De 7 livsmedel som gör dig uppblåst

En utsökt måltid förstörs snabbt när du börjar känna dig uppsvälld. Det händer vanligtvis när gas byggs upp i magen eller tarmarna, så det är allt kopplat till hur kroppen bryter ner maten.Överätningär den främsta skyldige, men livsmedel som är svåra att smälta (som de som är feta eller högafiber) eller sådana som skapar bubblor i tarmarna (sådiet soda du kan bara inte sluta) brukar också sätta på den. Uppblåsthet kan också uppstå när din kropp behåller för mycket vatten, vanligtvis tack vare hög natriumgrub.

Oavsett utlösaren är uppblåsning mer än bara irriterande; det kan sakta ner dig och tömma din energi. Men det är också lätt att undvika om du håller dig till rätt mat.

john henry krueger olympiska spelen

Dike

1. Öl

Öl är full av bubblor, vilket ger dig en uppsvälld mage. (Det är också värre än andra kolsyrade drycker.) Forskning har visat att alkohol kan leda till överväxt av bakterier i tunntarmen, vilket kan göra att du känner dig uppblåst.

2. Frysta middagar

När du köper bearbetad mat, kontrollera etiketten för att se hur mycket natrium den har. Frysta middagar och konserverade soppor är ofta packade med salt. Det läggs till för att öka smaken och förlänga hållbarheten, men det kan få dig att behålla vatten och känna dig uppsvälld.

3. Broccoli

Grönsaker är fulla av fiber, vilket betyder att de kan vara svåra att smälta och tenderar att producera gas i mag-tarmkanalen. Korsblommiga grönsaker (som grönkål och broccoli) innehåller raffinos, ett socker som producerar extra gas när det går sönder och kan få dig att känna att du tappar lite extra fluff. Irritabel tarmsyndrom: Matens roll i patogenes och hantering. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologi och hepatologi. 2014 Mar; 10 (3): 164–174. Men grönsaker ger också massor av näringsmässiga fördelar till bordet, så det finns ingen anledning att svära av dem helt. Om du är benägen att uppblåsa, laga dina grönsaker - värmen hjälper dig att bryta ner några av fibrerna så att din kropp inte behöver.

4. Mejeri

Om du är laktosintolerant eller känslig för mejeriprodukter (många av oss är i viss utsträckning) kanske du märker att mjölkprodukter får dig att känna dig uppsvälld. När dina tarmbakterier bryter ner mjölk släpper det ut gas, vilket kan leda till den obehagligt fulla känslan. Det finns ett enkelt sätt att ta reda på om mjölk och ost är syndarna bakom din uppblåsthet: Prova en eliminationsdiet och se om du känner dig bättre att äta mejeriprodukter.

Dylan o Bries wiki

5. Diet Soda

Förutom bubblorna är dietdrycker spetsade med konstgjorda sötningsmedel som din kropp inte vet hur man smälter. Forskning har funnit att dessa sötningsmedel stör mikrobioten (kroppens naturliga balans av tarmbakterier), vilket kan leda till en större mage, både kort och lång sikt. Konstgjorda sötningsmedel inducerar glukosintolerans genom att förändra tarmmikrobioten. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, september; 514 (7521): 1476-4687.

6. Grönsaker

De kallar inte bönor den musikaliska frukten för ingenting. Baljväxter kräver ett stort försök att bryta ner. När din kropp arbetar övertid för att smälta sockret och fibern producerar den mer gas i tarmen, vilket kan ge dig ett dåligt fall av uppblåsthet. Men det borde inte vara en anledning att helt skära bort supermat från din kost. Det är trots allt en utmärkt källa till protein, järn och folat. Om du äter en stor måltid, som redan kan leda till svullnad, är det troligen bäst att undvika saker som bönor och edamam.

7. Tuggummi

Tuggummi eller suga på hårt godis får de flesta att svälja oftare - och en del av det du sväljer är luft. All den extra luften kan komma tillbaka i mag-tarmkanalen och känna dig uppsvälld. Sockerfritt tuggummi är särskilt dåligt. Liksom diet soda innehåller de flesta sockerfria tuggummi konstgjorda sötningsmedel som är svåra för din kropp att bryta ner och kan få dig att känna dig gasig.

Hugg

1. Bananer

Kalium verkar för att vända till tarmförstörande effekter av natrium. Att nå en kaliumförpackad frukt, som en banan, kan reglera kroppens natriumnivåer och förvisa den saltinducerade uppblåstheten.

2. Fänkål

Fänkålsfrön är din vän när det gäller matsmältningen. Förutom att vara ett diuretikum - vilket betyder att de får dig att kissa och spola ut överflödig vattenvikt - har de också en förening som kan tysta matsmältningsproblem. Jämföra effekterna av Echinophora-platyloba, fänkål och placebo på pre-menstruellt syndrom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of Reproduction and Infertility. 2011 jul-sep; 12 (3): 221-226. Om du inte är intresserad av att brygga en kopp fänkålste kan du enkelt smyga den i nästan vilken kött- eller pastarätt som ett mag-lugnande krydda.

hur länge kan implantationsblödningen pågå

3. Vattenmelon

Uppblåsthet kan också orsakas av vattenretention, vilket din kropp gör när den är rädd för uttorkning. Ironiskt nog är sättet att spola överflödigt vatten genom att dricka mer och äta vattenfyllda livsmedel. Vattenmelon är inte bara i linje med grejerna (duh), det är också en utmärkt kaliumkälla.

4. Pepparmynta

Pepparmynta är en utmärkt magmakare, och studier har visat att pepparmyntaolja kan hjälpa till att bekämpa kramper och gas. Pepparmyntaolja för behandling av irritabelt tarmsyndrom: en systematisk översyn och metaanalys. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of clinical gastroenterology, 2015, mars; 48 (6): 1539-2031. Så nästa gång du äter mat som du vet gör dig gasig, försök att smutta på en kopp pepparmintte efteråt.

5. Gurka

Gurkor är din mags bästa vän när det gäller uppblåsthet. Dessa vattniga grönsaker innehåller quercetin, som är antiinflammatoriskt och kan minska svullnaden. Effekten av quercetin-tillskott på utvalda markörer för inflammation och oxidativ stress. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 Jul; 17 (7): 637-641.

6. Papaya

Papaya är förpackade med ett enzym som kallas papain, vilket har visat sig stoppa magproblem. Papaya-beredning (Caricol) vid matsmältningssjukdomar. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinologibrev, 2013, juni; 34 (1): 0172-780X. Papain kan hjälpa till att bryta ner proteiner i mag-tarmkanalen, vilket gör det lättare att magmat som är svår att smälta.

7. Ingefära

Ingefära har länge berömts för sina mage-fördelar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Antioxiderande och antiinflammatoriska effekter av ingefära i hälsa och fysisk aktivitet: Granskning av Nuvarande bevis. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. International Journal of preventive Medicine. 2013 apr; 4 (Suppl 1): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Både en antiinflammatorisk och antioxidant, det har visat sig bekämpa allt från åldrande till det stora dåliga svälla. Smutta på en kopp ingefära te eller tugga på lite rå ingefära efter fest.