Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Täck över munnen, desinficera händerna och dölj dina barn! Influensasäsongen har börjat. Medan det allestädes närvarande (och kanske fruktade) influensa skott är bästa vägen För att förhindra att bli sjuk är ingen helt immun. Så det är viktigt för alla att vara välinformerade och redo att bekämpa pesten.
Behovet att veta
Den sjukdom som vi alla känner med en term - ”influensa” - kan faktiskt orsakas av ett antal olika virusstammar, var och en med sina egna specifika egenskaper. Årets mest framträdande stam (hittills) heter H3N2, säger Martin S. Hirsch , M.D., en överläkare vid infektionssjukdomstjänsten vid Massachusetts General Hospital och professor i medicin vid Harvard Medical School.
H1N1 'svininfluensa' -stammen finns fortfarande kvar, men lyckligtvis formulerades årets influensavaccin för att skydda mot fyra stammar av influensavirus, inklusive H1N1-liknande virus, säger Hirsch.
Rädd att du har smittats? Influensasymptom inkluderar vanligtvis: feber (ellerkänner bara feber eller har frossa), hosta, ont i halsen, rinnande eller täppt näsa, muskel- eller kroppssmärta, huvudvärk, trötthet, kräkningar och diarré (vanligare hos barn). Medan de flesta av dem kanske låter som förkylning, se upp för triaden av feberkänslor, muskelsmärta och hosta, säger Hirsch.
Letar du efter ett berättartecken? Hostan är särskilt karakteristisk - annars kan du bara vara i förkylningsområde säger Stephen Turner , M.D., medicinsk chef på Mount Sinai Brooklyn Heights.
Tyvärr, att må bra (eller bara inte hemskt) betyder inte nödvändigtvis att du är i det klara, och inte heller alla runt dig. Turner säger att det faktiskt är möjligt för en person att överföra influensa till någon annan innan han ens vet att de är sjuka. De infektiös period börjar vanligtvis en dag innan en person börjar känna sig snusig och varar upp till en vecka efter att de har börjat visa symtom.
Victory Over Virus - din handlingsplan
Oavsett om du redan sniffar eller bara vill förhindra att du blir sjuk, här är våra vetenskapliga tips som hjälper dig att hålla dig frisk den här influensasäsongen.
gör gas x dig att fisa
För att förhindra infektion
1. Få ett influensa-skott och få det nu.
CDC rekommenderar alla äldre än 6 månader att få ett influensavaccin, och Turner säger att det är särskilt viktigt för personer äldre än 65, yngre än 5, gravida kvinnor eller någon med astma, emfysem eller kronisk lungsjukdom (dvs. de med högre risk för komplikationer vid infektion). Effektiviteten varierar, även om Hirsch säger att vanligtvis de som får vaccinet är ungefär 50 till 70 procent mindre benägna att behöva behandling för influensa senare. Influensaskottet finns på många apotek eller på läkarmottagningarna, och det är inte för sent att ta det: CDC säger att människor kan (och borde) vaccineras så länge influensavirus cirkulerar (så tidigt som i oktober och så sent som i maj), men det tar ungefär två veckor efter att ha fått vaccinationen för att ge skydd mot influensa. medan Turner säger att det är viktigt att människor har realistiska förväntningar på influensavaccinet (det kommer inte nödvändigtvis att hålla dig från influensa helt ), uppväger fördelarna väsentligt obehaget. ”Det behöver inte vara 100 procent effektivt - kanske förkortas sjukdomens varaktighet eller sjukdomens svårighetsgrad förkortas. Immunitet är bättre än ingen immunitet. ”
2. Få lite ögon.
Studier tyder på att även några dagar med att inte få tillräckligt med sömn kan försvaga immunförsvaret. Neuroimmunologiska aspekter av sömn och sömnförlust. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminarier i klinisk neuropsykiatri, 2001, december; 6 (4): 1084-3612. ” data-widget = ”linkref Få de sju till nio timmarna per natt för att hålla den armén av antikroppar så stark som möjligt!
choi min-jeong
3. Håll dig borta från sjuka människor.
(Och håll dig borta från friska människor om du är sjuk.) Influensans överföringssätt sker via andningsorganen, vilket innebär att den kommer antingen genom näsan eller munnen på en person, säger Justin Davis, MD, chef för on- ring medicinska tjänster på FirstLine Medical. Så om du befinner dig inom tre meter från någon som halvhjärtat täcker hostan kan partiklarna komma in i dig direkt och smitta dig också.
4. Håll händerna från ansiktet.
Att röra vid en infekterad yta (som en dörrknapp, tunnelbana eller biblioteksbord) och sedan röra vid din egen mun, ögon eller näsa kan överföra och orsaka sjukdom, säger Turner. Om du vill vara särskilt proaktiv (eller ha en sjuk rumskompis) rekommenderar han också att du tar en Lysol-torkning till delade ytor några gånger om dagen.
5. Tvätta händerna.
Använd tvål och varmt vatten. Om det inte finns en diskbänk i närheten, använd alkoholbaserad handdesinfektionsmedel, som kan hjälpa till att döda några av de läskiga kryporna som hamnar på våra siffror. Och medan desinfektionsmedlet fortfarande är friskt på händerna, ta tag i din dörrhandtag för att döda eventuella lurande bakterier, säger Davis.
