Total-Body Kettlebell HIIT-träning

Chansen är stor att du har hört en sak (eller två eller 20) om fördelarna medHIIT-träning. Intervallträning med hög intensitet får mycket kärlek eftersom det sparar tid, kan göras i enen mängd olika sättvid någonsvårighetsgradochfortsätter att brinnakalorier även efter träningen.

Så om du behöver en annan rutin för att lägga till din HIIT-repertoar har du tur. Denna veckas & rsquo; s Grokker träning från certifierad personlig tränare Kathryn Marie kräver en kettlebell (eller hantel) och cirka 30 minuter att slutföra. Efter en kort uppvärmning går du igenom flera omgångar med sex övningar och varierar din mängd arbete och vila. Alla sammansatta rörelser - från klassiskakettlebell svängertill lunges med rengöring - kommer att integrera hela din kropp. Resultatet? Du kommer att få stor muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet.

Uppvärmningen ingår, så när du har fått din vikt, tryck bara på play för att komma igång.

För att sammanfatta behöver du en kettlebell (eller hantel) för att slutföra träningen. Här är en komplett lista över drag:

Uppvärmning

Träna:

1. Tvåhänt Kettlebell Swing: totalt 8 omgångar (20 sekunder på, 10 sekunders vila)
2. Floor-to-Overhead Kettlebell Press: totalt 4 omgångar (30 sekunder på, 15 sekunders vila)
3. High Plank Burpee till Kettlebell Deadlift: totalt 2 omgångar (40 sekunder på, 20 sekunders vila)
4. High Plank Knee-In With Kettlebell Transfer: & NegativeMediumSpace; totalt 2 omgångar (40 sekunder på, 20 sekunders vila)
5. Lunge With Kettlebell Clean: totalt 4 omgångar (30 sekunder på, 15 sekunder vila)
6. Kettlebell Jack: totalt 8 omgångar (20 sekunder på, 10 sekunders vila)

Kyla ner

kusiner älskar relationer

Intresserad av mer korta och effektiva träningspass hemma? Hitta tusentals fler på Grokker , online-resursen för välbefinnande. Grokker siktar igenom tusentals videor på webben, filtrerar och sammanställer ständigt de bästa matlagnings-, yoga- och fitnessvideorna som finns så att du inte behöver.