Vad jag önskar att någon hade sagt mig om att gå ner i vikt

Under större delen av mitt liv har min vikt varit ett problem. Mina föräldrar visste inte mycket om näring, så som standard gjorde jag inte heller. Vi gick ut för snabbmat minst tre gånger i veckan, och när jag blev större skulle jag bara beställa mer mat.

Från åldrarna 3 till 17 vägde jag betydligt mer än de flesta av mina kamrater. Jag kommer ihåg att jag shoppade efter nya skolkläder när jag var 13 år och körde fram till mamma för att berätta för henne att jag passade in i jeansstorlek 40 (storlek 28 skulle vara ungefär genomsnittlig). Men eftersom jag inte visste något annat var jag generellt apatisk över min vikt.

Barnen i skolan var mindre likgiltiga. De retade mig ständigt. Till och med på gymnasiet, när jag äntligen samlade modet att få vänner, kände jag att jag var tvungen att acceptera att de gjorde narr av min vikt. Jag kände mig hjälplös. Men innan mitt sista år bestämde jag mig för att ta kontrollen. Jag ville gå ner i vikt innan college, så jag skulle inte behöva vara den 'tjocka killen' & rdquo; återigen.

Jag tappade nästan 30 kilo bara genom att ta bort läsk från min kost (jag hade druckit åtta till tio burkar om dagen) och tränat lätt. Tyngden gick av så snabbt att jag minns att någon frågade mig om jag dör. Jag kände mig som om jag tappade förlägen övervikt och var glad att gå på college. Men jag hade inte lärt mig någonting om näring. Matsalens bufféer, drickande och brist på träning sammansattes under fyra år, och jag nådde min högsta vikt på 283 pund när jag tog examen 22.

saker att göra för makens födelsedag

Innan jag började mitt första jobb kände jag att jag hade en ny chans att återställa människors åsikter om mig. Jag var fast besluten att göranågot. Den här gången började viktminskningen långsamt, men när jag började se resultat blev jag besatt av kondition och hälsosam kost. Under de kommande två åren tappade jag 110 pund. Men processen var mycket isolerande och inte hållbar. Medan jag gick ner i vikt hade jag också tappat min förmåga att vara lycklig.

Hitta en balans

Sedan dess har jag gått igenom upp-och nedgångar och försökt hitta den söta platsen mellan att vara glad och att hålla mig i form. Under de senaste nio åren har jag hållit huvuddelen av vikten och hållit mig runt 195 pund. Men lycka har inte kommit lika lätt.

Det förvånar mig inte att läsa statistik som säger 97 procent av människor får tillbaka hela eller mer av den vikt de förlorar. Jag har insett att gå ner i vikt är bara hälften av striden - och jag argumenterar för den enklare delen. Jag tycker det är roligt att jag sökte på internet för information om hur man går ner i vikt, men att det aldrig föll på mig att leta efter information om hur psykologiskt komplex viktminskning är .

Jag önskar att jag hade googlat vad folk inte berättar om att gå ner i vikt & rdquo; tidigare, som informationen finns där ute . Genom att läsa andra & rsquo; berättelser och från min egen erfarenhet har jag räknat ut några sätt som har hjälpt mig att klara av efterdyningarna av den dramatiska viktminskningen. Jag har inte fått reda på allt, men här har jag lärt mig - hittills.

1. Hitta rätt tänkesätt för dig.

Jag hoppade in i processen med orealistiska förväntningar. Jag ville gå från 283 pund till att se ut som en kroppsbyggare. Jag följde tips från de bästa kroppsbyggarna i onlineforum, men jag kunde inte förstå varför oavsett hur hårt jag tränade eller hur nära jag följde deras kost såg min kropp inte ut som deras. Nu undviker jag dessa besvikelser genom att försöka fokusera på mig själv. Det börjar med att ha en intern och icke-ytlig anledning att uppnå dina mål. I stället för att ständigt jämföra mig med andra har jag antagit en bättre tänkesätt om varför jag vill behålla min viktminskning: Jag vill leva en hållbar livsstil för att hålla denna vikt av, må bra och vara frisk.

