Det är därför du inte går ner i vikt

Du gör allt för att gå ner i vikt, inklusive att träna regelbundet och hålla koll på vad du äter. Och ändå, @ efter vecka, @ & #%! skalan är fortfarande inte vaksam. Så vad händer - och finns det något du kan göra för att börja göra framsteg?

Det visar sig att det finns massor av faktorer som kan röra dig med din viktminskning, även om det känns som att du är på rätt väg.

Här är en titt på några av de överraskande frågorna som kan stå i din väg, plus hur du går mot ditt mål.

Men jag tränar!

Du träffar gymmet några gånger i veckan, vilket är fantastiskt. Men inte alla övningar är lika, och - förlåt! -baraträning leder sällan till viktminskning.

Du hanterar inte heller dina kalorier

Ja, träning bränner vissa kalorier. Men även om du gör det regelbundet, forskning visar den träningen ensam brukar inte brinnatillräckligtkalorier för att leda till betydande viktminskning. Även om du tränar för ett maraton. När allt kommer omkring, om du tränar så mycket, är chansen att du antagligen också äter lite mer.

För att göra en riktigt betydande bucke i ditt kaloriunderskott - en som faktiskt kommer att skicka skalan nedåt - måste du träna regelbundetochÄt mindre. Fortsätt bläddra för mer om hur mycket mindre.

Du överkompenserar genom att äta mer

Det är normalt att en hård träning lämnar dig glupsk, och du bör känna dig bemyndigad att äta när du är riktigt hungrig. Problemet? Det är lätt att gå av spår när du använder en extra kaloriförbränning från träning som en ursäkt för att fördubbla maten.

Du kanske tycker att det är motiverat att gå tillbaka i sekunder, men kom ihåg att mat inte är något du 'tjänar'. Om du äter för att äta (i stället för att bränna din kropp med de näringsämnen som den faktiskt behöver när du verkligen är hungrig), kan du oavsiktligt radera allt som går från resor till gymmet. Hoppsan.

Dina träningspass är inte tillräckligt intensiva

Varje mängd aerob träning - som promenader, jogging eller cykling - kommer att få din hjärtfrekvens upp och bränna lite kalorier. Men för att bränna tillräckligt med kalorier för att faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt kan du behöva röra dig mer än du tror.

Du kommer att fackla mer kalorier genom kraftfulla övningar som att springa eller högintensiv intervallträning (HIIT) än genom måttliga övningar som att gå, och de tar ofta mindre tid.

Som en extra bonus? Kortare, mer kraftfulla träningspass verkar hjälpa undertrycka hunger , eventuellt genom att avleda mer blod från magen och mot dina muskler.

Du tränar inte motstånd

Att lyfta vikter i sig förbränner inte massor av kalorier. En person på 150 pund kommer att bränna 214 kalorier från en halvtimme styrketräning, jämfört med cirka 350 kalorier för samma löpning.

Men bygga upp mer muskelmassagör.Ett pund magert muskelvävnad bränner lite mer kalorier än fettvävnad. Och med tiden kan det hjälpa till att skjuta ner skalan.

kan du få hårborttagning med laser när du är gravid

Men jag äter färre kalorier!

Ät mindre = viktminskning är ett ganska grundläggande koncept. Men det finns några försiktighetsåtgärder du behöver veta om.

Du äter fortfarande för många kalorier totalt (yup, inklusive protein)

För att förlora ett till två pund per vecka måste du äta mellan 500 och 1000 kalorier mindre per dag. För de flesta betyder det att göra några ganska betydande förändringar i hur de äter till frukost, lunch, middag och snacks.

Så om du precis har hoppat över din eftermiddagskaka eller sockret i ditt morgonkaffe, kanske det inte räcker för att göra skillnad.

En annan sak att komma ihåg: Kalorierna frånAlltlivsmedel, även friska, räknas. Även om du till exempel följer en lågkolhydratdiet och laddar på protein kommer inte skalan att springa om du äter 3000 kalorier i kycklingbröst.

Oavsett var calsna kommer ifrån kommer allt extra som din kropp inte behöver bara lagras som fett.

Du laddar kolhydrater för att bränna din träning

Fyller du på pasta för att förbereda dig för morgondagens körning? Det finns förmodligen inget behov av att carb-load såvida du inte tränar för ett större uthållighetsevenemang. Och om din träning är mindre än en timme behöver du förmodligen inte tanka upp alls i förväg.

Kom ihåg: Om du äter mer kalorier än du bränner när du tränar - även från kolhydrater - kommer det extra att lagras som fett och din viktminskning stannar. Om du känner att du gör det bättre med ett mellanmål innan du tränar, ha ett, var noga med att redovisa det inom din totala kaloribudget för dagen.

Dina små bitar lägger till

En handfull smällare när du går i köket, några pommes frites från din väns tallrik, ett chokladgodis från sekreterarens skrivbord. De flesta av oss tenderar att underskatta hur många kalorier vi tar i varje dag, och små nappar som dessa är ett utmärkt exempel på hur det kan hända.

