Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Styrketräning är viktigt, men TBH, det kan kännas som en syssla. Inte bara är du ibland överväldigad av vad du ska göra (vad är dagen tillbaka igen?), Men det är också lätt att bränna ut på samma axelpressar om och om igen. Det bästa sättet att växla upp din rutin? En ny kettlebell-träning som denna 30-minuters video.
Detta unika träningsprogram har 5 uppsättningar kettlebellövningar som är utformade för att bära din överkropp, underkropp och kärna, och ge dig en träning av cardio, allt på bara 30 minuter. Dessa drag är roliga och skiljer sig från din traditionella styrka rutin, så tiden kommer att flyga innan du ens vet det. Du behöver bara en kettlebell för den här klassen. En matta är valfri. Tryck sedan på play för att komma igång.
För att sammanfatta: Det finns 5 uppsättningar, med en 30 sekunders vila mellan varje uppsättning.
Varje övning måste slutföras i 30 sekunder, följt av 30 sekunder med enarms gaffelklocksvängningar.
är det fel att älska sin kusin
Träna:
teckningar gjorda av personer med psykisk ohälsa
-Uppvärmning-
Uppsättning 1:
Clean, Squat, Press
Vrid- och armförlängning
Lateral Jump and Tap
Sit-Up med breda ben
Uppsättning 2:
Omvänd Lunge med Swing Pass
Triceps Extension
Hög hoppa över och knacka
Sidoböjning
Uppsättning 3:
Marklyft
Kettlebell Snatch
Power Squat
Sittande vedkotlett
Uppsättning 4:
Ninja lungor
Böjd över rad
Lateral Jump
Half-Moon Crunch
är konserverad tonfisk bra för dig
Uppsättning 5:
Hopp framåt / bakåt med hög dragning
Simmare
Woodchop
Kneeling Half Moon
Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !
