Det bästa sättet att hålla lite ljud från att göra dig galen

Varje kontor har en: den höga talaren, datorns reaktor & rdquo; (skrattar åt varje gif, gispar efter varje Tweet), personen som snackar på kringlor varje timme varje dag. Vissa människor har det bra - de som älskar att arbeta med vänner, som kan koncentrera sig lika lätt på ett öppet kontor som mitt på en övergångsställe. De är lyckliga. Men hur är det med resten av oss? Med övning kan vi också stiga över de stressframkallande läppsmackarna och knäckeknäcken.

Det kanske låter dumt, men det finns hårda bevis för att buller påverkar människor, säger Linda Carlson , Ph.D., professor i psykologi och onkologi vid University of Calgary. Även om du kanske känner dig galen eller högspänd för att vara störd av att knacka på någon penna eller kontorsvissaren som bara inte slutar, visar studier att det är ett giltigt problem - forskare har funnit att bakgrundskontorsljud kan påverka negativt prestanda och effektivitet, särskilt för människor mer irriterad av bullret. Utvärdering av bullerets inverkan på felhastigheten och arbetshastigheten genom det ergonomiska testet av tvåhandskoordinering. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Internationell tidskrift för förebyggande medicin, 2013, augusti; 4 (5): 2008-7802.

Och det slutar inte där. När du blir stressad slår ditt hjärta snabbare, din puls ökar och matsmältningssystemet saktar ner, säger Arline Bronzaft , Doktorsexamen, miljöpsykolog och medlem av rådet för miljö i New York City. Hälsoeffekter orsakade av buller: bevis i litteraturen från de senaste 25 åren. Ising H, Kruppa B. Buller & hälsa, 2004, augusti; 6 (22): 1463-1741. Dag efter dag kan detta leda till permanenta skador i form av högt blodtryck, ökad midja och hjärt-kärlsjukdom . Auditiva och icke-auditiva effekter av buller på hälsan. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (London, England), 2013, oktober; 383 (9925): 1474-547X. Exponering för trafikbuller och markörer för fetma. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Arbets- och miljömedicin, 2015, maj.; 72 (8): 1470-7926.

tecken på att han vill ha dig tillbaka men är rädd

Du är inte den enda

Om dessa hörselirritationer ringer på en (super irriterande) klocka, vet du att du inte är ensam: En studie av 65 000 personer fann att mer än hälften av arbetarna var missnöjda med kontorsbuller. Men det är därför det är värt att träna dig själv för att ignorera det: Dessa små ljud bygger faktiskt på varandra, höjer din stressbaslinje och gör det mer troligt att du klickar på den minsta utlösaren, säger Carlson. Tänk något så enkelt som en kommentar eller mindre oenighet i konferensrummet.

Och även om du inte kan knäppa, kan de små försämringarna ha en bestående effekt. Säg att du fruktar att se höga Cathy, du hör hennes fruktansvärda röst, och resten av din dag är förstörd, säger Cortland Dahl , en doktorsexamen kandidat vid University of Wisconsin-Madison & rsquo; s Center for Investigating Healthy Minds.

Om du kan träna dig själv att ignorera det kan du bara låta det mörka irritationsmolnet som Cathy flyter med, förklarar Dahl. Ipso facto är din dag inte förstörd, och du slår inte ut mot din rumskompis / S.O. så snart du kommer hem.

Men hur? Jag & Larry David inkarnerar

Ett av de bästa sätten att komma till den platsen är genom uppmärksam meditation, säger Randye Semple , Doktorsexamen, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid USC: s Keck School of Medicine. Det ignorerar inte så mycket bullret, som att lära sig acceptera de ljud som händer istället för vad du tycker ska hända (tyst, alltid). Att balansera bogserbåten mellan verkligheten och dina förväntningar på det - med andra ord att bli medveten om kontors AC eller det buller som din kollega gör när han tuggar, och släppa det emotionella svaret på det - kan hjälpa dig att få handtag på din stress.

De flesta gånger ser vimindfulnessnämnts, vi skriver det som något som fungerar för andra människor: yogalärare, meditation & ldquo; guruer, & rdquo; dvs inte vi. Men forskning har visat detmeditationverkligen kan hjälpa till att skydda din hälsa. I en studie utförd av University of Wisconsin-Madison fann neurovetenskapsmän att personer som övade mindfulness kunde undvika kvarvarande hjärnaktivitet i samband med ledtrådar före och efter exponering för smärta. Förändrad främre isoleringsaktivering under förväntan och upplevelse av smärtsamma stimuli hos expertmeditatorer. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, september; 64 (): 1095-9572. Översättning: Cathy kan komma och gå som hon vill, och du kan återvända till lugnet mycket snabbare, säger Dahl.

chris hemsworth sidoprofil

Din handlingsplan

För att dra nytta av tystnaden rekommenderar Carlson att börja små, med till och med fem minuteruppmärksam meditationper dag. Medan total tystnad inte är nödvändig, kan en lugn mediterande miljö definitivt hjälpa dig att utnyttja din inre lugn, säger Dahl. Sitt i ett bekvämt läge och börja med medvetenhet om andningen och notera andningsflödet när det kommer in i kroppen och tar dig igenom näsborrarna och bröstet.

Fokus på kroppsliga förnimmelser håller människor förankrade i det nuvarande ögonblicket, säger Carlson, och andningen är mycket rytmisk, vilket inducerar en avkopplingsrespons. Om dinmindraces, ta tillbaka det till din andedräkt och fokusera bara på att hålla dig i ögonblicket.

taylor cranston går sönder

Känslan av avkoppling och tystnad kanske inte är omedelbar, men Carlson säger att åtta veckor av din bästa insats borde skapa ett utrymme för lugn för dig att falla in i. Och om du kan komma åt det - en kort, privat tillflyktsort från buller, upptagenhet och sociala krav - kan din basnivå av stress märkbart minska, säger hon. & ldquo; Vi pratar om stressympning. Det ger dig fler reserver för att kunna svara på saker när de uppstår, utan att förlora det. & Rdquo;

Med andra ord: Ice chewers, paper rustlers, and collaborative thinkers, do your worst.