Vad är den bästa mjölken för diabetes?

Mjölk är ett måste för att fylla på morgonflingorna, göra moln i ditt kaffe eller tvätta en sked jordnötssmör. Men om du har diabetes, glöm inte att denna traditionella dryck också innehåller kolhydrater, vilket kan påverka dina blodsockernivåer.

En kopp fettfri komjölk har cirka 12 gram kolhydrater. Det finns inget tillsatt socker, bara den naturligt förekommande laktosen direkt från källan.

Har dock inte en ko - det finns gott om mjölk som inte är mejeriprodukter där ute med noll till låg kolhydrater, som osötad lin eller mandelmjölk.

Du kan fortsätta att dricka komjölk också, men du vill testa dina blodsockernivåer före och två timmar efter för att se hur mycket det påverkar dig.

Kom ihåg att ett glas mjölk kommer att påverka alla lite annorlunda, så det finns ingen bestämd mängd eller ideal typ av mjölk för alla.

tecken på att han vill gifta sig med dig en dag

Det bästa är att samarbeta med din läkare eller en registrerad dietist / nutritionist för att fastställa en daglig näringsplan som passar dig.

Så många alternativ! Hur väljer jag?

Om du lever med typ 2-diabetes är dina kostbehov specifika och tar lite daglig planering. Du behöver dock inte en examen i avancerad matematik för att räkna ut det.

Följ dessa allmänna riktlinjer när det gäller att välja en mjölk:

• Kalcium - Vuxna i åldrarna 19-51 behöver 1000 mg kalcium varje dag. Ett glas komjölk med låg fetthalt har cirka 300 mg. Detta är ett område där vissa alternativa mjölkar kan hamna efter deras mejeririval. Vissa har bara en liten del av det kalcium som finns i mjölk, medan andra tillsätter kalcium och D-vitamin - kontrollera dessa näringsfaktaetiketter.
• Insulin, blodsocker och kolhydrater - Kolhydrater har störst påverkan på blodsockret. Om du har typ 1 eller typ 2-diabetes kan din optimala dagliga mängd kolhydrater variera. Forskning visar att en begränsning av kolhydratkonsumtionen till mellan 25–45 procent av kalorierna per dag är effektiv för att förbättra blodsockerkontrollen. För 1500 kalorier är detta 75–150 gram dagligen; för 2000 kalorier är detta 100–225 gram dagligen. Det finns ingen idealisk andel kolhydrater och ditt vårdteam kan hjälpa dig att bestämma det bästa ätmönstret.

Fler val, moo-re mjölk

Dagarna är över när ditt största mjölkgångsbeslut var mellan skum och två procent. Nu finns det fler alternativa mjölkar än någonsin tidigare. Här är några alternativ.

Här är några förslag för att njuta av alternativ mjölk:

Osötad vaniljmandelmjölk - Du kommer att älska den nötiga, krämiga smaken av mandelmjölk i din frukostflingor eller smoothies.

Osötad kokosmjölk - Krämig kokosmjölk ger dig en smak av tropikerna och är perfekt för att hälla i ditt kaffe. Observera att kokosmjölk har högre fettinnehåll än andra mjölkarter.

Osötad sojamjölk - Försök lägga den till havregryn eller blanda den i en proteinsmoothie som måltidsersättning.

Osötad linfrö mjölk - Linfrön är fylld med hälsosam Omega-3 fettsyror . Vad finns att inte älska?

kathryn stockett nettoförmögenhet

Banan förstärker verkligen den liniga smakens smak. Blanda dem tillsammans med is i en smoothie men kom ihåg att tillsätta 15-30 g kolhydrater för en halv eller hel banan.

Juvernonsens: mjölk att undvika

Bryr du dig inte om vanlig mjölk? Följande behöver inte nödvändigtvis undvikas helt om dina individuella mål för kolhydrater och kalorier tillåter några fler gram. Men dessa är betydligt mer kolhydrater.

Choklad och andra smaksatt mjölk

Chokladmjölk har vanligtvis 8-10 gram tillsatt socker per portion. TruMoo's Chocolate 1 procent mager mjölk har till exempel 2,5 gram totalt fett, 20 gram totalt kolhydrater och 8 gram tillsatt socker.

Smaksatt mjölk kan vara en näringsrik ersättning när du längtar efter något sött och kan användas i samband med dagens totala kolhydrater.

Helmjölk

Helmjölk innehåller mer kalorier och fett. Att välja ett fettfattigt alternativ ger dig samma mängd kalcium utan fettet. För dem som behöver gå upp några kilo är detta ett bra val.

Måltidsplanering med mjölk

Mjölk är kalciumrikt och kan passa in i din dagliga måltidsplan på ett hälsosamt sätt. Du behöver bara hålla dig medveten om näringsetiketter och testa ditt blodsocker före och efter konsumtion av nya livsmedel.

Tips för diabetesplanering

Några populära metoder att diskutera med din läkare eller registrerad dietist / nutritionist inkluderar:

• Kolhydraträkning: Enligt denna plan kommer du att hålla koll på hur många kolhydrater du konsumerar med varje måltid eller mellanmål och totalsumman för dagen. Arbeta med ditt vårdteam för att avgöra hur många kolhydrater du behöver dagligen. Ett glas fettfri eller låg fetthalt komjölk har cirka 12 gram kolhydrater, medan osötad sojamjölk bara har 4 gram per portion. Kom ihåg att kontrollera näringsetiketten för kalcium, vitamin D, vitamin A, kalium och andra vitaminer och mineraler innan du gör ett val.

• Plattmetod: Tallriksmetoden innebär att du fyller varje tallrik med 25 procent protein, 25 procent korn eller stärkelse och 50 procent grönsaker som inte är stärkelse. Detta kan vara effektivt för att hålla dina blodsockernivåer i schack. Faktor för drycker som mjölk också, som kan räknas som både protein och kolhydratkälla.

• Glykemiskt index / glykemisk belastning: Livsmedel med högt glykemiskt index eller hög glykemisk belastning höjer blodsockernivån snabbt. Ett glas komjölk med låg fetthalt har ett glykemiskt index på 37 och en glykemisk belastning på 4. Mat och dryck under 55 anses vara lågt på den glykemiska indexskalan.

Mjölk som ett förebyggande medel för typ 2-diabetes

Det finns en anledning till att dina föräldrar försökte få dig att dricka mer mjölk när du var liten. Det har några allvarliga hälsofördelar - det är en rik källa till kalcium, D-vitamin, kalium och kan till och med hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes.

susan saradon wiki

Forskning föreslår en stark koppling mellan att konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt och en minskad risk för typ 2-diabetes.

TILL storskalig studie fann även att medelålders individer som konsumerade mjölk dagligen minskade risken för att utveckla typ 2-diabetes med hela 12 procent jämfört med icke-drickare. Risken för diabetes minskade när antalet portioner per dag ökade.

Nuvarande forskning om mjölkalternativ och deras inverkan på typ 2-diabetesrisk finns inte.

Hämtmat

Om du lever med diabetes, ge inte upp mjölken om du gillar det. Mjölk ger 9 viktiga näringsämnen och kan ingå i en hälsosam plan för diabetesät.

Det finns alternativa lägre kolhydrater och osötad mjölk där ute, inklusive soja, mandel och linmjölk om du föredrar.