Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om en Orangetheory Fitness ännu inte dyker upp i ditt område är chansen troligt att det inte kommer att dröja länge innan den flyttar in. Boutique-fitness-franchisen har över 860 öppna studior, med 771 bara i USA. Jämför det numret med de (betydligt färre) 82 studiorna SoulCycle har inom staterna och Kanada, och det verkar som om en ny träningsmetod officiellt har överskuggat det kultliknande danscykelkonglomeratet.
Gå till Orangetheory Fitness-webbplats , och du kommer att transporteras till en hemsida med högupplösta videor av individer som är definitionen av #fitnessgoals tillsammans med djärva påståenden, som att träningen i sig är vetenskapligt bevisad för att ge dig ett längre, mer livfullt liv och kommer att rusta dig med ökad energi, större styrka och bättre träningsresultat.
Du kanske gillar
Hur du fortsätter att bränna kalorier när din träning är överMed löften om en starkare kropp och ett bättre liv verkar Orangetheory som den perfekta träningen. Men vad händer egentligen under en 60-minuters lektion? Och håller dessa påståenden faktiskt upp IRL?
Vi grävde in i vetenskapen bakom den intervallbaserade träningsfranchisen för att ta reda på det.
Vad du kan förvänta
Sammansättningen av en Orangetheory Fitness-träningsstudio skiljer sig inte otroligt från vad du kan se på en Barry Bootcamp eller annan intervallbaserad träningsklass. Löpband ligger längs framsidan av rummet och några meter bakom dem finns pelare inom WaterRowers inomhus. Direkt i mitten av klassrummet finns ett öppet golvyta med träningsutrustning - som hantelbanor, TRX-band och BOSU-tränare. Flera diverse stationära cyklar och strider maskiner är placerade i utkanten av löpbandets vägg.
Vad som är märkbart annorlunda är att när jag går genom ytterdörren sitter en pulsmätare fast på min högra arm, precis under min armbåge. (Vanligtvis erbjuder gym bara gratis hästsvansinnehavare.) Det beror på att Orangetheorys hela koncept - teori - bygger på vetenskapen om överskott av syreförbrukning efter träning (eller EPOC ).
Träningen
Signaturen Orange 60-klassen utnyttjar tekniken för pulsmätare i realtid och ger dig fem intervallträningszoner. (Som referens: zon en, eller den grå zonen, betyder 'mycket lätt aktivitet' och kräver 50 till 60 procent av din maxpuls. Zon fem, eller den röda zonen, betyder 'all-out ansträngning' och kräver 92 till 100 procent av din maximala hjärtfrekvens.)
Med hjälp av utrustningen som anges ovan leder tränare ett träningspass som utmanar dig att driva dig till intensiteter på 84 procent av din maximala hjärtfrekvens (eller zon 4: den söta fläcken i den orange zonen, eller & lsquo; obekväm & rsquo; ansträngning) eller högre för vid minst 12 och upp till 20 minuter av klassen. Genom att uppnå denna tröskel hävdar Orangetheorys programdesign att de lämnar besökare med en & lsquo; efterbränningseffekt , & rsquo; eller en ökad ämnesomsättning (tänk: du har extra energi och bränner mer kalorier) i upp till 36 timmar efter att du lämnat klassrummet.
triple helix öronpiercing
Hur varje person når den orange eller röda zonen är helt upp till hur svårt och hur långt de är villiga att driva sig själva. Varje träningspass är annorlunda, men varje klass följer mer eller mindre av samma protokoll som ger lite möjlighet att inte höja din hjärtfrekvens: Trettio minuter spenderas på ett löpband och kompletterar intervall som varierar mellan olika nivåer av hastighet, återhämtning och träning på backen ; den andra halvan av klassen ägnas åt att dela upp din tid mellan styrketräningsövningar på golvet - tänk: viktade knäböj, tryckpressar, burpees och mer - och tid att arbeta ovanpå en WaterRower.
Om du känner dig lite överväldigad är det OK - träningens komplexitet är det som gör det så effektivt. Lyckligtvis kommer en instruktör att guida dig genom varje intervall, byte av utrustning och återhämtningsminut, och en storskärm placerad framför klassen visar din hjärtfrekvens och & ldquo; splatpoäng & rdquo; - eller poängen du får för varje minut som spenderas i den orange eller röda zonen - så att du kan fokusera på vad du & rsquo; re att göra: arbete.
