När är du för sjuk för att träna?

Att bli sjuk är en del av livet. Det fick oss ut ur skolan, förstörde planerna för den stora festen och höll oss uppe mitt på natten. Faktum är att de flesta vuxna i genomsnitt har två eller tre luftvägsinfektioner per år.

Men faktum kvarstår: Ibland har du skyldigheter som inte kan vänta. Och om det blir ett friskare på nyåret kan det kännas som ett stort bakslag att bli försvunnen av en förkylning så snart du har antagit ditt nya hälsofokuserade spår.

freya gudinna av

I allmänhet, om du har blivit lite kall, är det bäst att skala tillbaka, vilket minskar både intensiteten och varaktigheten av träningen, säger Lipi roy , M.D., en internist på Massachusetts General Hospital och instruktör vid Harvard Medical School . Men det finns också tillfällen när du bör ta ledigt helt. Så här känner du till skillnaden.

Behovet att veta

Kom ihåg den här enkla regeln: Om dina symtom uppträder runt nacken och uppåt är det OK att träna lätt. Om du är sjuk under nacken, stanna hemma.

Vi ger några fler detaljer: Om du har en vanlig förkylning eller milda övre luftvägsbesvär - som en rinnande eller uppstoppad näsa - är det i allmänhet okej att träna. & ldquo; Faktum är att det finns bevis för att en lätt körning följt av en ljum eller varm dusch faktiskt kan hjälpa till att rensa trängseln, & rdquo; säger Harry Pino, doktor, seniorträningsfysiolog vid NYU Sports Performance Center . Aktuellt perspektiv på träningsimmunologi. Nieman DC. Aktuella rapporter om idrottsmedicin, 2003, november; 2 (5): 1537-890X.

Men detsamma är inte sant om du har ont i kroppen, trängsel i bröstet, buksmärtor eller djup svaghet, säger Roy. I så fall, stanna hemma, drick mycket vätska och binge watchJessica Jonespå Netflix. (Redaktörens anmärkning:Vetenskapen har ännu inte bevisat en korrelation mellan påskyndad influensaåterhämtning och Netflix, men fortsätt.)

Det finns också ett undantag från vår & lsquo; ovanför halsen & rsquo; regel: feber. & ldquo; Om du har feber, undvik att träna alls, & rdquo; Säger Roy. Eftersom feber höjer kroppens kärntemperatur och träning kan också öka din kroppstemperatur är det inte en bra kombination, säger Pino. Dessutom finns det frågan om uttorkning. Med influensa eller feber är det lätt att bli uttorkad - gör det inte värre genom att beskatta din kropp medburpeeseller en snurrklass.

Även efter att febern har gått sönder eller du har återhämtat dig från en dålig sjukdom föreslår Roy att du undviker träning under de närmaste 24 till 48 timmarna. Och när du kommer tillbaka till det, börja inte med ett intensivt träningspass - rampa upp långsamt, säger hon.

Bortsett från att vara sjuk och träna, kom ihåg att regelbunden, måttlig träning faktiskt kan förbättra ditt immunförsvar - och därför hjälpa till att förhindra framtida sjukdomar. Träning och reglering av immunfunktioner. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Framsteg inom molekylärbiologi och translationell vetenskap, 2015, september; 135 (): 1878-0814. Nyckeln här är att hålla den måttlig och rekreations. När du tar det till nästa nivå kan saker och ting bli lite mer komplicerade.

& ldquo; Varje gång du presterar [atletiskt] på höga nivåer äventyrar du ditt immunsystem, & rdquo; Säger Pino. Har du någonsin hört talas om maraton? Du kör ett maraton och sedan är du sjuk nästa vecka. Det beror på att ditt immunförsvar tillfälligt äventyras när du presterar på höga nivåer, eller när du lägger extra stress på din kropp. Strategier för att förbättra immunförsvaret för maratonlöpare: vad kan man göra? Akerström TC, Pedersen BK. Idrottsmedicin (Auckland, NZ), 2007, juli; 37 (4-5): 0112-1642. Immunitet hos idrottare. Mackinnon LT. International journal of sports medicine, 1997, jun. 18 Suppl 1 (): 0172-4622. Tänk på det som för mycket av en bra sak: Precis rätt mängd träning ger dig en boost, och en alltför stor ansträngande träning kan ha omvänd effekt.

Takeaway

& ldquo; Om du inte mår bra, säger detta Moder Natur, & lsquo; Ta det lugnt, & rsquo; & rdquo; Säger Roy. Med andra ord, även om du tekniskt sett har fått OK att träffa löpbandet, kan du sluta återhämta dig snabbare och helt enkelt må bättre om du tar en dag eller två för att fokusera på att dricka mycket vätska, äta hälsosamma måltider och få lite extra sömn.

Om du väljer att gå till gymmet, var noga med att sanera utrustningen före och efter träningen för att minimera spridningen av bakterier, säger Roy. (De flesta gym har desinficeringsservetter tillgängliga överallt. Om ditt gym inte gör det, överväga att ta med dig handdesinfektionsmedel.)

& ldquo; Det är verkligen viktigt att hålla immunförsvaret högt för att minska risken för att bli sjuk, & rdquo; Säger Roy. Och eftersom stress, rökning, dålig sömn och näring alla kan bidra till ett undertryckt system är det en bra idé att fokusera på att bygga upp innan du börjar utmana din kropp med en ny träningsrutin.

nikita dragon college

Ursprungligen publicerad i december 2011. Uppdaterad januari 2016.