Varför att äta efterrätt på din kost är ganska mycket nödvändigt för att gå ner i vikt

Kan jag äta efterrätt på den här planen?

Den ständiga återkommandet av denna fråga har öppnat mina ögon för en viktig verklighet: Att bygga någon tränings- eller näringsplan kring något som inte känns hållbart kommer troligen att leda till misslyckande. Det är därför jag har justerat min inställning till efterrätt de senaste åren och mina klienter & rsquo; resultaten har aldrig varit bättre.

Faktum är att om jag hade en tidsmaskin är det första jag gör att skriva om förorden till alla böcker jag har publicerat och göra något väldigt tydligt:Oavsett vad du läser på dessa sidor kan du fortfarande ha efterrätt.

Tillvägagångssättet utan efterrätt kan vara det enda misstaget som är mest konsekvent, oavsett vilken plan du följer för träning och näring. Du förstår att tänka på att vissa livsmedel är begränsade är en stor anledning till varför du kan ha en svår relation med mat. Det är dags att bryta det farliga tankesättet.

Låt dig själv äta tårta!

No-dessert-mentaliteten återspeglar den allmänna tron ​​att det finns & ldquo; god mat & rdquo; och & ldquo; dålig mat. & rdquo; Enkelt uttryckt tror de flesta att vissa livsmedel kommer att göra dig fet, medan andra är rättvist att njuta av. Detta är helt enkelt inte sant. Medan vissa livsmedel har mer kalorier, fett eller kolhydrater,hurdu äter dessa livsmedel är det som gör hela skillnaden. Fett är inte dåligt och inte heller kolhydrater. Att begränsa dig till superlåga kalorier är inte heller hälsosamt.

De som åt efterrätt tappade ytterligare 15 pund, medan de utan efterrättvunnit15 pund. Låter bekant?

Ditt fokus bör vara att ha en grundläggande förståelse för människokroppen, så att du kan böja reglerna för att få dem att fungera fördinkropp. Det här är den stora bilden som alla verkar ignorera: Din kropp skiljer sig från kropparna hos dina vänner, kollegor, familjemedlemmar och den berömda personen på tidningsomslaget. Att ignorera denna verklighet och göra vad de gör kan fungera, men om det inte passar bradu, det kommer oundvikligen att misslyckas.

Låt oss ta Paleo-kosten som ett exempel. Även om jag i teorin inte har några problem med Paleo-kosten kan människor närma sig en hälsosam kost på ett ohälsosamt sätt. Det finns två huvudproblem med denna dietplan:

1. Om du älskar pasta och bröd kommer Paleo-dieten förmodligen inte att fungera för dig. Visst, det kan tekniskt fungera under en kort period, men du kommer så småningom att sakna dessa livsmedel, gå tillbaka till dem och sluta följa en hybridversion av planen som inte kommer att leverera resultat. Ska du äta mer frukt och grönsaker? Självklart. Måste det gå på bekostnad av choklad-körsbärsfudgekaka? Nej, och vetenskapliga bevis stöder metoden för äta-efterrätt. Mer om det på en minut.
2. Dieter som Paleo föreslår den magiska kulan teorin. Detta rationaliserar rätten att ätaså mycketsom du vill av vissa livsmedel eftersom de är hälsosamma. & rdquo; Även om maten kan vara bra för din kropp kommer du att gå upp i vikt om du äter för mycket av någonting. En hälsosam kost är inte samma sak som en diet som hjälper dig att gå ner i vikt.

Låt det sjunka in ett ögonblick, eftersom det är något som nästan alla - inklusive mig tidigt i min karriär - kämpar för att förstå. Hälsosam mat, även om den är bra för dig,har fortfarande sina gränser och kan fortfarande göra dig fet.

Sluta fråga, & ldquo; Är det här en bra mat? & Rdquo;

Ät alla ekologiska, gräsmatade, antibiotikafria livsmedel i världen, och du kommer fortfarande att gå upp i vikt. Fyll dig själv med glutenfria, mjölkfria, sockerfria livsmedel, och du kan fortfarande packa på punden.

Är dessa livsmedel & ldquo; dåliga & rdquo; för dig i sig? Självklart inte. Men det är inte problemet.Ingen mat gör dig fet och ingen mat gör dig tunn.Så sluta fråga, & ldquo; Är det här en god mat? & Rdquo; Du skapar en fruktansvärd relation med mat när du tror att du måste undvika det du älskar. Detta skapar en inställning av begränsning, vilket leder till frustration, vilket leder till brist på konsistens, vilket leder till & hellip; du känner till övningen: du slutar hata någon diet, ge näring långfingret, åka till stan på allt i ditt skafferi och känner dig ännu värre om dig själv.

Du kanske gillar

Det riktiga sättet att komma tillbaka i form

Det är därför alla hatar begreppet bantning. Du har fått höra att & ldquo; inte äter den här maten. Det gör dig fet. & Rdquo;

Det är dumt helt enkelt för att det inte är sant.

när bae är upptagen

För många år sedan skrev jag följande ord, som är sanna nu mer än någonsin. Innan du börjar någon plan, här är en checklista som betyder mer än något viktminskningslöfte:

• Friska njuter av ditt liv.
• Friska är att hitta rätt situationer för att äta maten du älskar.
• Friska är inte oroande om du saknar en dag som du planerade att träna, speciellt om det är för att du gör något bättre med din tid.

