Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Låt oss inse det, vi går in i en lågkonjunktur. Att få din karriär från marken och må bra på det har aldrig varit lätt, men mitt i en oöverträffad global ekonomisk nedgång kan korten kännas staplade mot dig mer än någonsin.
Tillsammans med den amerikanska predispositionen för förankra karriär med identitet och självvärde , vi är inne för svagare tider, både professionellt och mentalt. Jobbmöjligheterna minskar. Massuppsägningar har redan börjat. Och ändå verkar din vän / före detta kollega / kusin fortfarande ... trivas på Instagram? Vad?
Oavsett marknadsförändringar är den känslan av professionell svartsjuka tyvärr en ständigt närvarande fråga. Sociala medier hjälper inte heller problemet. Du kan sluta jämföra dig själv med kollegor, kollegor och människor du aldrig kommer att träffa baserat på ingen information.
Men innan du dyker först i en grop av giftig energi, stanna och kom ihåg det trots vad individualistiska idéer om 'workism' antyder, det är du ensaminte 100 procent ansvarigför vad som händer med din karriär.
Ta ett steg tillbaka och hindra dig från att sammanföra professionell prestation med självförtroende. Du är inte ditt arbete. Ditt arbete är inte du. Du är inte hur mycket du tjänar, titeln du kanske har eller inte, oavsett om du har råd med nästa månads hyra eller inte. Du är bara du.
Att gå tillbaka för att få perspektiv kräver identitet och självkänsla
Sara Kuburic, kanadensisk psykoterapeut och akademisk forskare bakom det populära Instagram-kontot, @ millennial.therapist , säger kärnan i många människors frågor härrör från det faktum att de är osäkra på hur de ska definiera sig själva eller vad deras värderingar är.
Kuburics klientbas är främst tjugotals saker som kämpar med livsövergångar. Hennes konto främjar läkning och tips för självmedvetenhet i bitar av bitstorlek, informerad av hennes bakgrund inom traumainformerad terapi. 'Hela jämförelsekulturen härrör från att vi inte uppfylls, eller att vi nu vet hur vi ska uppfyllas', säger Kuburic.
Vi känner till seriöst självarbete och framsteg är olinjära , men det är fortfarande svårt att göra, och ännu svårare att acceptera direkt.
'Professionell svartsjuka slutar bara när vi känner oss uppfyllda i våra egna liv', säger hon. Det stoppet kommer bara när någon förstår deras grundläggande övertygelser, eller vet vad som gör deras liv tillfredsställande - vilket skiljer sig från person till person.
Så för att komma till kärnan i din svartsjuka och göra historien om dig, gav Kuburic oss fem tips.
Låt oss börja din resa mot att hantera känslor av otillräcklighet under denna tumultiga ekonomiska period i världshistorien.
1. Validera dig själv och känna igen ditt eget värde
Kuburic uppmuntrar omformulering av vad som har hänt dig för att validera din egen känsla av värde och värde. Istället för att känna mig som ett misslyckande eller tänka 'Jag har inget jobb, jag kommer inte att kunna få en till, jag är en förlorare', säger hon istället för att säga till dig själv något som 'Nej, coronavirus hänt, och det spårade verkligen min professionella väg. Det förändrade min karriär. ”
Genom detta kan människor inte bara bekräfta sina känslor utan också inse att många omständigheter, professionellt sett, inte är deras fel.
meningsfulla armtatueringar
'Det handlar om att erkänna din egen känsla av värde', säger Kuburic. 'Jag kanske inte är där jag vill vara, men det betyder inte att jag inte har ett inneboende värde.'
Enligt henne, det faktum att andra har värde bör inte ta bort ditt eget värde . 'Det är inte,' Om de lyckas är jag på något sätt mindre, säger Kuburic. 'Att inse att du har inneboende värde och att du lär dig, oavsett hur bra du gör det, kan hjälpa dig att komma över det hindret.'
2. Förbli grundad i dina grundläggande övertygelser
I Kuburics praxis listar många kunder ofta sina värderingar och fäster dem till sina grundläggande övertygelser om vad som gör ett bra liv. 'Det handlar om saker som betyder mest för dig', säger Kuburic. ”Är det äkta? Har det flexibilitet på jobbet? Hjälper det människor? Det är i huvudsak det som driver dig. ”
För någon som kämpar med att jämföra sig med andra som tjänar mer pengar, erbjuder hon den här tankeprocessen: ”Jag förstår att Billy tjänar dubbelt så mycket pengar som jag, men jag valde det här jobbet eftersom det låter mig leva ut mina värderingar. ”
För dig kanske det högsta värdet inte är de pengar du har i banken, men för Billy kan det vara. I båda fallen lever både du och din hypotetiska vän båda dina värderingar. Du bör inte försöka efterlikna någon annans värderingar, för de kanske inte stämmer överens med dina egna, säger hon.
