Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Går det inte till gymmet? Ingen utrustning hemma? Inga problem. Denna totala kroppHIIT träningär helt ursäkt. Det är inte bara utrustningsfritt (vilket betyder att du kan göra det var som helst), men det innehåller ocksåkonditionsträning,styrketräningochstretching- så vad som normalt tar en timme tar bara 20 minuter.
Träningen är uppdelad i tre sektioner som riktar sig till din underkropp, överkropp och kärna. Du börjar med en lätt uppvärmning och gör sedan rörelser somknäböj,armhävningarochplankor, med fokus på din form. Kom ihåg:En perfekt repär bättre än 10 reps med dålig form. Dessutom erbjuder instruktören flera ändringar för att göra vissa drag enklare eller svårare, så att du kan komma tillbaka till det här träningspasset om och om igen när du blir starkare.
ram perego wiki
En träningsmatta är valfri, men det är en bra idé att ha lite vatten och en handduk till hands (du kommer definitivt att svettas!). Hit play för att komma igång.
För att sammanfatta, gör varje drag i cirka 20 sekunder.
- Dynamisk uppvärmning
Underkroppen:
- Jump Lunge eller Reverse Lunge
- Långt hopp
- Sumo Squat
- Single-Leg Deadlift
- Singelben Run Hop
Övre kroppen:
- Gräshoppa Push-Up
- Plank Pressback
- Tricep Extension
- stöt
- Tricep Push-Up
Kärna:
- Axelställ till hamstring stretch
- Double Crunch
- Sidoplanktå Touch
- Lever Plank
Kyla ner
lindsey vonn och thomas vonn
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner så att du aldrig kommer att bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !
