Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Protein är byggstenen för muskler och eftersom kroppen kan inte lagra överskott för senare som med kolhydrater och fett, krävs konsekvent intag hela dagen för att hålla musklerna starka och friska. Men direkt efter en hel natts sömn eller ett tröttsamt träningspass har kroppen lite eller inget protein tillgängligt för att återuppbygga vävnaden. Så synkronisera de här klockorna och arbeta en hälsosam dos aminosaker till frukost och måltider efter träningen för att säkerställa att kroppen har tillräcklig tillgång.
Power Up With Protein - The Takeaway
Vi hör det hela tiden: Frukost är dagens viktigaste måltid & hellip; med protein som en kritisk komponent. Och om det någon gång är som kroppen längtar efter att få lite välbehövlig påfyllning, är det efter att ha berövats muskelreparerande näringsämnen under hela natten. Så vakna och lukta proteinet! Kroppen är hungrig och protein är ett utmärkt sätt att bryta fastan. Plus, om du syftar till att gå ner i vikt,konsumerar en proteinrik frukosthar visat sig minska hunger hela dagen Naturliga svar på visuella livsmedelsstimuli efter en normal kontra högre proteinfrukost i frukosthoppande tonåringar . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas och University of Missouri, Columbia, Missouri. Fetma 2011 5 maj.
På samma sätt är vårtintag av protein efter träning, särskilt om muskeltillväxt och underhåll är ett mål Långvarig synteshastighet av skelettmuskulatur-DNA och protein är högre under aerob träning hos äldre människor än hos stillasittande unga försökspersoner men förändras inte genom proteintillskott . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Institutionen för hälsa och träningsvetenskap, Colorado State University, Fort Collins, Colorado, USA. Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011 25 maj. Efter en tuff träningspass behöver kroppen hjälp från sitt vänprotein till reparera kroppsvävnad och starta processen med att bygga starkare, mer elastiska muskler Protein för träning och återhämtning. Kreider, R.B. och Campbell, B. Exercise and Sport Nutrition Lab, Department of Health and Kinesiology, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 juni; 37 (2): 13-21 .. Nya studier föreslår att man tar in cirka 20 gram högkvalitativt protein inom 30 minuter efter träning ger kroppen de näringsämnen den behöver för att börja återhämta sig och förhindra muskelförlust Förtärat proteindosrespons av syntes av muskler och albuminsprotein efter motståndsövning hos unga män. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Group of Exercise Metabolism Research, Institutionen för kinesiologi, McMaster University, Hamilton, Kanada. Am J Clin Nutr. 2009 jan; 89 (1): 161-8 .. Och som man säger kan vänner inte låta vänner tappa muskler.
Bra proteinkällor inkluderarägg,råa nöttereller keso. Fisk, bönor, magert nötkött och kyckling är lika fantastiska källor, men kanske inte är så aptitretande till frukost. Naturligtvis den snabbaste& ldquo; vassle & rdquo;för att få protein, särskilt omedelbart efter ett träningspass, kan du nå ut till shakerflaskan (men inte som en ersättning för balanserade, proteinpackade måltider). Kraft till proteinet!
Dricks
Timing är allt. En dos protein på morgonen och efter träningen hjälper till att säkerställa att kroppen har de näringsämnen som behövs för muskeltillväxt.
DIY-kostymidéer för killar