Jag har en fru och en son. Jag äter efterrätt med dem varje vecka. Det är inte så att jag kan komma undan med det eftersom jag är genetiskt välsignad; Jag får det att fungera eftersom jag vet att dessert kan (och borde) vara en del av min kost och vad jag äter.

De hälsosammaste dietplanerna och de mest effektiva näringsstrategierna fokuserar inte på supermat, syndabockar eller kosttillskott. Snarare, om det finns en verklighet som vi ser i forskning (från Atkins till The Zone), är konsistens, hållbarhet och tålamod grunden till en bra plan och förhindrar dietfel.

Dessert + ofullkomlighet + grundläggande livsmedel = en friskare du

Som jag säger hela tiden, lita inte på mig blint. Jag är inte här för att få nyheter - eller internet för den delen. Mitt jobb är att se till att jag inte överreagerar eller underreagerar och istället översätter vad jag vet och vad som hjälper dig att få mer vett, tillfredsställelse och framgång med dina hälsosamma mål. Vi säger att Born Fitness är & quot; designad för verkliga livet & quot; och det är därför jag skriver för Greatist; Greatistmeddelandet kunde inte anpassas mer till min egen personliga inställning till hälsa, kondition och näring.

Så här är vad vetenskapen visar: Forskning utförd vid Harvard av Dr. David Katz tyder på att när du tittar på de flesta dieter kommer du att upptäcka att många av dem fungerar . Så varför välja en som gör dig eländig, kommer du så småningom att överge och du kan inte stanna kvar tillräckligt länge för att se verkliga resultat?

Med någon näringsmetod vill du se till att du äter grönsaker, frukt, proteiner och hälsosamma fetter. Men det betyder inte digendastmåste äta dessa livsmedel. Medan de bör utgöra majoriteten av din kost, är resten gratis för dig att välja.

I grund och botten vill vetenskapen att du äter lite chokladmousse

Här är varför mantrat för äta-efterrätt är så viktigt: Forskare från University of Toronto upptäckte det att begränsa mat helt gör det svårare att hålla sig till en plan. I det här fallet ledde borttagningen av choklad från en diet under bara en vecka till extrema begär. Ett mer effektivt tillvägagångssätt är ett som gör att du kan tillfredsställa dina begär i kontrollerade delar.

En forskningsstudie från Israel fann att äta efterrätt med frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och hålla bort kilo. En av de mest intressanta aspekterna av denna studie är att den varade i hela åtta månader. Under de första fyra månaderna förlorade båda grupperna (de som äter efterrätt och de som inte äter efterrätt) en liknande vikt. Men de senaste fyra månaderna gjorde hela skillnaden. Deltagarna som åt efterrätt förlorade ytterligare 15 pund (efter de första 30 punden under de första fyra månaderna), medan de utan efterrättvunnit15 pund tillbaka. Låter bekant?

Även om detaljerna i en studie kanske inte är en anledning att lägga efterrätt till din frukost, erbjuder detta bevis för att inkludera splurges i alla näringsmetoder. Det är en viktig del av en effektiv långsiktig strategi som håller dig frisk och går ner i vikt. De små sötsakerna ger den psykologiska kanten som gör att du kan hålla dig motiverad utan att spåra din matplan.

De hälsosammaste dietplanerna fokuserar inte på supermat, syndabockar eller kosttillskott.

Inom vilken diet som helst kan 10 till 20 procent av dina kalorier riktas mot lite godis, efterrätt, överseende eller vad du än vill kalla det. Jag vet att det kan verka skrämmande att begränsa desserter till något litet när de smakar så bra, men förstår att det finns en metod bakom galenskapen.

När du ständigt längtar efter något för att du har sagt att du inte kan ha det vill du ha mer. Men när du har möjlighet att äta något du tycker om varje dag, minskas behovet eller önskan att äta, till exempel en hel pint - snarare än bara några skopor - av glass.

Ditt jobb är att prioritera din hälsa, inte att vara perfekt. Det finns många sätt att äta dig till den kropp du vill ha, och det enda sättet som definitivt inte kommer att fungera är metoden som ber dig att överge efterrätten - eller någon annan mat du tycker om - helt.

Det låter kanske galet, men när du inser att de flesta som helt förbjuder efterrätt misslyckas är kanske det motsatta tillvägagångssättet inte för bra för att vara sant.

Adam Bornstein är en bästsäljande författare och grundaren av Born Fitness , ett företag på uppdrag att skära igenom bullret och dela med dig av vad du behöver veta för att leva ett hälsosamt, lyckligt liv. Han utvidgar det uppdraget ännu längre som den största naken sanning-spaltisten. Läs mer omhans profilsidaeller följ BornFitness på Facebook .