Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Denna artikel är i samarbete medKylig ko,ett nytt glassmärke som villrädda dig från dig själv.
Den som försöker gå ner i vikt känner till övningen: Kasta ut det & ldquo; dåliga & rdquo; mat, få vänner med kycklingbröst och äta dina grönsaker. Pizza, pasta, bröd, kakor? De är alla onda, glutenfyllda frestelser. Så om du älskar brownies, så synd: & ldquo; Ingenting smakar lika bra som mager känns. & Rdquo;
Tja, det finns en hel del problem med den här tankegången: En, mager bättre vara ganska freaking bra för att slå smaken av fettuccine Alfredo. Två, det är otroligt svårt att leva med en allt-eller-ingenting-mentalitet. Ja, det verkar hälsosamt att kasta socker eller karbymat och hävda att du aldrig kommer att röra vid dem igen. Men det händer bara inte. Och du borde inte känna press för att leva detta 'hälsosamma-hela tiden' & rdquo; liv.
Våra vänner påKylig kohåller med, varför de skapade en glass som kommer med den typ av näringsetikett du vill se (läs: färre kalorier, mindre socker, mer protein än vanlig glass) och den smak du förtjänar (läs: krämig och utsökt) . För att ge upp dina favorit saker kan vara det värsta att göra för din hälsa.
djupa meningsfulla kärleksdikter för honom
Viljestyrka är ändlig
& ldquo; Jag tror att en alltför begränsande diet kan vara bra för din fysiska hälsa på kort sikt men fruktansvärt för din mentala hälsa och ohållbar på lång sikt, & rdquo; säger Sarah Greenfield , en registrerad dietist nutritionist. & ldquo; När du känner att du bantar eller är begränsad är det bara en fråga om tid tills din viljestyrka tar slut. Kom ihåg: Viljestyrka är ändlig. & Rdquo;
American Psychological Association instämmer. I en studie , visades deltagarna kakor och rädisor. En grupp fick höra att äta en kaka, medan den andra fick höra att äta en rädisa medan de tittade på kakorna i sina kalla, chokladiga ögon. Efter det lilla mellanmålet gjorde båda grupperna ett ganska svårt pussel. Rädisaätarna gav upp efter åtta minuter, medan kakälskarna fortsatte genom 19 minuters pusseltid. Det faktum att rädisan var tvungen att använda viljestyrka för att aktivt undvika dessa kakor gav dem lite viljestyrka för att slutföra pusslet.
När du motstår din favoritmat tömmer du din viljestyrka. Om du undviker den kakan var den enda stress du stött på, skulle du förmodligen klara dig bra med en restriktiv diet. Men med alla de andra stressfaktorerna i ditt liv - för att inte tala om en nyhetscykel som får 1984 att se ut som en skämt skämt - kan kakan vara sugröret som bryter tillbaka din viljestyrka.
& ldquo; Så småningom kommer du att ge efter för din längtan efter den maten och förmodligen överflöd på grund av sista måltiden (& lsquo; Efter den här tiden kommer jag aldrig att äta detta igen & rsquo;), & rdquo; säger Taryn Schubert , en registrerad dietist nutritionist.
Istället för att investera så mycket skuld och energi i hur & ldquo; dålig & rdquo; din favoritmat är, försök att upprätthålla en mentalitet av måttlighet. & ldquo; Alla livsmedel passar i en hälsosam kost! Att bli av med skulden kring dem och att veta att de alltid är tillgängliga när du vill ha dem tar bort deras makt och behovet av överdrivet, & rdquo; säger Schubert.
Det är en annan anledning till att vi älskar vadKylig koär upp till. Varumärket förändrar tanken att glass antingen måste vara a) en överseende du ska känna dig skyldig till eller b) låg kalori, låg fetthalt och därför smaklös. Ännu bättre: Glassen finns i halvliter och perfekt portionerade barer för att hjälpa till med hela den modererande saken.
Allt eller ingenting slutar vanligtvis med ingenting
När du bestämmer dig för att göra en strikt diet och ta din favoritmat ur ditt liv är det väldigt svårt att upprätthålla denna nivå av engagemang. & ldquo; Om du inte älskar din nya, hälsosamma livsstil helt, kommer du inte att hålla fast vid den. Det är så enkelt som det, & rdquo; säger Casey Renee Rogers, certifierad närings- och fitnesscoach och ägare av Fitness on the Rocks , en webbplats som med glädje medger att en tillfällig vuxen dryck kan vara en del av en hälsosam livsstil.
& ldquo; Du kommer ut ur kosten och känner dig som ett misslyckande, med en arg metabolism för att starta, & rdquo; Säger Rogers.
Din ämnesomsättning är i ett udda tillstånd direkt efter begränsning. I själva verket är det grundat på att gå upp i vikt: En rapport publicerad i International Journal of Exercise Science fann att under en & ldquo; återfallstid & rdquo; (när du har fallit av vagnen) får du fett mycket snabbare.
