Ta Reda På Ditt Antal Ängel
För vissa är det den ultimata strävan efter fysisk beredskap; för andra gör själva tanken på CrossFit att de vill kissa. Hur som helst,Crossfitgör en obestridlig inverkan i fitnessvärlden, med anhängare som hanterar muskel-ups, Fran och den ökända Filthy Fifty. Så oavsett om du går till närmaste & ldquo; ruta & rdquo; eller ställa in på CrossFit-spel på ESPN, här är behovet att känna till lingo för alla WOD.
chandler riggs och brianna maphis
Grundläggande
Låda : En låda är en barebones gym för vissa, men himlen för en CrossFitter. Medan många CrossFitters tränar på egen hand hemifrån eller icke-CrossFit-gym, & ldquo; lådor & rdquo; ha all utrustning som behövs för WOD-utbudet (mer om dem nedan) utan klockor, visselpipor och bicep-curlstänger i en & ldquo; krom-och-ton & rdquo; Gym.
AMRAP : & ldquo; Så många reps / runder som möjligt , & rdquo; med tanke på en viss tidsperiod. Varar ofta 10, 20 eller 30 minuter (även om det känns MYCKET längre) AMRAP-träning utmanar idrottare att genomföra så många omgångar av en serie rörelser under den tilldelade tiden. Var bara försiktig så att du inte tappar räkningen & hellip;
Röv till gräs : Bli låg! Kallas också & ldquo; Ass to Ankles, & rdquo; eller ATG för kort, betecknar denna term afull-djup squat. (Undrar om den sista repen var tillräckligt djup betyder att det förmodligen inte var & rsquo; t.)
För tid : Tror du att du är snabb? Se hur du samarbetar med resten av CrossFit-världen genom att mäta den tid det tar att slutföra ett föreskrivet träningspass. Även om inte alla CrossFit-träningspass har en tidsbestämd komponent, är protokollet känt för att tvinga idrottare att tävla mot varandra och klockan.
Göra : Tror du att du är elit? Bättre ta med en miniräknare. Poängen anger det totala antalet reps som genomförts under ett givet träningspass.
Dotterbolag : Ett dotterbolag är ett gym, eller en låda, & rdquo; det är officiellt anslutet till CrossFit-varumärket (och därmed gett CrossFit Headquarters & rsquo; välsignelse för att sprida varumärkets evangelium). För att bli ett medlemsförbund måste gym ha CrossFit-certifierade tränare.
10 Allmänna fysiska färdigheter : CrossFit-träningspass är utformade för att förbättra detta lista över färdigheter , tros omfatta hela konditionen: kardiovaskulär uthållighet, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, koordination, noggrannhet, smidighet och balans. Synd & ldquo; aptit & rdquo; gjorde inte klippningen.
CrossFit-spel : Idrottssporten har kommit (eller så hävdar Reebok, den officiella sponsorn för CrossFit Games). Varje sommar CrossFit-spel testa deltagare med ett stort antal fysiska utmaningar och träningspass, allt från simning och löpning till pull-ups och handstand promenader (ledsen, Kobayashi , hot-dog äta har ännu inte gjort ett utseende). Deltagarna samlar poäng över händelserna, och de manliga och kvinnliga vinnarna utses till världens starkaste man och kvinna. Sektors- och regionala kvalificeringar begränsar fältet före den årliga spelhelgen.
CrossFit Open : Ett slags virtuella CrossFit-spel, Öppna låter konkurrenter registrera sig online och tävla på egen hand eller i lokala CrossFit-lådor.
CrossFit HQ : Ägs och drivs av grundaren Greg Glassman, det första CrossFit-gymmet ligger i Santa Cruz, CA. Platsen är ett slags Mecka för tvångsmässigt passande, och platsen fungerar fortfarande som hjärnan i CrossFit-metodiken och CrossFit.com & rsquo; s dagliga träningspass.
CrossFit Journal : Journalen är CrossFits interna publikation med information om träningspass, rörelser, inspirerande historier och nyheter. Uppdaterad dagligen debiterar online-publikationen läsarna $ 25 per år för obegränsad tillgång till forskning, artiklar, videor och mer.
Spelarna
Greg Glassman : En tidigare gymnast, Glassman, utvecklade CrossFit från sitt gym i Santa Cruz, CA för att förbereda kunder för det okända och okända. & Rdquo; En framstående person i CrossFit media och speciella evenemang, fortsätter Glassman att coacha och utbilda instruktörer över hela landet.
Spelkonkurrent : Dessa idrottare är inte bara för fitness. De är helvete för framgång på CrossFits högsta nivå , förbereder hårt (och ibland tränar flera gånger om dagen) för att finslipa sina färdigheter, öka deras uthållighet och bygga sin styrka för att spränga bort tävlingen.
Eldslukare : Oavsett om det är mod, chutzpah eller helt enkelt cojones, så har eldfjädrar tillräckligt med seghet för att få dem genom de tuffaste träningen - och sedan några. Förvänta dig att se dessa extremt dedikerade idrottare avsluta sina träningspass på rekordtid och sedan få en andedräkt för att heja på sina lindade landsmän som fortfarande rusar igenom.
