The HappyLight: Can a Light Banish Winter Blues?

Dagarna är kortare, solljuset är knappt (men hej, vi har överlevt apokalypsen!). För många av oss är det ganska kyligt och vi är mindre benägna att ge oss ut i Great Outdoors för att äta lunch eller gå på ett vandringsmöte. Brist på soliga strålar kan lämna oss trötta och vrediga, särskilt för dem som lider av Säsongseffektiv störning (en typ av depression som uppstår undervissa tider på året, vanligtvis vinter).Foto av Jordan Shakeshaft

När solskenet är på ett minimum och vi känner oss ned och ut, kan vissa former av konstgjort ljus hjälpa. Greatist testade Verilux HappyLight Liberty VT20 för att se om ljusterapi verkligen kan hjälpa till att förbättra humör och energi, återställa fokus och produktivitet, minska begär och förbättra träningsprogram.

tj miller instagram

Vad den gör

Med dess 10000 LUX fullspektrumljus , den Verilux HappyLight Liberty VT20 kommer med många kanske för bra för att vara sanna påståenden. Hur kan ett ljus bromsa kolhydratbehov , bli av med smuts och öka energi?

Att lägga upp bredvid en ljusterapilåda antas påverka hjärnkemikalier kopplade till humör, som det ljuskänsliga hormonet melatonin . Ljusterapi kan minska nivåerna av melatonin , som förändrar kroppens & rsquo; sintern klocka, liksom vårt humör, vår energi och aptit Aptitreglering: melatonins centrala roll i Danio rerio. Piccinetti, C.C., Migliarini, B., Olivotto, I. et al. Institutionen för marinvetenskap, Polytechnic University of Marche, Via Brecce Bianche, Ancona, Italien. Hormoner och beteende, 2010 nov; 58 (5): 780-5. Dygnsrytmer, melatonin och depression. Quera Salva, M.A., Hartley, S., Barbot, F. et al. AP-HP Hopital Raymond Poincare, Institutionen för fysiologi, Versailles-St Quentin vid Yvellines University, Frankrike. Nuvarande läkemedelsdesign, 2011; 17 (15): 1459-70.

Medan min korta prövning av HappyLight kanske inte är så berättande, finns det vetenskap som stöder sina påståenden och påståenden från andra ljusterapisystem. (Det finns många andra alternativ, så vi kan inte göra några generaliseringar baserat på effektiviteten hos Verilux produkter.) I en liten, kontrollerad studie av patienter med SAD hade terapi med starkt ljus antidepressiva effekter utöver placeboeffekten, men det tog minst tre veckor att se en signifikant skillnad Ljus ljusbehandling av vinterdepression: en placebokontrollerad studie. Eastman, C.I., Young, M.A., Fogg, L.F., et al. Institutionen för psykologi, Rush-Presbyterian-St. Luke & rsquo; s Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 okt; 55 (10): 883-9 .. Andra studier fann att ljusterapi förbättrade humöret och förbättrade sömneffektiviteten och kan till och med stå emot antidepressiva medel Behandling med starkt ljus hos äldre patienter med icke-säsongsdepression: en randomiserad placebokontrollerad studie. Lieverse, R., Van Someren, E.J., Nielen, M.M., et al. Institutionen för psykiatri, VU University Medical Center, Amsterdam, Nederländerna. Arkiv för allmän psykiatri, 2011 jan; 68 (1): 61-70. Can-SAD-studien: en randomiserad kontrollerad studie av effektiviteten av ljusterapi och fluoxetin hos patienter med säsongsmässig affektiv sjukdom under vintern. Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. et al. Mood Disorders Center, UBC Hospital, Vancouver, BC. American Journal of Psychiatry, 2006 maj; 163 (5): 8-5-12 ..