Fördelarna
OK, så variationen av löpband, intervall, WaterRower-sprint och styrketräning i kombination med den extra utmaningen att maximera din hjärtrytm gör att Orangetheory definitivt låter som en träning som är värdig din tid. Men är det värt $ 35 för en enskild klass (New York City Chelsea & rsquo; s studio drop-in rate)? Obs: Priserna för klasser varierar beroende på region.
Här är argumentet för, & ldquo; Ja. & Rdquo;
1. Träningen är skalbar.
En av förmånerna som Orangetheory använder för att stimulera nykomlingar är att träningen är lämplig för alla träningsnivåer. Klassbesökare har möjlighet att gå kraftigt i en lutning under löpbandintervaller om de inte är bekväma att gå snabbare, och klassrummen har också stillastående cyklar och förare om löpning bara inte är ett alternativ.
Instruktörer hjälper också till med modifieringar under styrketräningsövningar för dem som har skador eller begränsningar.
2. Tekniken håller dig ansvarig.
När vi är ensamma på gymmet är det lätt att låta vårt humör, vår attityd eller outliers (för lite sömn natten innan eller en hotande deadline på jobbet) påverka vår uppfattning om hur hårt vi faktiskt arbetar. Jag har också gjort mig skyldig till att hålla tillbaka ansträngningar (läs: halvt) gruppträningspass bara för att ingen kommer att ringa ut mig så länge jag fortfarande går igenom rörelserna som alla andra.
Med integrationen av OTbeat , Orangetheory & rsquo; s exklusiva hjärtfrekvensövervakningsteknik, individer kan se feedback i realtid om hur hårt de arbetar. För rätt klient kan kunskapen om vad de för närvarande utövar i kombination med att veta vad de har kvar i tanken vara oerhört motiverande.
& ldquo; OTbeat gör dig ansvarig, & rdquo; säger Alexa Javens, en tränare och regional fitness- och operationschef för tre Orangetheory-studior i Brooklyn. & ldquo; Att stanna inom en viss hjärtfrekvenszon och maximal hjärtfrekvensprocent förhindrar risken för träning - eller överträning - inom en timme. & rdquo;
3. Träningen är personlig.
& ldquo; Det är vanligtvis svårare för mer aktiva människor att nå den orange zonen, & rdquo; Javens varnade mig när hon gav mig en snabb och smutsig genomgång av träningspasset (det här är en förutsättning för alla nya studiobesökare).
Hon hade rätt. Jag var tvungen att kämpa för att pressa mig på löpbandet för att bryta mig in i den orange zonen, arbeta hårdare än vad jag vanligtvis gör, säg, vid Mile High Run Club eller Barrys Bootcamp. Ändå rörde sig andra klassbesökare i varierande steg - från kraft som går i en lutning till alla utspår - för att uppnå samma resultat.
Sedan dinmaximal hjärtfrekvensär unik för dig (det är individuellt och beror på din ålder, vikt och aktivitetsnivå), det betyder att alla i klassen måste arbeta i olika takt för att bryta sig in i den orange zonen, vilket gör träningen personlig och unik för dina specifika behov .
4. Du kommer att rikta dig mot flera muskelgrupper.
Genom att integrera en mängd olika maskiner, träningsutrustning och övningar på 60 minuter får du en hög dos kardio medan du riktar dig mot flera muskelgrupper.
& ldquo; Varje Orangetheory-klass är en helkroppsträning, & rdquo; Förklarar Javens. & ldquo; Vi fokuserar aldrig på överbelastning av muskler för en specifik muskelgrupp. & rdquo;
5. Du kan bränna upp till 1 000 kalorier per klass.
Orangetheory uppskattar att gymbesökare, baserat på att tjäna 12 till 20 splatpoäng per klass, kommer att bränna allt från 500 till 1000 kalorier under lektionen. Jämfört med SoulCycle uppskattade 500 till 700 kalorier som förbränns per klass, det finns ett trevligt tillfälle för ytterligare brännskador.