Clown Pukie : En inofficiell (och obestridligt grov) maskot, Pukie symboliserar vad som händer när idrottare trycker lite för hårt för sitt eget bästa (och matsmältningssystem).
Farbror Rhabdo : En annan inofficiell CrossFit-maskot, Farbror Rhabdo representerar kanske CrossFitter: s värsta mardröm: rabdomyolys , en snabb nedbrytning av muskelfibrer som kan uppstå när kroppen trycks för hårt. Om den lämnas obehandlad kan rhabdo leda till allvarliga njur- och muskelskador.
Rörelserna
Burpees : En av de mest fruktade rörelserna i fitness, burpees utgör en hörnsten i CrossFit-träning. Från och med att stå, böjer idrottare sig och planterar händerna, sparkar tillbaka till en plankposition och utföra en push-up . Benen tas sedan in igen och rörelsen kulminerar med ett lätt hopp upp och händerna klappade över huvudet. (Fötterna måste lämna marken för att det ska räknas!) Upprepa nu 100 gånger, bara för funsies.
Dubbel under : Det här är inte din mammas dubbel-holländska. A dubbel under är när ett hopprep passerar under en idrottares fötter två gånger med bara ett hopp. Tycker du inte att det låter mycket svårare än normalt hopprep? Testa 50 (eller helvete, till och med 15) av dessa dåliga pojkar i rad och se om det finns något andetag kvar att klaga.
Kroppsvikt / Air Squat : Stående rakt upp, en idrottsman knäböjer sig ner tills höfterna är under knäna, står sedan upp igen tills höfterna åter är helt utsträckta. Förvänta dig över 150 kroppsvikt squats i många CrossFit-träningspass, och kom ihåg, håll bröstet uppe!
Knän till armbågarna : Vänta! I denna rörelse hänger idrottare från en uppdragbar bar och skjuter sedan knäna upp mot torso tills armbågar och knän rör vid varandra. För en hårdare version, försök ta tårna hela vägen till baren.
Kipping Pull-Up : Titta på nästan vilken video som helst på CrossFit så ser du troligen människor som svänger från barer som svettiga, fitnessorienterade orangutanger. Men det finns en rytm till det svängande , låter idrottare överföra horisontell rörelse till vertikal kraft och möjliggör fler (och snabbare) pull-ups.
Pistol: Även känd som knäböj med enkla ben, kräver pistoler halva benen, men dubbelt så mycket.
Bandassisterad pull-up : Glöm snygga maskiner. CrossFitters som inte riktigt kan få hela vägen med stretchband över baren och använda dem som lågteknologiska (och billigare) alternativ till assisterade pull-ups .
Walking Lunge : Med kroppsvikt, en skivstång på axlarna eller en viktplatta som hålls direkt över huvudet, går idrottare framåt med en fot och böjer båda benen tills deras bakre knä tappar marken. Upprepa för reps föreskrivna eller tills benen blir gelé - det som kommer först.
Repklättring : Kunde du inte få nog av gymnasiet gymnasiet? Ta tag i tätt och skumt uppåt med denna häftklammer av CrossFit-träning.
Sumo Deadlift High Pull : I denna rörelse tar idrottare en bred hållning över en skivstång och dra explosivt från marken uppåt tills stången når upp till axelhöjd - inga 400 pund brottare krävs.
Thruster : En av CrossFits mest bedrägligt tröttande rörelser, den thruster är - & ldquo; helt enkelt & rdquo; - en främre knäböj rakt in i en tryckpress. Försök med dem en gång och förbered dig på att krypa nästa gång de dyker upp på schemat.
Handstand Push-Up : Dessa är en grundläggande rörelse för gymnaster - men en riktig utmaning (och ett fantastiskt bar-trick) för de flesta vanliga människor. I de flesta CrossFit-träningspass kan idrottare sparka upp till en vägg för stabilitet medan de utför denna rörelse. Kom bara ihåg att dessa räknas inte såvida inte huvudet vidrör marken längst ner och armarna är helt låsta uppe.
Muscle Up : I en av de mest avancerade CrossFit-rörelserna hänger idrottare från gymnastiska ringar och explosivt dra bröstet ovanför ringarna till botten av en doppposition. Därifrån skjuter de upp tills armarna är helt låsta (naturligtvis är den knepiga delen att ta reda på hur man kommer ner därifrån).
GHD Sit-Up : Underskatta inte den här superuppsättningen, en av de största syndarna bakom träningsinducerad rabdomyolys. När man sitter med framsidan uppåt på en glute-skin-utvecklare (se GHD-post nedan), sträcker sig idrottare tillbaka tills deras händer betar marken och sträcker sedan explosivt benen och sätter sig upp.
doogie howser wiki
Box Jump : Ingen start är tillåten. Idrottare hoppar upp på en låda med en viss höjd från en tvåfots hållning. Proffstips: låtsas att dina ben är fjädrar (eller överväga att investera i några Kangoo skor).
