The Ol' College Cry: Dealing with Student Stress

Slutlig tentor . Grupper projekt. *Undervisning.* Oj. Lika bra som högskola kan vara, det är också en säsong av unik stress. Kanske är du på egen hand för första gången och navigerar i rumskamratpolitik medan du drar hela natten och överleva på en diet av Ramen och cafeteria pizza .

blake livliga wikipedia

Japp, college kan vara stressigt för alla. Men ohälsosamt, skyhögt påfrestning kan betyda att det är dags att göra ändringar eller söka hjälp utifrån .

Vi pratade med två universitetspsykologer (aka, psy- högskola -ister) för att få 411:an om hur ohälsosam studentstress ser ut och hur man hanterar den. Låt oss dyka in.

Tecken på stress hos elever

'När elever beskriver hur det känns att vara stressad sträcker sig svaren från 'överväldigad' och 'för tunn' till 'arg', 'spänd', 'orolig' och ' sömn berövade ,' säger Dr Brenda Whitehead, psykolog och grundare av Lärarchatt Plus .

Dr Jessica Kovler, psykolog vid Tja av Messer och psykologiprofessor vid John Jay College of Criminal Justice, beskriver några tydliga tecken på hög stress:

• sover mer eller mindre än vanligt
• aptit och kostförändringar
• irritabilitet med dig själv och andra
• minskat motivering
• ökat känslomässigt uttryck (som att gråta mer än vanligt)
• försumma egenvårdsrutiner (som att bada)

'Samma stressnivå kan se olika ut för olika elever', säger Whitehead. 'En del kan uttrycka det mer känslomässigt eller verbalt, medan andra kanske inte inser att de är stressade förrän de märker fysiologisk dysreglering som en racing hjärta , oregelbunden sömn , matsmältningsproblem eller till och med hudutslag .”

Orsaker till elevstress

Vad kan vi skylla på för all denna stress? Så många saker, enligt Kovler.

Några möjliga orsaker:

• hybridinlärning (tack, 2020)
• bor hemifrån
• vuxen
• studerar
• nya och förändrade relationer

Oavsett din specifika trigger säger Whitehead att stress blir problematisk när den varar för länge. Det är på grund av ett litet hormon som heter kortisol . Att vara stressad *och* stanna uppe sent ökar kortisolnivåerna, enligt Kovler. Och när kortisol förblir högt på obestämd tid, orsakar det förödelse för vår hälsa.

'Vår fysiologiska stressreaktion (inklusive kortisol) är mest adaptiv i situationer när stressorn varar i ögonblick - tänk att springa från en björn', förklarar Whitehead. 'Men våra kroppar och hjärnor mår inte bra när samma fysiologiska stressreaktion är engagerad för långvariga stressfaktorer som en högskoleexamen eller ett giftigt förhållande. Det kan skada vårt immunförsvar, störa vårt matsmältningssystemet , och hämmar vår mentala hälsa.'

Sammanfattning: *Kronisk* stress orsakar psykiskt och fysiskt slitage som kan leda till kronisk sjukdom , depression , ångest och mer.

Tips för att hantera stress

Kovler ger dessa tips för att minska studenternas stress:

• Bygg in egenvård i ditt schema: Lägg till träningspass , journalföring, sociala utflykter och roliga aktiviteter i din planerare tillsammans med ditt klassschema.
• Ta kontakt med andra: 'Socialisera dig', säger hon, 'även om du vill isolera dig.' Kontakt med familj och vänner är avgörande för att hjälpa dig att komma tillbaka och stressa ner.
• Spåra ditt humör: Kovler rekommenderar att du använder Lugn app eller något liknande för att spåra din dagligt humör och stressnivåer. Kunskap är makt!
• Begränsa koffein: För mycket koffein kan öka din hjärtfrekvens och ångestnivåer, vilket stör den dyrbara sömnen. Dricker mer än 400 mg av koffein (4–5 koppar kaffe) per dag kan vara mer skadligt än nyttigt, enligt Food and Drug Administration (FDA) .

Whitehead erbjuder också användbara råd för att utveckla dina egna copingstrategier. Hon säger att det finns två huvudsakliga sätt att hantera stress:

• Problemfokuserad coping: Med denna metod vidtar du direkta åtgärder mot *källan* till stress. Kanske skapar du en studieplan för ett kommande prov, välj att hyra ett exemplar av den dyrbara läroboken som du inte har råd att köpa, eller hitta en ny rumskamrat.
• Känslofokuserad coping: Tyvärr kan du inte vidta direkta åtgärder mot ett husdjurs död, ett förödande uppbrott eller hemlängtan. ' Känslofokuserad coping … är där vi riktar vårt SVAR på situationen, snarare än att rikta in oss på själva stressorn”, förklarar Whitehead. Detta kan inkludera träning , meditation , bön, socialt stöd eller tacksamhet journalföring .

Din bästa insats, enligt Whitehead, är att kombinera problemfokuserad och känslofokuserad coping. Har du ett stort prov på gång? Gör en studieplan *och* gör en morgonträning för att lindra spänningar eller försöka andningsövningar innan du går till klassen.

Allas copingstrategier är olika, men nyckeln är att hitta vilka som fungerar för dig.

beta kvinnlig personlighet

'Vad vi inte vill,' säger Whitehead, 'är att glida in i förnekelse (att leva som om stressfaktorn inte är verklig) eller beroendeframkallande hanteringsbeteenden som kan maskera stressen - som alkohol , droger eller ätstörningar – eftersom de kan ha mycket farliga långtidseffekter.

När man ska få hjälp och behandlingsalternativ

Om stressen är överväldigande, överväg söka hjälp . Här är några tecken på att det är dags att hitta stöd utifrån:

• ingen motivation att gå upp ur sängen på morgonen
• bristande intresse för aktiviteter du brukade tycka om
• oförmåga att fokusera
• svårt att somna
• familj eller vänner som uttrycker oro över din mental hälsa

Whitehead rekommenderar att du börjar med ditt universitets rådgivningscenter. 'De är bemannade med experter som hjälper studenter att navigera i högskolestressor varje dag. Och för det mesta är det gratis att besöka!' hon säger.

Proffsen på ditt universitetsrådgivningscenter kan också hänvisa dig till utomstående läkare eller psykologer vid behov.

'Var inte rädd för att be om hjälp', tillägger Kovler, 'Dina rådgivare, professorer och friskvårdspersonal vill se att du lyckas. Kom och prata med oss. Vi har alla varit där, och ditt välbefinnande har högsta prioritet.'

Slutsats

• College kan vara en glädje av nöje och äventyr eller ett tågvrak sömnlöshet och ångest . För många är det lite av båda.
• Börja aktivt utveckla hälsosamma copingstrategier om du är överväldigad av stressen från akademiker eller steniga relationer.
• De bästa strategierna för stresshantering innebär att direkt ta itu med stressorn *och* lugna din känslomässiga reaktion på stressorn.
• Om DIY-hanteringsstrategier inte hjälper, sök hjälp utifrån. Ditt universitets rådgivningscenter är det bästa (och mest plånboksvänliga) stället att börja på.

Kovlers uttalande till alla sina elever: 'Ja, vi har klassdeadlines. Men jag behöver att du mår bra nog för att göra ditt arbete i första hand. Ditt första uppdrag är att se till att du mår bra.”