2. Följ 80/20-regeln.

Jag vill inte tänka på att gå ner i vikt som en resa, eftersom det innebär att det finns ett slut. Det finns inget slut; det är en pågående livsstil. Jag var tvungen att hitta ett sätt att hålla ner vikten medan jag fortfarande njöt av livet. Det kommer alltid att vara knepigt för mig att vara okej med att hoppa över gymmet för att spruta på några nachos med vänner, men jag har hittat att göra smarta val 80 procent av tiden ger mig tillräckligt med flexibilitet för att njuta av sociala upplevelser medan jag fortfarande har en hälsosam livsstil .

3. Fråga dig själv: Vad får mig att må bra och frisk? Och vad gör det inte?

Vid min lägsta vikt (och min olyckligaste). Varje dag kan jag göra något som överviktigt skulle ha hindrat mig från att göra det mentalt eller fysiskt. Jag tänker på de små sakerna, som att kasta en frisbee i parken med vänner eller jaga min hund, plus de större sakerna, som att göra en 10-mils vandring i Norge, lära sig att åka skidor eller rappelling in i en grotta i Puerto Rico. Jag känner mig frisk när jag har energi. Jag känner mig frisk när mitt blodarbete kommer tillbaka och det finns inga onormala resultat. Genom att experimentera mycket har jag också funnit vad som inte fungerar för mig. Jag har hittat att äta kolhydrater under dagen får mig att känna mig trög. Jag har upptäckt att inget bra kommer från att besätta ett nummer på skalan eller försöka se ut som kroppsbyggare. Som Teddy Roosevelt uttryckte det är & ldquo; jämförelse tjuven av glädje. & Rdquo;

emotionella manipulationstekniker

4. Var snäll mot dig själv.

När mina mål var ytliga eller externa levde jag i ett evigt tillstånd av besvikelse. Det var mentalt utmattande, och min lycka höll på att försöka uppnå den svårfångade & ldquo; efterbilden. & Rdquo; Jag tog mig inte tid att fira några av mina prestationer och fortsatte istället att fokusera på vad jag inte uppnådde. Jag har sedan dess utvecklat självmedkänsla och har omfamnat mig som ofullkomlig (även mänsklig). Ta reda på vad som får dig att må bra och fira dessa saker nu istället för att fokusera på vad du inte har eller vad du gör fel.

5. Ta dig tid att vara tyst.

Det är inte lätt, men att vara mer uppmärksam har hjälpt mycket. Att skriva dagligen i appen Five-Minute Journal har varit ett bra sätt för mig att konsekvent fokusera på de små vinsterna och hålla mig i rätt tänkesätt. Jag använder också Headspace för att ta mig tid från min dag och träna mitt sinne genom meditation. När jag befinner mig att gå emot tips nr 4, hjälper det mig att låta de negativa tankarna passera och ta mig tillbaka till nuvarande ögonblick. Likaså är det bra att lägga av tid till självreflektion och skriva ner mina tankar - det är faktiskt att skriva den här artikeln har lärt mig mycket! Jag behandlar fortfarande frågor relaterade till viktminskning; ju mer jag har lärt mig själv, desto bekvämare har jag pratat om dessa frågor utan rädsla för dom. Under hela den tid jag har tillbringat i gymmet är det otroligt hur mycket det tar 30 minuter av dagen att sitta tyst och skriva har hjälpt min hälsa.

6. Kom ihåg: Du är inte din vikt.

Barn som gör narr av mig i skolan genomdrivit vikt som ett mått på självvärde i tidig ålder. När jag gick ner i vikt förstärktes mitt värde genom den uppmärksamhet jag fick. Jag är fortfarande orolig för att om jag skulle gå upp i vikt skulle jag tappa mitt värde och besvika mig själv och alla omkring mig. Problemet med detta tänkande är att en hälsosam livsstil är en del av mitt liv, det är inte vem jag är. Jag var aldrig det & ldquo; tjocka barnet & rdquo; och jag är inte & ldquo; kyckling-och-mandel CrossFit bro & rdquo; nu. Jag har alltid varit jag, oavsett hur mycket jag väger. Det är här jag är nu. Jag brottas fortfarande med allt detta, men jag har aldrig känt mig närmare att med säkerhet kunna säga att min vikt inte längre är ett problem.