Men det främsta försäljningsargumentet för ljusterapi är att det finns få biverkningar (främst ljuskänslighet, sömnstörningar och huvudvärk). Används som behandling för SAD sedan 1984 är ljusterapi ett alternativ till antidepressiva medel eller andra behandlingar Ljus terapi vid behandling av barndoms- och ungdomsdepression, antepartumdepression och ätstörningar. Krysta, K., Krzystanek, M., Janas-Kozik, M., et al. Institutionen för psykiatri och psykoterapi, Medicinska universitetet i Schlesien, Katowice, Polen. Journal of Neural Transmission, 2012 okt; 119 (10): 1167-72 .. Förespråkare för ljusterapi säger att det inte tar lång tid att dra nytta av - behandlingssessioner kan vara så kort som 15 minuter. En annan fördel kommer från HappyLights 36-watts naturliga spektrumslampa, som sägs hjälpaminska ögonbelastningen(typisk inomhusbelysning stimulerar inte ögonstänger och kottar på samma sätt).

Hur det fungerar

Det finns inte mycket klockor och visselpipor till ljuset. Instruktionerna är enkla: tänd lampan och fortsätt med din regelbundna programmering - läsning, skrivning, teckning, sömnad eller användning av datorn.

Användare placerar HappyLight upp så att det är så nära som 6 tum från kroppen, men inom 2 fot från ansiktet. I stället för att titta direkt in i lampan är dess föreslagna placering åt sidan. Det finns två linser (en komfortlins som är lite lättare för ögonen och en för högre ljusstyrka) samt två ljusstyrkenivåer till på / av-omkopplaren.

hälsosam smash cake recept 1-årsdag

Det finns en lutningsfunktion för att justera ljuset eller alternativet att hänga det på väggen. Enheten väger bara två pund och är lätt och bärbar och utnyttjar 10.000 lux ljus till ett relativt litet paket ( solljus varierar från 32 000 till 100 000 lux).

Nackdelen

Den här saken är ljus! Komfortlinsen är inte exakt tröstande. Men efter bara några minuters användning av ljuset verkade ljusstyrkan mindre irriterande. Det är inte outhärdligt på något sätt.

Medan ljuset marknadsförs som en diskret, kompakt design, är det knappast märkbart. Enheten i sig är ganska liten och tar inte mycket skrivbordsutrymme, men det är ingen som döljer den här valpen i en kontorsmiljö. Räkna inte med att gömma det på ditt skrivbord utan misstankar om en UFO som landar bakom dessa båsväggar.

Skämt åt sidan, ingen i vårt kontorslösa kontor medgav att ha blivit förolämpad av de starka lamporna (såvida de inte ljög!). Faktum är att när jag släckte ljuset sa några medarbetare att de föredrog det.

Dom

Efter att ha använt HappyLight ibland i några veckor, kan jag bekräfta att det faktiskt gjorde mig lyckligare? Antagligen inte (Obs: Jag har inte fått diagnosen SAD). Jag menar, kanske var jag lite mindre grumlig, men det är svårt att mäta utan något kvantifierbart sätt att mäta min lycka före och efter användning. Minskade det min begär för kolhydrater? Jag tror inte det. Jag gick fortfarande med jordnötssmörskål en morgon och hade en längtan efter grillad ost när lunchtiden rullade runt. Och när det gäller fokus, produktivitet och träningsförbättring märkte jag ingen spektakulär förändring. Även om min erfarenhet inte säger en hel del, behandlas de primära symptomen på SAD effektivt för att bli utsatt för 10 000 lux i bara 20 eller 30 minuter dagligen. Humör, energi, frustrationstolerans och njutning av dagliga aktiviteter normaliseras alla hos patienter med diagnostiserad SAD , säger Greatist-expert John Sharp.

Jag märkte en skillnad: Mina ögon. Jag försökte HappyLight när jag bara blev kall och jag kände mig särskilt trött. Medan jag inte märkte mycket av humörsförändringar kan jag säga det mina ögon kändes mindre ansträngda när jag arbetade vid datorn .

Tillagda plussar: HappyLight är i allmänhet mindre och billigare än andra populära hemma ljusterapisystem. Enheten på 13 tum är mindre än Nature Bright SunTouch Plus . Och till 99,99 dollar kostar HappyLight mindre än Philips goLITE BLU . Det är också mindre pinsamt än att bära det här ljusterapi visir .

Så kommer jag att fortsätta att sola i HappyLights glöd? Eh, varför inte.

vad ska man göra med överbliven spaghettisås

Har du provat HappyLight eller andra ljusterapisystem? Vad tyckte du? Låt oss veta i kommentarsektionen nedan, eller tweet författaren @nicmcdermott .