The Runner's Guide to Prevent and Treat Blisters

När jag bestämde mig för att köra min förstahalv maraton, Jag var fast besluten att vara så beredd som möjligt. Jag köpte ny utrustning, åt & ldquo; rätt & rdquo; mat till höger & rdquo; gånger, och sträckt ochskum rullade som ett proffs. Men den första veckan i träningen började jag drabbas av blåsor, särskilt runt mina bågar. Jag försökte allt från nya skor till pulver, geler ochsilvertejp(ja, konstigt) för att fixa min sjukdom. Tydligen var jag inte ensam. Blåsor kan packa en ganska genomsnittlig stans när det gäller löpning och andra atletiska aktiviteter Hantera blåsor hos tävlingsidrottare. Brennan, F.H. Jr. Primary Care Sports Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Aktuell idrottsmedicinsk rapport, 2002 dec; 1 (6): 319-22 .. Men det finns hopp.

Läs vidare för vår guide för att behandla och förebygga blåsor så att du kan behålla dessa fotdunkar trottoarensmärtfri.

Vad är affären?

Först och främst: Vad är det i alla fall? Dessa motbjudande små stötar eller bubblor beror på friktion mot foten, vilket får de yttre hudlagren att gnugga ihop, separera och fylla med vätska (grov). Den skyldige kan vara allt från nytt eller dåligt passande löparskor till våta fötter orsakade avicke-absorberande strumpor. Logga tillräckligt med miles och de kommer säkert att dyka upp.

Blåsor ska inte ignoreras, täckas med ett plåster och glömmas bort.

Men blåsor bör inte ignoreras, täckas med ett plåster och glömmas bort för en ny dag, eftersom de kan smittas och orsaka en helt ny värld av problem . Bortsett från att orsaka lokal smärta och brännande känslor, när blåsor infekteras fylls de med pus (ja, fortfarande grov). För att inte skrämma dig för mycket, men om blåsan går sönder, finns det en risk för sekundär impetigo (en smittsam bakterieinfektion) eller cellulit (en allvarligare hudinfektion). Att fortsätta att låta infekterade blåsor bli obehandlade kan också leda till Sepsis , en potentiellt livshotande bakterieinfektion i blodomloppet eller kroppsvävnaden. Ytterligare ett försiktighetsord: Individer med diabetes är mer mottagliga för fotblåsor (som ett resultat av diabetiker neuropati ) och bör hantera behandlingen med varning för att förhindra infektion Är fotavvikelser vanligare hos vuxna med diabetes? En tvärsnittsstudie i Basrah, Irak . Mansour, A.A., och Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. Det bästa alternativet: Förhindra blåsor innan de börjar. Så här gör du.

Förvisa blåsor - din handlingsplan

Lyckligtvis finns det mer än ett sätt att stoppa blåsor innan de förstör en körning. Från moleskin och vaselin till bättre strumpor och skor har vi sammanställt en lista över viktiga sätt att spara dina fötter och hålla dig igång under lång tid.

• Välj strumpor klokt . Rätt strumpor är mycket viktiga när det gäller förebyggande av blåsor. Strumpor gerextra stöd för våra fötter, håll fukt borta och kan minimera friktionen som leder till de otäcka blåsorna. Undvik bomullsstrumpor, vilken suga upp svett och fukt och kan därför orsaka blåsor. Prova nylonstrumpor istället, vilket möjliggör mer andningsförmåga och mindre fuktbildning på foten. Vissa löpare svär också vid wicking strumpor , en ullblandad strumpa som drar bort fukt från fötterna.
• Dubbelt upp. Om ett par strumpor inte skär det, försök att bära två ! På så sätt kan vilken friktion som helst hända mellan de två paren strumpor, snarare än ett par strumpor och din egen hud.
• Prova band och bandage . För fläckar på fötterna som är ökända för blåsor, försök att hålla fast molskinn eller andra mjuka men säkra bandage till problemområden innan du slänger på strumpor och träffar trottoaren. En studie visade det Blist-O-Ban bandage stannade inte bara på svettiga fötter utan förhindrade också bildandet av blåsor (när instruktionerna följdes noggrant) Effekten av en ny blisterförhindrande gips under tropiska förhållanden. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K., och Lim, J.K., avdelningen för barnbedövning, KK Kvinnors och barnens sjukhus, Singapore. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer; 19 (2): 77-81 ..
• Förhindra friktion med pulver och krämer . Har du ett välsorterat apotek i närheten? Prova ett speciellt fotpulver som 2Toms Blistershield (Helt enkelt häll den i strumpor för att skapa en friktionsfri yta på foten). Andra alternativ för förebyggande vård: Dr Scholl & rsquo; s Blisterförsvarsticka , FOOTGLIDE , eller bra ol & rsquo; Vaselin alla håller friktionen till ett minimum.
• Köp välutrustade skor: Det minsta vi kan göra för oss själva är att se till att vi har rätt träningsskor - eller hur? Innan du börjar på vägen, besök en specialaffär för att se till att du har på dig den bästa passformen . En springande specialist kan också utföra en gånganalys om blåsor kvarstår trots bandage, krämer eller andra förebyggande medel.

Hur man poppar den dåliga pojken (eller flickan)

Om en blåsor inte är för smärtsam och inte hindrar dig från att gå, så är den & rsquo; s bäst att hålla det intakt för att förhindra infektionsrisk (dessutom är blåsor ganska bra på läka sig själva när de lämnas ensamma). Täck över små blåsor med ett självhäftande bandage och stora med en porös plastbelagd gasbind (så att blåsan kan andas).

För det mesta är blåsor ganska bra på att läka sig själva.

Om popping ser ut som det bästa sättet, kontrollera alltid om det finns tecken på infektion innan du vidrör en blåsan ( Ring upp din doktor om blåsan utsöndrar gult eller grönt pus, om området blir allt mer svullet eller inflammerat, eller om du har någon annan anledning att tro att det kan vara infekterat). Om det inte finns några tecken på infektion, följ detta dessa steg att sprida blåsor på egen hand:

1. Tvätta dina händer . Skimp inte påvatten och tvål!
2. Rengör blåsan . Använd en ren pinne med vatten och tvål, spritalkohol eller jod.
3. Sterilisera en nål (en liten, skarp nål eller en stift ska göra det - inget snyggt). Använd spritalkohol och en ren bomullspinne.
4. Ta ett djupt andetag . Försök att inte skrämma bort dig om att pricka dig med en nål.
5. Punktera sidan på blåsan på flera ställen . Sikta efter fläckar nära blåsans kant. Sug upp dräneringsvätskan med en ren bit bomull eller gasbind.
6. Applicera antibiotisk salva . Placera sedan gasbind och / eller ett självhäftande bandage över området (tänk på det som en byggarbetsplats - du vill att hela sektionen ska läggas i karantän). Säkra gasbind med medicinsk tejp.
7. Vänta några (2-3) dagar . Skär sedan bort och ta bort den döda huden (Använd steriliserad sax eller pincett och spritalkohol för att hålla området rent.).
8. Upprepa steg nr. 6 . Applicera mer antibiotisk salva och bandage igen tills den har läkt.

Även om det kan finnas mer än ett sätt att få en blåsor, finns det minst lika många sätt att förebygga och behandla dem. Bli inte avskräckt om man dyker upp tidigt i din löpkarriär - bedöm bara problemet (stat!), Hitta en förebyggande metod som fungerar för dig och kom tillbaka på vägarna när huden är läkt och fri från smärta.