Tyvärr kan viktcykling (gå ner i vikt och få tillbaka det) kanske öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Det betyder att du måste hålla dig på din restriktiva diet (och säga adjö till dina matvaror) ganska mycket för alltid. Om du inte faller, kommer du troligen att falla hårt av vagnen, gå upp i vikt snabbt och hamna med en högre risk för sjukdom. I dietvärlden slutar vanligtvis allt eller ingenting till din fördel.
Tänk på dina känslor
Ta en sekund och tänk på din favoritmat. Om du är något som oss, blir ditt hjärta överflödigt och ett leende lyser upp dina ögon när du tänker på glädjen i en korg fylld med krispig, saftig stekt kyckling eller en stor skål glass. Och det är fantastiskt!
rowan atkinson fru och dotter
Så ofta minskar dieter helt de emotionella aspekterna av mat. Om det verkligen var lika enkelt att & ldquo; äta mindre och flytta mer, & rdquo; vi ansluter oss alla till Gigi Hadid på landningsbanan. Men mat är en del av våra känslomässiga liv. Vi äter för att fira, få oss att må bättre, njuta av tid med vänner och för att mata vår själ. Även om du inte är en klassisk & emotionell ätare, & rdquo; maten är fortfarande sammanflätad med stora stunder i ditt liv. Jag menar, vi lider genom en dag med familjen slåss och stress bara för att äta en kick-ass kalkon och fylla varje Thanksgiving. Ingen skulle stå ut med sin konstiga farbror för en lunch med isvatten och salt.
& ldquo; Människor trivs med glädje av att äta och från mat i allmänhet, & rdquo; säger registrerad dietist Julie E. Feldman . & ldquo; Det är en sådan del av vårt samhälle att för att beröva oss vår favoritmat ofta får människor att känna sig ledsna och som om de straffas. & rdquo;
Istället för att ta bort något som ger dig glädje, rekommenderar både Feldman och Rogers att äta maten med måtta och fokusera på alla de goda sakerna du fortfarande kan äta.
& ldquo; Om du kan fokusera på att lägga i färskvaror och obearbetade, hela livsmedel, kommer din diet att börja fungera naturligt, eftersom du blir mer nöjd, mindre uppsvälld och har mer energi, & rdquo; Säger Rogers.
Hur man äter din favoritmat & hellip; med måtta
Nu kan du säga att & ldquo; bara ha en cookie då och då. & Rdquo; Men det är inte så enkelt. Visst, Oprah är tydligen äter bröd varje dag , men vissa människor har mycket svårare att öva måtta. Sockerarter och kolhydrater är beroendeframkallande och för vissa människor, och en smak kan utlösa fruktansvärda begär och en önskan att äta för mycket.
För att vara tydlig händer inte denna önskan att äta för mycket alla. Många kan med glädje äta med måtta och aldrig vakna i en säng full av smulor bredvid en mystiskt tom låda med kakor. Men när du har bantat eller besatt av din vikt tenderar du att få mer extrema reaktioner på mat. Oavsett hur mycket som helst eller ingenting du är, kan du ändå hitta sätt att moderera.
& ldquo; Jag är ett stort fan av hälsosam hacking! & rdquo; säger Greenfield. & ldquo; Genom att göra dina favoriträtter hemma har du kontroll över vad som finns i dem och kan innehålla hälsosammare ingredienser. & rdquo;
Ett annat bra sätt att undvika tristess äta är att njuta av din mat till vänner. & ldquo; Ha maten på en fest eller ett socialt möte där du kanske inte utlöses för att äta så mycket av det som du kanske ensam eller uttråkad hemma, & rdquo; säger Carrie Gabriel , registrerad dietist. På en fest finns det en begränsad mängd mat, så du kan inte bli för galen. Dessutom kommer du inte att ha några rester i ditt hus för att hemsöka dig i flera dagar framöver.
Om du har en verklig risk för att äta binge eller om du är dag sju i & ldquo; Jag börjar min kost i morgon, & rdquo; Rogers har en enkel lösning: stoppa, släppa och rulla. & ldquo; Varje ny bit är en möjlighet att styra dig bort från att sabotera beteende, & rdquo; säger Rogers. & ldquo; Du måste & lsquo; sluta & rsquo; före din nästa bit, & lsquo; släpp & rsquo; genom att lägga maten eller kasta din servett på tallriken och & lsquo; rulle & rsquo; genom att antingen lämna scenen helt eller distrahera dig själv med en uppgift. & rdquo;
Rogers säger inte att du kanaldrigäta saker du älskar, men det är en bra lösning för när du känner att saker går ur hand.
Hur mångafavorit-saker har du i ditt liv? Livsmedel är förmodligen en viktig del av det. Oavsett hur strikt du tror att du behöver äta för att nå dina hälsomål behöver du inte klippa ut det du älskar. Om något, bör vi alla njutaMerav det vi älskar i livet. Så länge du lägger till en nypa måttlighet behöver du inte kasta din favoritmat ur ditt liv. För gissa vad? En lycklig själ slår mager varje dag.