6. Håll dig till hälsosam mat.
Många av våra superfavoriter är fyllda med antioxidanter och näringsämnen som tros stärka immunförsvaret och stärka hälsan. (Behöver du lite inspiration? Kolla in dessa 30 Superfoodrecept.) Tillräckligt protein är också viktigt, säger Greatist-expert Dr. Doug Kalman. Våra immunsystem drivs av protein, så det är viktigt att hålla en diet på minst 12 till 15 procent protein.
7. Träna!
Träning kan hålla immunförsvaret starkt. En studie kopplade regelbunden måttlig träning till minskad infektionsrisk (jämfört med stillasittande tillstånd). Men det betyder inte att det är en bra idé att åka på en 25-mils spring om du känner dig under vädret: Annan forskning tyder på att intensiv träning faktiskt kan öka infektionsrisken, så håll dig till måttlig träning om du känner att nysningarna kommer on. Träningsstress ökar känsligheten för influensainfektion. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Hjärna, beteende och immunitet, 2008, juni. 22 (8): 1090-2139. ” data-widget = ”linkref Och ja, det finns sådant som att vara för sjuk för att träna: Om du bara har att göra med snifflar eller ont i halsen, borde det vara säkert att träffa gymmet, men om det är trängsel i bröstet, kroppssmärta eller magbesvär som har fått dig ner, är det troligen bäst att slå på bänken tills du mår bättre. Om du väljer en svett session, var noga med att undvika bakterier på gymmet också.
8. Sluta röka.
Rökning kan hindra våra andningssystem (duh) och minska immunsvaret. Faktum är att en studie visade att kontroll av exponering för cigarettrök är nyckeln till att minska risken för influensainfektion hos vuxna. Cigarettrökning och infektion. Arcavi L, Benowitz NL. Arkiv för internmedicin, 2004, december; 164 (20): 0003-9926. (Ännu en anledning att sluta röka för din egen hälsa och hälsan hos de omkring dig!)
cynthia nixon partner
9. Håll dig hydratiserad.
Kalman betonar vikten av att undvika uttorkning, eftersom det kan påverka immunsystemet negativt. Att hålla sig ordentligt hydratiserad är viktigt för ett antal kroppsfunktioner, inklusive korrekt transport av näringsämnen, kroppstemperaturreglering och matsmältning, och det kan också hjälpa till att lindra avsvältningen. Med detta sagt har det inte vetenskapligt visats att dricka vätskor slår sjukdom i ett ögonblick, så lita inte på det som ett botemedel.
Om du blir sjuk
1. Stanna hemma.
Enligt CDC är människor i allmänhet smittsamma dagen innan symtomen börjar och i minst fem dagar efter att de har blivit sjuka. Om du inte känner dig 100 procent, sätt dig i karantän för hela mänsklighetens bästa. Och till bästa för din rumskompis, undvik de delade handdukarna - Davis säger att det bara krävs en exponering för att smitta någon.
2. Tänk på ett antiviralt läkemedel.
Om du är sjuk som hund och behöver mer lättnad än en flaska ingefäraöl och några osaltade smällare kan ge, prata med din läkare om att få ett recept på ett antiviralt läkemedel för att minska symtomen och förkorta 'riktigt freakin' sjuka. tid med en dag eller två (de kan också hjälpa till att förhindra allvarliga influensarelaterade komplikationer, som lunginflammation). Även om det är bäst att starta dem inom två dagar efter att de har blivit sjuka, kan de fortfarande ge lättnad om de tas senare - det är aldrig för sent. Och om din rumskompis är drabbad, tveka inte att ringa din läkare och förklara situationen - säger Turner att om du tar ett antiviralt medel en gång om dagen i 10 dagar, kan det avsevärt minska dina chanser att få influensa.
3. Ta ett smärtstillande medel.
Receptfria läkemedel som paracetamol (Tylenol) och ibuprofen (Advil, Motrin) kan hjälpa till att sänka febern.
4. Få mycket vila.
Sömnbrist kan försvaga immunförsvaret, vilket inte exakt förkortar återhämtningstiden (särskilt när vi redan är sjuka). Neuroimmunologiska aspekter av sömn och sömnförlust. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminarier inom klinisk neuropsykiatri, 2001, december; 6 (4): 1084-3612. Fortsätt sikta mot de sju till nio timmarna per natt (eller mer!) För att hjälpa kroppen att bekämpa sjukdom.
5. Drick mycket vätska.
Det är lätt att bli uttorkad tack vare feber, kraftig svettning eller kräkningar. Drick mycket vätska - inklusive varma (ja, kycklingsoppa räknas - och här är 31 av våra favoritrecept!). Vatten eller te är bra, men om du kräks eller har hög feber kan det vara smart att fylla på elektrolyter med en sportdryck eller elektrolytförstärkt dryck som Pedialyte också.
6. Riskera inte det.
Om symtomen kvarstår eller förvärras (eller om du har någon annan personlig anledning till oro), gå till läkaren. När du är osäker är det alltid bäst att konsultera en läkare.