Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det här är 'The Lift', där vi bryter ner enkla träningsaktiviteter som du kan göra var som helst - och inte bara göra dem utan göra dem rätt. Med dessa användbara tips kan du ta kontroll över din träningsprocess i din takt.
Design av Mekhi Baldwin; Fotografi av Caroline Tompkins / Getty Images
'Klipp, få en rumpa.' 'Rör dig snabbt, lyft tungt.' 'Bygg bulk, bli ok.'
Om dessa populära träningsmantra fungerar för dig, fortsätt!
Men många av dessa styrka-, hastighets- och kroppsframåtsträningsmål ignorerar det faktum att den viktigaste delen av en träningsrutin faktiskt är inte vikten som använts, körda mil eller kroppsform.
Det är konsistens.
Vänta ... konsistens ??
Japp!
Enligt de flesta fitnessproffs utmanar du dig själv till regelbundet flytta din kropp kan ha fler långsiktiga fördelar än nästan något annat fitnessmål. En sak som är viktigare än konsistens är form (förHej,förebyggande av skador).
Grayson Wickham, DPT, grundare av Movement Vault , säger det bäst:
Konsekvens är enorm, men om du ständigt rör dig med ofullkomlig form är det inte bra.
Fördelarna med att flytta din kropp konsekvent
Det är många! Nedan hittar du fem.
1. Rörelse ger dig inblick i din kropp
”När du rör dig din kropp på något sätt varje dag kan du bättre märka hur saker som dina hydratiseringsnivåer, sömnkvalitet och kvantitet, kost, stressnivåer och var du befinner dig i din menstruationscykel påverkar hur din kropp känns medan den rör sig, säger Londonbaserad kroppspositiv hälsocoach och yogainstruktör Donna Noble .
Att kunna ställa in dig själv på det här sättet gör att du inte bara kan ta hand om din kropp bäst (dvs 'Jag mår bäst när jag är hydratiserad, så jag ska prioritera dricksvatten hela dagen'), det hjälper också minska skaderisken.
Wickham förklarar: 'När din kropp inte återhämtar sig tillräckligt för att gå full ånga under ett träningspass, ger det dig subtila ledtrådar som indikerar lika mycket.'
Problemet är att många inte vet hur de ska lyssna på dessa signaler, och därför ignorerar de dem.
'När vi ignorerar våra kroppsledtrådar, går vår risk för skador långt upp', säger Wickham.
2. Bättre, mer vilsam sömn
Det du har hört är sant: Lägg tillnågrarörelse till din rutin hjälper till att förbättra din sömn, speciellt om du tidigare var mer eller mindre stillasittande.
'Att flytta kroppen på något sätt varje dag kan leda till bättre sömn varje natt', säger Noble.
3. Ökad medvetenhet om din andning
Fakta: Oavsett vilken stil du väljer, din andning betyder något !
Andning skickar trots allt syre till 1) ditt muskelkött, så att du kan röra dig, och 2) dina lungor, så att du kan ...intekraxande.
'Hur du andas (eller inte) medan du rör dig kan antingen stödja den rörelsen och göra det lättare eller få det att kännas mycket svårare', säger Noble.
4. Minskad stress
En ny studie fann att konsekvent träning faktiskt stärker hjärnans motståndskraft mot stress.
Gnuggan: Denna studie gjordes på möss. Och människor (LOL) är inte möss.
Det är ändå vettigt att konsekvent ge din kropp och ditt sinne något att fokusera på annat än arbets- och familjeskyldigheter skulle leda till minskad stress.
Rörelse ökar också koncentrationerna av en kemikalie som kallas noradrenalin, vilket kan dämpa hjärnan svar på stress .
5. Förbättrad övergripande hälsa
Från att förbättra biomarkörerna för hälsa (som vilopuls och kolesterolnivåer) till att öka det allmänna humöret, har träning några jävla kraftfulla effekter på din kropp, själ och själ.
Den bästa träningsrutinen för konsistens är en mobilitetsträning
Om du inte är säker på hur du ska flytta din kropp under denna regelbundna rörelse föreslår Wickham rörelseövningar.
'Mobilitetsarbete är inte sexigt arbete', säger han. ”Men för att rörlighet är det grunden av all rörelse vi gör in och ut ur gymmet är det viktigt arbete. ”
Ju bättre din rörlighet, säger han, desto mindre är din skaderisk i träning och i livet.
1. Aktiv knäande halvsträckning
Även känd som en aktiv dorsiflexionssträckning är den här knäböjande halvsträckan utformad för att sträcka baksidan av din fotled och kalv.
'Om du har dålig fotledsrörlighet kan det orsaka problem längre upp i kroppen', säger Wickham. Dessa potentiella problem inkluderar plantar fasciit; höft-, rygg- och knäpåverkan; och smärta i nedre ryggen. Denna sträcka kan hjälpa.
2. 90-90 höftsträckning
Om du sitter hela dagen, spendera lite extra tid i denna riktade höftsträckning.
3. Runt om i världen
'Denna sträcka handlar om att utforska de platser som upplever spänningar i överkroppen och hjälpa dem att bli mindre spända över tiden', säger Wickham.
4. Segmenterad kattkamel
Om du någonsin har gått en yogakurs känner du förmodligen Cat-Cow-sekvensen. Segmenterad kattko är det ... men saktade nerwayyyyner.
'Att flytta långsamt genom Cat-Cow-positionerna hjälper till att sträcka ut dina övre och nedre ryggmuskler och öka kroppsmedvetenheten', säger Wickham.
5. Savasana
Även känd som Corpse Pose, är Savasana yogatalande för 'Ligga där.'
'Savasana är när du låter din kropp sätta sig, ligga i stillhet, absorbera fördelarna med det arbete du just har gjort', säger Noble. 'Din kropp kommer att berätta när det är dags att komma ut ur posen.'
Vila- och återhämtningsdagar är fortfarande ett MÅSTE
Att röra sig konsekvent gör det inte betyda aldrig ta en vilodag eller återhämtningsdag igen.
Wickham säger att ovanstående rörlighetsträning har låg påverkan och låg intensitet tillräckligt för att din kropp skulle kunna göra det varje dag, men om din träning är mer intensiv än så är vila viktigt.
Noble förklarar, ”Din kropp behöver vilodagar för att kunna dra full nytta av dina aktiviteter. Vila är trots allt när din kropp reparerar musklerna som bröts ned under träning. ”
Misslyckas med att vila och dina muskler kan faktiskt misslyckas med att bli starkare.
'Om du tränar konsekvent och med hög intensitet utan vila är det möjligt att avsluta med överträningssyndrom', varnar Wickham.
Det är ett tillstånd som kännetecknas av försämrad prestanda, skador, stress och irritabilitet.Passera.
Slutsats: Konsekvens är ett jävligt bra träningsmål. Glöm inte att ge din kropp den FoU som den behöver för att fungera (och flexa) optimalt.