3. Omformulera 'negativ självprat'
En terapeutens term, negativt självtalande, hänvisar till självförsvagande inre dialog, som härrör från den inre kritikern, enligt Kuburic. När det är okontrollerat, påverkar negativt självprat vår uppfattning om vem vi är, vår känsla av självvärde och vår känsla av framgång.
'Om du inte kan kontrollera den inre dialogen' Du är inte tillräckligt bra ', kommer professionell svartsjuka alltid att vara ett problem, säger hon. För att minska klyftan mellan dig och din inre kritiker föreslår hon att du erkänner och tar del av saker du redan har åstadkommit.
Kuburic uppmuntrar också sina kunder att identifiera sina känslor i sin kommentar, att gå tillbaka från att säga 'Jag kommer inte att få den rollen' till 'Jag känner mig nervös att jag kanske inte får det här jobbet.' Även omformulering av små uttalanden är avgörande för att hantera känslor av karriärrelaterad svartsjuka och otillräcklighet.
'Du låter inte känslorna definiera upplevelsen', säger hon.
4. (Re) definiera vad framgång betyder för dig
Innan du ens börjar jämföra dig själv säger Kuburic att du först och främst borde veta vad framgång betyder. För att vägleda kunder på deras resor för att identifiera det för sig själva ber Kuburic ofta kunderna att föreställa sig vem deras framtida jag kommer att vara, 5 eller 10 år på vägen, både karriärmässigt och i andra aspekter av deras liv.
Hon rekommenderar också att du läser böcker, pratar med kamrater som du kan vara utsatt för eller ber andra du beundrar hur de definierar sin egen framgång. 'Att visualisera oss själva och gå utanför vårt personliga vakuum kan vägleda oss och vara super hjälpsam', säger Kuburic. Därifrån, när en tydligare framtid 'framgångsrikt' jag har definierats, kan det vara lättare att arbeta mot det.
'Oavsett vilken konkret vinkel det är kan du utforska det', säger hon. 'Det kan vara ett sätt att starta vad framgång är för dig.' Hon återvänder återigen till vikten av att själv definiera vad dina värden är.
'Du kommer bara att känna dig framgångsrik om du lever ut dina värderingar', säger Kuburic. 'Om du inte är det, oavsett hur mycket beröm du får, kanske du inte känner dig uppfyllt.'
5. Omge dig med stödjande vänner, familj och mentorer
Vi har alla människor i våra liv vi pratar med, men de kanske inte alltid är bäst för vår mentala hälsa. För att verkligen komma till grund för professionell svartsjuka kan det vara viktigt att ompröva vem du omger dig med och hur de får dig att känna.
Om du är osäker på om du har ett hälsosamt stödsystem, säger Kuburic, chansen är stor att du inte har något, men det borde inte vara oroande.
”Definiera själv hur ett supportsystem ska se ut. Det kommer att se väldigt annorlunda ut beroende på din personlighet och dina behov, rekommenderar hon. ”Vi tror att ett stödsystem är en passiv, oavsiktlig sak som händer oss. Ibland är det inte. Vi måste nå ut och bygga det för oss själva. ”
Ger de personer du vänder dig till för att ge dig tillstånd att vara dig själv? Känner du att de har dina bästa intressen i åtanke? ' Sättet som förhållandet får oss att känna är en stor indikation på vad det är, säger Kuburic.
Att starta ett nytt supportsystem kanske inte ens kräver att träffa nya människor, utan istället omdefiniera vem ditt supportsystem består av och i vilken särskild kapacitet. 'Människor behöver inte vara nära dig för att vara ditt stödsystem', säger hon. ”Det kan vara din mamma, din chef. Det kan vara en professionell mentor. ”
Kickstartar din resa för att slå giftiga känslor
Enligt Kuburic är dessa fem tips bara början på en längre resa för att själv klargöra vad tillfredsställelse och framgång betyder. Är du villig att kryssa i rutor eller klättra upp företagstegen? Eller skulle detta påverka din förmåga att odla ett liv med kreativitet eller flexibilitet? Den balansen är något varje person måste bestämma och upptäcka själv.
Det finns ingen snabb lösning på djupt rotade, samhällsstyrda känslor av professionell otillräcklighet och osäkerhet, men det finns solida, terapeutgodkända sätt att räkna ut det.
fransperm före och efter
För alla med medel, billiga online-alternativ för terapi som BetterHelp och Talutrymme kan hjälpa dig att hitta en psykiatrisk leverantör för att utforska denna en-mot-en i en ålder av fysisk distansering.
När hon talar specifikt till årtusenden som hon själv, som hon också säger är en generation som utsätts för fler möjligheter för jämförelse online än någonsin tidigare, betonar Kuburic också ödmjukhet och utforskning och att fråga sig själv: 'Vad handlar mitt liv egentligen om?'
Hennes sista ord om ödmjukhet: ”Varför ska du dessutom veta allt i 20- och 30-talet? Och om så var fallet, vilket tråkigt liv att leva. ”
