faktum: dina glutes är den största muskelgruppen i din kropp, så nästan allt du gör med underkroppen drivs av din baksida. Så om du inte vet vad det är #belfie är (men speciellt om du gör det), skära ut 10 minuter av dagen för att prova det här snabba träningspasset.

keri lewis wikipedia

Efter att ha snabbt värmt upp höftböjarna kommer du att utföra varje rörelse statiskt först och sedan med pulser - det är här du verkligen känner brännskadorna! Det bästa är att du också arbetar med din kärna samtidigt för varje övning, så du får två riktade träningspass till priset av en. Ta en matta för att komma igång.

För att sammanfatta behöver du en träningsmatta för den här klassen. Varje drag utförs i cirka 30 sekunder.

• Höftcirkel
• Donkey Kick
• Donkey Kick Pulse
• Brandpost
• Brandpost med puls
• Sidspark
• Sidosparkhållning och puls
• Bicycle Kick Abs
• Sidoböjning, ben vid 45 grader