När ventileringen går från hjälpsam till skadlig

Frånjobb eländeochförhållandeproblemtill hälsoproblem och ekonomiska problem (för att inte tala om långa rader, ljummet kaffe och andra dagliga irritationer), alla & rsquo; s har något att klaga på.

På vissa sätt är detta en hälsosam och normal del av livet. Uttrycka oro, identifieragenomgripande stressfaktoreroch att räkna ut hur man kan övervinna de många mindre frustrationer som våra dagar ger oss är alla en del av att vara en frisk, fungerande människa .

Och om du någonsin har knutit till någon på grund av en delad ogillande (som den senaste filmen som alla gillar om det du hatade), vet du själv att grepp på gruppnivå kan vara en snabb väg till känner sig närmare med andra .

Problemet: För mycket tid på att fokusera på det negativa - och dra allas medvetenhet om vad som är fel i ditt liv - kan leda till några allvarligt roliga konsekvenser. Från driver bort vänner (eller gör dem lika eländiga ) till förstöra vår egen hälsa eller livskvalitet, klagomål kan gå fel på så många sätt.

Det finns inga vetenskapliga bevis för att luftning hjälper oss att lugna oss.

Om du tror att blåsa bort ånga hjälper dig att må bättre, tänk igen. & ldquo; Det finns inga vetenskapliga bevis för att luftning hjälper oss att lugna oss, & rdquo; säger Brad Bushman , Doktorsexamen, professor i kommunikation och psykologi vid Ohio State University. Faktiskt, hans forskning visar att idissling över anmärkningar som gjorde dig upprörd (eller i hans speciella studie, som utarbetar aggression genom att valsa en boksäck) bara gör människor argare ochMeraggressiv.

Det är en sak att göra dela med en nära vän eller S.O. något som stör dig - även om allt du letar efter är lite sympati. Det är en annan, säger psykologordförande vid University of Wisconsin-Bay, Ryan Martin, Ph.D., till framkalla samma grad av ångest, ångest eller moralisk upprördhet som du känner hos andra människor. (Gissa vilken som är det hälsosammare alternativet.)

hur män visar kärlek och tillgivenhet

Stormar in i en kollegas kontor och får bråk med främlingar ( ilskan bakom ratten , någon?), nagande och gnällande är alla ineffektiva sätt att uttrycka våra känslor, säger Martin. (Se även: oförskämdhet,passiv-aggression, svära, slå eller något annat fysiskt uttryck för frustration.)

Detta är inte att säga att vi ska stänga av eller försöka förneka våra känslor. Som Bushman noterar kan undertryckande av våra känslor också leda till hjärtproblem - liksom negativa effekter på vårt emotionella välbefinnande . En mycket säkrare satsning - för vår egen skull såväl som för andra & rsquo; - är för att lära dig att veta när ditt grepp gör saker värre.

Hur man upptäcker ineffektivt klagomål

1. Lägg märke till när du inte gör dig själv någon tjänst.

Om du specificerar dina svårigheter för en person som inte kan göra något för att hjälpa dig, är du inte intresserad av att hitta en lösning, eller du undviker helt och hållet alla försök att bearbeta hur du känner, du & rsquo; re troligen inte klagar effektivt, förklarar Martin.

2. Kolla in dig själv på kroppsnivå.

Fortsätter din hjärtrytm eller ditt blodtryck att öka efter att du har sänt dina förmodade klagomål? Känns ansiktet, axlarna och käken spända eller har din andning blivit grundare? Allt detta är tecken på att du ökar din egen elände snarare än att verkligen lindra den.

ostlika husdjursnamn för pojkvän

3. Notera andra & rsquo; reaktioner.

Dra människor ifrån dig, kramar eller reagerar ilsket som svar på ditt grepp? & ldquo; Om andra blir defensiva runt dig kan detta vara ett tecken på att du kommer för starkt, & rdquo; Bushman säger.

4. Var uppmärksam på långsiktiga resultat.

Har du idisslat över samma problem i flera veckor eller månader utan någon lösning i väntan, eller kan du inte nå framsteg när det gäller att lösa dessa problem? Om så är fallet kan du behöva bli tydligare på vad du exakt behöver må bättre - och hur du ska göra det, säger Saint Bolkan , Doktorsexamen, professor i kommunikationsstudier vid California State University, Long Beach.

Det bättre sättet att klaga

1. Ta reda på vad du faktiskt vill ha.

Bolkan & rsquo; s forskning om konsumentklagomål visar att många människor hoppar över det avgörande steget att ange hur de vill se en nyligen felkorrigering. Gör dig själv en tjänst och förtydlig vad du ser som problemet och vad du föreställer dig att den bästa lösningen kan vara. (Att skriva ner dessa grundläggande fakta och konsultera en betrodd vän kan hjälpa till med denna process.)

brenda harvey-richie lionel richie

2. Prata med rätt person.

När du väl har upptäckt vad som gör dig upprörd och vad du vill ändra kommer du att få en bättre uppfattning om vem som faktiskt kan hjälpa till med att göra saker rätt, säger Bolkan. Närma dig dem med din klagomål snarare än att ladda ner din olycka till människor som inte kan lösa ditt problem, och det är mycket mer sannolikt att du uppfyller dina behov.

3. Var inte fientlig.

Oavsett hur med rätta P.O. & rsquo; d du är, att vara en jerk är inte bara onödig, det kan göra människor mycket mindre villiga att hjälpa dig och mer sannolikt att hålla avstånd . & ldquo; När människor är fientliga kan de utlösa defensiva reaktioner i motsats till reaktioner som bättre kan underlätta lösningen av ett problem, & rdquo; Säger Bolkan.

Var uppmärksam på din röst, ditt kroppsspråk och din benägenhet att skylla på en viss person (dvs. inte dig själv).

Kom ihåg: Ju mindre överväldigade andra känner av våra känslor, desto mer villiga är de att lyssna. Så var uppmärksam på tonen i din röst, ditt kroppsspråk och din benägenhet att skylla på en viss person (dvs. inte dig själv).

Viktigast, kom ihåg att tacka den som erbjuder dig någon hjälp. Inte bara kommer detta förstärka deras villighet att hjälpa dig i framtiden, men att vara tacksam hjälper också befria dig från idissling och, som ett resultat, hjälper till att göra din effektivare problemlösning .

Takeaway

Negativitet kan spridas snabbare mellan människor än den mest virala videon av hamstrar äter små burritos . Rädda dig själv (och dina nära och kära) från ytterligare elände genom att arbeta med självreglering och söka tydligare lösningar för att lösa vad du än ser fel. Detta kommer inte bara att gynna alla dina relationer, men ju bättre du blir på att undvika idissling, ångest och ilska, desto friskare kommer du att vara på lång sikt.