Ryck : Ta dig ur rännan. De ryck är en av två olympiska hissar där idrottare explosivt lyfter en viktad skivstång från mark till overhead i en rörelse, ofta huk under stången och sedan står upp - eller & ldquo; återhämtar sig & rdquo; - för att möjliggöra tyngre vikter.
Clean & Jerk : Den andra olympiska hissen, den clean & jerk omfattar faktiskt två separata rörelser. Idrottare börjar med att explosivt lyfta en viktad skivstång från marken till axlarna, ofta hukar under och står sedan för att återhämta sig. Efter en kort paus tar idrottare ett grunt dopp och kör sedan uppåt för att driva stången över huvudet, landar ofta i delat läge och tar sedan tillbaka fötterna i linje.
Ring Dip : Det är precis som ett vanligt kroppsvikt, bara på gymnastikringar. Ringarna är instabila, vilket gör det svårare att hålla händerna nära kroppen (som dopp behövs för att bli svårare).
Wallball : Med en 20-pund (för män) eller 14-pund (för damer) medicinboll böjer idrottare sig ner och står explosivt upp och kastar bollen mot ett mål på åtta eller tio fot över huvudet.
skillnad mellan man och cis man
Träningarna
WOD : Dagens träning & rdquo; är träningen som CrossFitters utför på en viss dag. Många individer och dotterbolag följer CrossFit.coms WODs, även om andra gör sin egen programmering (eller & ldquo; bro & rdquo; -gramming, för muskelälskare där ute).
CrossFit Totalt : Totalt är CrossFits riktmärke för styrketräning där idrottare har tre försök vardera (i ordning, snälla!) För att hitta sin maximala rygg squat, stående press och marklyft. Det är de mest ansträngande nio reps som någon kan be om.
Hero WODs : Uppkallad efter militärtjänstemän, poliser eller brandmän som har dött i plikten, dessa svåra träningspass är intermittent programmerade i CrossFit för att ge en extra utmaning och påminnelse om deras offer.
Metcon : Kort för & ldquo; metabolisk konditionering, & rdquo; metcons är utformade för att träna uthållighet, uthållighet och konditionering. Till skillnad från WOD: er - som också kan innehålla enbart styrka eller färdighetsbaserade träningspass - innehåller metkoner vanligtvis någon form av tidsbestämd komponent som utförs med hög intensitet.
Fran : Låt inte det söta namnet lura dig. Kanske CrossFit & rsquo; s mest kända träningspass , Fran är ett 21-15-9 repschema av thrusters (95 pund för män, 65 för kvinnor) och pull-ups. För dem som håller koll hemma är det 21 thrusters och 21 pull-ups, följt av 15 thrusters och 15 pull-ups, och så vidare. Elite CrossFitters kan avsluta denna monster på mindre än tre minuter, men förväntar dig inte att bryta två gånger så mycket under första försöket.
Murph : En av CrossFits tuffaste WOD: er, en träning består av en mils körning följt av 100 pull-ups, 200 push-ups och 300 kroppsvikt squats. Åh, och sedan ytterligare en mils körning. Ja, ha kul med det.
Nåd : Idrottare måste slutföra 30 rena ryckar till 135 pund (95 för kvinnor) så snabbt som möjligt. Tänk på det som en sprint med en skivstång.
Isabel : Dessa damer släpper inte upp. Den här är samma som Grace, bara 30 ryckar för tiden istället för rena ryck.
Filthy Fifty : För tiden: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 Kettlebell Swings (35 lbs), 50 Walking Lunges, 50 Knne to Elbows, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Double Unders. Few!
Utrustningen
GHD : En medeltida enhet som också liknar en Transformer, the Glute Ham Developer används för en mängd olika rörelser inklusive glute-ham höjningar, GHD sit-ups och ryggförlängningar.
Paraletter : Bärbara parallella stänger runt åtta tum höga. För de som har behärskat vanliga push-ups för handstand, försök att utföra dem på paraletter för en extra utmaning / ego-blåmärke.
C2 Cykel : Räkna inte med att hitta några elliptiska i denna dojo (er, gym). Men förvänta dig att hitta C2, den valda roddmaskinen för många CrossFit-idrottare.
Ringar : Även om de sannolikt inte kommer att gå för olympiskt guld, använder CrossFitters regelbundet gymnastiska ringar för ett brett spektrum av rörelser inklusive dopp, rader, muskel-ups och bara hangin & rsquo; runt omkring.
Abmat : En konturerad skumkil placerad bakom ryggen under sit-ups. Abmat möjliggör ett större rörelseområde samtidigt som det ger lite vaddering mot den hårda marken.
Stötfångarplattor : CrossFitters älskar att släppa vikter, och dessa gummerade skivstångsplattor gör att de kan göra just det. Se upp!
Har du provat CrossFit? Vilka är dina favorittermer och fraser för & ldquo; fitness-idrott? & Rdquo;
