Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
Gå med i vår 30-dagars utmaning för att ta fler risker!Vandring-Säker.Cykling-inga problem. Men bergsklättring? Det är ett atletiskt äventyr som alltid har verkat lite utanför vår räckvidd. Hängande 45 meter från marken, som bara hålls av ett rep, låter som en prestation av Herculean styrka som vi inte är säkra på att vi har.
Men det visar sig att det är mycket mindre skrämmande att skala en sida på en inomhusklättringsvägg än vi trodde. & ldquo; Klättring är en mycket välkomnande och tillgänglig sport för nybörjare, & rdquo; säger Alex Johnson , en professionell klättrare och femfaldig amerikansk nationell mästare. Det viktigaste för nybörjare att tänka på? Känn dig inte skrämd. & ldquo; Det är lätt att bli avskräckt - det händer alla - men det bästa sättet att förbättra är att fortsätta försöka, & rdquo; Säger Johnson.
hippie smink idéer
Dessutom är det mer än ett adrenalinpumpande äventyr att hålla fast vid en vägg under det kära livet - det är också ett seriöst träningspass. Forskning visar att bergsklättring kan ge en aerob träning, bygga överkroppsstyrka och upprätthålla kardiovaskulär kondition Fysiologisk anpassning hos icke-konkurrenskraftiga bergsklättrare: bra för aerob träning? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A.Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Sep.; 22 (2): 1533-4287. Fysiologiska svar på bergsklättring inomhus och deras förhållande till maximal cykelergometri. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicin och vetenskap i sport och motion, 2003, oktober; 35 (7): 0195-9131. Bergsklättringens fysiologi. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Idrottsmedicin (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642 .. Plus att räkna ut det bästa sättet uppför väggen ger din hjärna också en mental träning.
Vi fick reda på hur tillgänglig klättring är Brooklyn Boulders i New York City. Efter en lektion med hjälpsamma instruktörer kände vi oss tillräckligt bekväma för att fördröja med en partner och träffa stenblockväggen själv.
Är du redo att prova några rörelser i Spider Man-stil själv? Råden nedan hjälper dig att gå in i ditt närmaste klättringsgym känner mig helt redo att slå marken - väggklättring. (Obs! Dessa tips är bra att komma ihåg, men en introduktionskurs från en certifierad instruktör är viktig för alla nybörjare.)
1. Välj ditt gift.
Det finns flera typer av klättring. Försök med dem alla för att se vad som flyter din båt, säger Luke Livesey, instruktionschef på Brooklyn Boulders. Top-rep (eller repklättring) med en belay-partner gör att nya klättrare kan täcka mycket avstånd på väggarna. Ingen partner? Inga problem - använd en automatisk fördröjning. Om du är rädd för höjder är stenblock - bergsklättring utan rep - ett bra alternativ eftersom väggarna är kortare, säger Johnson. (Om repklättring är långdistanslöpning är buldring som sprintning, förklarar hon.) Slutligen, utomhus, kommer du att göra antingen sportklättring, där klättraren följer rutter som har förinställda ankare eller traditionella (trad ) klättring, där klättraren placerar sitt eget skydd längs vägen. (Som du antagligen gissat är traditionsklättring inte för nybörjare.)
2. Bli redo.
Korrekt skor är nyckeln. & ldquo; Jag rekommenderar att du väljer mjukare klätterskor, så att du kan få en bättre känsla och grepp om väggen, & rdquo; Säger Johnson. Hoppa över strumpor om de är dina egna skor och ha tunna skor om du hyr. För buldring är den enda andra utrustningen du behöver en krita väska, och du är redo att gå. För topptoppning behöver klättrare också ett sele, blyrep, kritapåse, karbinhake och fördröjningsanordning - som alla ska finnas att hyra på ditt klättringsgym.
3. Lär dig repen.
Så du har redskapet; nu måste du lära dig att försena ordentligt. I själva verket måste klättrare vara certifierade innan de träffar väggen på egen hand, så det är viktigt att ta en klass. & ldquo; Belaying handlar verkligen om att komma in i spåret och lära sig muskelminnet, & rdquo; säger Sarah Laine, instruktionsassistent vid Brooklyn Boulders. Översättning: Att läsa om fördröjning kommer inte att vara till stor hjälp. Men här är de grunder som du kommer att lära dig i en introduktionskurs: Knyt en åtta figur och fiskarens knut för att fästa ledet till belagerens sele. Håll din högra hand (eller vänster hand, om du är en vänster) i pausläge (ibland kallad hemmabas) under fördröjningsenheten - och släpp inte! När klättraren klättrar uppför väggen skapar de slack, så belayer måste dra igenom den för att fånga dem. Dra slack från klättrarsidan genom att dra ner med vänster hand samtidigt som du drar slack upp med din högra hand och kom sedan tillbaka till brytposition. (Tänk: Upp, ner, nyp, glid.) Släpp aldrig repet med din högra hand. Din vänstra hand är bara en assistent - du vill verkligen dra mer med höger.