Naturligtvis är detta uppskattningar som kommer direkt från varje märke, så ta dessa siffror med ett saltkorn (eller sidoöga, om du vill). Det finns ingen verklig garanti för att du kommer att bränna ett visst antal kalorier, men träningsöversiktsrapporten Orangetheory mailade mig direkt efter klassen uppskattade att jag personligen brände 565 kalorier och fick 11 splatpoäng - vilket för det hårda arbete jag gjorde under dessa 60 minuter, kändes korrekt.
ross lynch wiki
6. Det stöds av vetenskapen.
Även om det nämnts tidigare är det värt att upprepa det. Orangetheory & rsquo; s hjärtfrekvensbaserade intervallträningsträning centrerar kring vetenskapen om överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC). Designad av den kända fysiologen Ellen Latham och stöds av Orangetheory & rsquo; s egen medicinska rådgivande nämnd, 12 till 20 minuter tillbringade i & lsquo; orange zonen & rsquo; hela klassen kan hjälpa dig att bränna mer kalorier i upp till 36 timmar efter lektionen.
Jämför det med de 14 timmarna av ökade ämnesomsättningshastigheter studier visar cyklister gynnades av efter en 45-minuters träning, och du kan se hur Orangetheory & rsquo; s metod skjuter antalet till nästan dubbelt.
Den äkta varan
Orangetheory kan i teorin låta perfekt. Men det finns några saker du bör veta innan du anmäler dig till ett Orange Premier-medlemskap (obegränsade månatliga lektioner).
1. Orangetheory är en franchise.
Individuella Orangetheory Fitnessstudior och gym är en del av en franchise, vilket innebär att medan alla platser alla drivs tekniskt under samma paraply, hanteras varje studio på olika sätt och kan ha en lite annan atmosfär, besättning av tränare och kundservicestil.
Att försöka nå företagskundtjänsten visade mig oroande, men efter att ha kontaktat Williamsburg-studion direkt fick jag en mycket enklare upplevelse.
2. Det är inte personlig träning.
Certifierad personlig tränare och värd för Hurdle podcast Emily Abbate anser att Orangetheory är ett bra träningspass som bryter ner många av barriärerna för fitnessnykomlingar som står inför - ändå varnar hon dem som är helt nya för fitness från att hoppa direkt utan att göra några läxor.
& ldquo; På Orangetheory har du möjlighet att bli coachad, men den tränaren kommer inte att hålla din hand varje steg på vägen, & rdquo; Säger Abbate.
Eftersom tekniska styrketräningsrörelser är en stor del av det som Orangetheory erbjuder, finns det definitivt utrymme för dålig form och felaktiga avrättningar för att glida genom sprickorna (under min egen session försenade förvirring under min golvdel träningen tills tränaren kunde ta itu med våra problem)
& Ldquo; Människor som letar efter den personliga träningserfarenheten borde veta att om de verkligen vill ha personlig träningserfarenhet, måste de få en-mot-en-coachning - det finns inget billigt sätt att få samma resultat. & rdquo;
3. Det kanske inte hjälper din maraton träning eller tyngdlyftning PR.
Orangetheory är ett bra träningspass för att förbättra eller behålla din nuvarande kondition, säger Ash Kempton , en certifierad personlig tränare baserad i Golden, Colorado, hon tror faktiskt att det kan vara det bästa träningspasset du kan göra om du har en timmes tid, flera dagar i veckan! Men det är inte för alla.
& ldquo; Där det blir knepigt är det om du är en idrottare med ett specifikt mål utan viktminskning i åtanke, som tävlingar i maraton eller bodybuilding, & rdquo; Säger Kempton. & ldquo; Även om dessa typer av idrottare skulle dra nytta av intervallträning med hög intensitet, som OTF, måste de komma ihåg att balansera det med sitt idrottsspecifika arbete, som distanslöpning eller tunga lyft. Till exempel borde du förmodligen inte dyka upp till startlinjen i 26,2 miles genom att bara gå till OTF, men du kommer att gå snabbare genom att införliva OTF några gånger i veckan i en typisk maratonträningscykel. & Rdquo;
Slutsatsen?
Inget träningspass är perfekt, men min erfarenhet på Orangetheory utmanade mig definitivt och motiverade mig att arbeta hårdare än vad jag brukar göra i en gruppträning.
Mitt tag? Lita på vetenskapen och prova en kurs själv.