Om du känner att du tittar på vad du äter vid måltiderna och mellanmålstiden men din vikt inte är på väg, försök att skriva neralltdu äter hela dagen. Du kommer troligen att avslöja några slumpmässiga munfullar som skickar dig över ditt kaloriantal utan att ens inse det.

Du ignorerar dina flytande kalorier

Nästan alla andra drycker än vatten, vanlig seltzer, svart kaffe eller osötat te innehåller kalorier. Och i vissa fall kan antalet vara betydande.

En liten latte gjord av helmjölk eller ett generöst glas rött vin - båda runt 150 cals - är kaloriekvivalenten för ett litet mellanmål. Var noga med att ta med kalorihaltiga drycker i din dag precis som mat. Eller bara hålla fast vid sådana som är kalorifria.

Du äter intetillräckligt

Ibland kan det vara frestande att bara äta så lite som möjligt för att starta din viktminskning och få resultat snabbt. Men att minska dina kalorier för lågt kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning och uppmuntra din kropp att bränna färre kalorier - vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt.

Hur lågt är för lågt? Det finns inget svar som passar alla, men i allmänhet är det mer sannolikt att minska dina viktminskningar än att uppmuntra att minska med mer än 1000 kalorier per dag.

Jag tappar tum, men inte kilo!

Dina jeans verkar passa lösare men skalan är inte vaksam. Vad ger? Det visar sig att förlora tum är fortfarande ett tecken på att du gör stora framsteg mot att bli smalare.

Muskel är mycket tätare än kroppsfett. Därför tar ett kilo muskler mycket mindre plats i kroppen än ett kilo fett. Chansen är stor att du har bytt lite fett mot muskelmassa.

Det är bra för din hälsa, och det kommer antagligen också att påverka ditt utseende. Även om din vikt inte har förändrats, om du har tappat tum, känner du dig förmodligen starkare, lättare och mer energisk. Så fortsätt det goda arbetet.

Andra potentiella skäl

Även om du tränar tillräckligt och äter rätt kan det fortfarande vara andra faktorer som spelar.

Du sover inte tillräckligt

Inte riktigt logga de rekommenderade 7 till 9 timmars ögon de flesta nätter? Sömnbrist är en beprövad viktminskare.

Att inte snoozing nog kan göra det svårare för kroppen att reglera sina hungersignaler, vilket kan göra dig mer mottaglig för begär efter skräp, kaloririkt.

Dessutom kan det vara svårare att samla energi för att träna och planera eller laga hälsosamma måltider när du är zonked.

Du litar på livsmedel som inte är hälsosamma

Kalorier räknas när det gäller viktminskning - men det gör också livsmedelskvaliteten. Högt bearbetade livsmedel eller drycker (som läsk eller juice) tenderar att vara mindre fyllande än hela deras motsvarigheter.

Det kan göra dig mindre nöjd - och mer benägen att skaffa ett annat mellanmål på en timme eller 2. Det är bättre att du håller fast med livsmedel med en ingrediens eller sådana som har bearbetats minimalt.

Tänk äpple istället för ett glas äppeljuice.

Du har en modefluga

Kost har en historia av att de inte fungerar och till och med leder till viktfå- och det finns många bra anledningar till varför.

De flesta dieter gör antingen att människor känner sig berövade (du menar att jag aldrig kan få tårta igen ??) eller rakt upp hungriga, vilket kan leda till bingeing.

Och även om de hjälper dig att gå ner i vikt? Om de är för komplicerade eller inte passar in i din livsstil, finns det en god chans att du så småningom kommer att gå tillbaka till dina gamla sätt att äta.

I stället för att banta, försök att bara fokusera på att göra matval som gör att du känner dig friskare. Med tiden är det mer sannolikt att dessa förändringar leder till viktminskning som varar.

Du har ett medicinskt tillstånd

Vissa hälsoproblem kan uppmuntra din kropp att hålla sig i vikt med ett snävare grepp än de flesta, inklusive hypotyreos och polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).

Om du har något av dessa villkor eller om du känner att du har provatalltoch fortfarande inte går ner i vikt som du vill, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att räkna ut om ett underliggande tillstånd gör det svårare att gå ner i vikt - och hjälpa dig att komma fram till en plan för att komma närmare ditt mål.

Du förväntar dig förändring över natten

Visst, vi har alla sett före och efter bilder där någon förlorade, som 25 pund på en månad. Men att förlora stora mängder vikt snabbt är inte normen, och det är inte nödvändigtvis bra för din hälsa.

Det är mer typiskt att förlora 1 till 2 pund per vecka. När du kommer närmare din målvikt kan det dessutom ta längre tid att släppa punden.

Det kan tyckas frustrerande, visst, men det finns goda nyheter: Du kommer inte att skörda några ytterligare hälsofördelar genom att snabbt släppa massor av vikt. Och att ta långsamt tillvägagångssätt innebär att du är mer benägna att anta matvanor som hjälper dig att hålla bort kilo på lång sikt.