kaya scodelario heta bilder
4. Välj din rutt.
Top-roping-rutter börjar alltid med en fem, följt av en decimal, och sedan ett annat nummer som motsvarar svårighetsgraden för klättringen, säger Laine. Rutter märkta 5.5 eller 5.6 är nybörjare, och ju högre siffra efter decimaltecken (som 5.12), desto svårare är stigningen. Bouldering-rutter klassificeras av V-skalan, börjar med V0. När du väl har valt en väg, börja med båda händerna på starthållen (vanligtvis märkta med två tejpstycken) och håll fötterna från marken. Följ sedan samma färgväg uppför väggen. (Att släcka färgen är faktiskt fusk.) Vissa rutter har inte två fotfäste i början, så du kan bara hålla den andra foten mot väggen när du börjar.
5. Engagera din kärna.
Det verkar som att klättring skulle kräva allvarlig överkroppsstyrka, men din kärnstyrka är faktiskt viktigast. Erfarenhet av sport som gymnastik, yoga eller Pilates ger första gången klättrare ett ben upp, säger Livesey. Andra nödvändiga kroppsdelar som du kommer att behöva rekrytera är dina fingrar, händer och överkropp (armar, axlar och rygg).
6. Håll armarna raka.
& ldquo; Tänk på hur du bär mat - med raka armar, eller hur? & rdquo; Säger Livesey. & ldquo; Det skulle vara mycket mer tröttsamt att bära dem medan du böjer armarna, och på samma sätt blir klättring effektivare när vi håller armarna raka. & rdquo; Försök samtidigt hålla benen böjda, vilket gör det lättare att skjuta upp dig själv med underkroppen.
7. Planera din klättring.
& ldquo; Det är en smart idé att följa handrörelserna och identifiera alla fotfäste på väggen innan du börjar klättra, & rdquo; Livesey föreslår. & ldquo; Klättrare efterliknar ofta handrörelserna för att identifiera rätt (eller mest effektiva) ordning i vilken varje grepp ska användas medan de fortfarande är på mattan. & rdquo; När du får mer erfarenhet kommer du att kunna läsa sekvenser bättre, vilket anses vara en stor skicklighet, säger han. Försök också leta efter ledtrådar: Vilka håll har krita på sig (för att berätta var andra klättrare har lagt händerna) och vilka har gummimärken från skor?
8. Lär dig talet.
Det är viktigt att kommunicera ordentligt med din partnerskap så att ni båda är på samma sida, säger Johnson. Här är några av de grundläggande klättringskommandona som du kommer att stöta på: Klättrare: & ldquo; På fördröjning. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay on. & Rdquo; Klättrare: & ldquo; Klättring. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Klättra vidare. & Rdquo; Klättrare: & ldquo; Ta. & Rdquo; (om du vill ta en paus) Belayer: & ldquo; Fick. & rdquo; Klättrare: & ldquo; Lägre. & Rdquo; Belayer: & ldquo; OK, sänker. & Rdquo; Klättrare: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay off. & Rdquo;
9. Ta ett (säkert) steg.
Att komma ner från toppen av väggen kan verka skrämmande i början, men så länge du har vidtagit alla lämpliga säkerhetsåtgärder kommer du att vara bra, säger Laine. Och det är faktiskt ganska kul! När du är redo att komma ner, varna din belayer (& ldquo; lägre & ldquo;), räta ut armarna, håll fötterna mot väggen och släpp med armarna. Tänk & ldquo; fötterna först & rdquo; så att du kan skjuta av dina ben. Det kan vara säkrare och mindre tufft på dina knän att försöka klättra ner på samma sätt som du klättrade upp, snarare än att studsa mot väggen, säger Johnson.
10. Förbered dig innan du går utomhus.
Bergsklättring i ett gym är en helt annan sport än att klättra ute, säger Johnson. Betyg kommer att kännas mycket svårare ute än inne. Dessutom har du förmodligen inte tillgång till utbildade instruktörer och utomhus är en mindre kontrollerad miljö - du är beredd på väderförhållanden och naturliga håll. Men när tiden är inne, så länge du vidtar de rätta säkerhetsåtgärderna och kommunicerar bra med din partner, kan det vara roligare att gå ut än att klättra inomhus, säger Johnson.
kokosolja piercing
