Varför positivt tänkande inte fungerar (alltid)

Året är 2011. Jag lever ut ur en duffelväska och sover på mina vänner & rsquo; soffa på natten, diskar deltid på en pizzeria eftersom det är det enda arbetet jag kan hitta i norra Maine i slutet av sommaren och håller en enorm medicinsk räkning i mina händer som jag inte kan betala. Åh ja, och jag har lunginflammation. Jag ringer till min vän och inom två minuter gråter jag. Hon säger till mig, & ldquo; Titta på den ljusa sidan. & Rdquo; Jag vill slå henne i ansiktet. Missförstå mig inte. Jag älskar min vän mycket (och jag skulle aldrig göra detfaktisktvill skada henne). Men när jag är som värst vill jag inte att någon säger att jag ska göra mitt bästa.

Det visar sig att det finns lite vetenskap bakom mina känslor: En titt på forskningen avslöjar att positivt tänkande inte alltid är allt som det är knäckt för att vara. Faktum är att forskare frågar: Vad händer om så kallade 'negativa' & rdquo; stater som misslyckande, pessimism, osäkerhet och osäkerhet har faktiskt ett positivt resultat En tvåfaktormodell av defensiv pessimism och dess relationer med prestationsmotiv . Lim, L. Nanyang tekniska universitet. Journal of Psychology, 2009 maj; 143 (3): 318-36?

Det är inte alla regnbågar och enhörningar

Först nyligen har människor börjat tänka på lycka som något alla har rätt till hela tiden. Och i strävan efter ständigt närvarande positivitet kan vi skjuta oss i fötterna. Konstant positivt tänkande, säger vissa forskare, betyder en person kan aldrig slappna av - eftersom det är för tillfället ett & ldquo; negativt & rdquo; tanke kan krympa sig till ytan. Och insistera på att & ldquo; allt fungerar & rdquo; erbjuder positiva tänkare ingen reservplan för när saker inte gör det.

subtila tecken på att han vill ha dig tillbaka

Denna kritik stöds av mycket forskning. En studie visade att när människor tror att andra förväntar sig att de inte känner negativa känslor, känner de sigMernegativa känslor oftare Mår dåligt om att vara ledsen: rollen för sociala förväntningar för att förstärka negativt humör . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. School of Psychology, University of Queensland, Australia. Emotion, 2012 feb; 12 (1): 69-80. En annan studie visade att personer med låg självkänsla som upprepade ett positivt självuttalande (& ldquo; Jag är en älskvärd person & rdquo;) slutade känna sig värre än människor som inte upprepade frasen Positiva självuttalanden: makt för vissa, fara för andra . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Institutionen för psykologi, University of Waterloo, Kanada. Psykologisk vetenskap, 2009 jul; 20 (7): 860-6. Vissa forskare har kopplat trycket till & ldquo; tänk positivt & rdquo; till personligt självskylla (& ldquo; Om jag inte kan vara glad måste det vara mitt fel för att jag inte är tillräckligt positiv & rdquo;). Förnekelse är en annan potentiell bieffekt av positivt tänkande, och vissa experter skyller till och med den nuvarande ekonomiska krisen delvis på människors vägran att överväga potentiella negativa resultat .

Faktum är att för mycket positivt tänkande faktiskt kan vara ett tecken på en sinnesstörning, sägerMark Banschick, M.D., en psykiater och greatist-expert. Personer med bipolär sjukdom (eller dess variationer , bipolär II och cyklotymi) upplever tillstånd av överdrivet positivt tänkande som kallas mani & rdquo; som kan störa deras upplevelse av verkligheten och få dem att engagera sig i potentiellt självförstörande beteende (att köra 120 km / h, göra massor av droger, stjäla - för & ldquo; allt är bra och ingenting kan skada mig & rdquo;).

dashiell julius william clunie-sångare

Även om en typisk person inte upplever positivitet på en sådan manisk nivå, är detärmöjligt för den genomsnittliga Jane eller Joe att bli sopade av positiva känslor, förlora sin bedömning och göra något de normalt inte skulle göra. Positivt tänkande kan också bli ett sätt att undvika nödvändiga åtgärder, en fråga som Banschick ser hos många manliga kunder i början av 20-talet. Människor kan säga att allt är bra & rdquo; även när det inte är - det är ett sätt att övertyga oss själva gör vi något åt ​​en given situation (ett skitjobb, en hotande deadline, ett problem med en partner) utan att göra någonting.

& ldquo; Människor som använder positivt tänkande som försvar försöker att inte känna sig oroliga när de borde, & rdquo; Säger Banschick. En del ångest är ofta nödvändig för att motivera oss att agera i vissa situationer. Att täcka över denna ångest med ett glatt ansikte kan faktiskt förvärra vår situation eftersom vi är mindre benägna att ta itu med den underliggande frågan. Men ju tidigare vi vidtar åtgärder, desto mindre sannolikt är ångest att störa vad vi än försöker göra, säger Julie Norem, professor i psykologi och författare till Den positiva kraften i negativt tänkande .

Fördelarna med att vara pessimist

Så en viss grad av negativitet kan faktiskt vara bra för oss. En studie visade att människor i negativt humör kan producera bättre kvalitet och mer övertygande argument än människor i positivt humör. Negativa stämningar kan också förbättras minne och mental noggrannhet , och annan forskning tyder på att negativt tänkande kan uppmana oss att tänka mer försiktigt . Mot bakgrund av dessa resultat kritiserar många forskare vad de ser som överdrivna påståenden från pro-positivitet läger och stå bakom fördelarna med negativt tänkande Positiv psykologi inom cancervården: dålig vetenskap, överdrivna påståenden och oprövad medicin . Coyne, J. och Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, 2010 februari; 39 (1): 16-26.

Av särskilt intresse är defensiv pessimism, en strategi för att hantera ångest, säger Norem. Det handlar om att ställa låga förväntningar och vara pessimistisk om vad som kan hända i ett givet scenario. Studier finner att strategin hjälper människor att hantera ångest genom att mentalt planera det värsta (ger människor en större känsla av kontroll). Det låter dem också göra sitt bästa , vanligtvis för att de fungerar extra hårt för att säkerställa att eventuella negativa resultat inte kommer att ske En tvåfaktormodell av defensiv pessimism och dess relationer med prestationsmotiv . Lim, L. Nanyang tekniska universitet. Journal of Psychology, 2009 maj; 143 (3): 318-36 En motivationsanalys av defensiv pessimism och självhandikapp . Elliot, AJ, Church, MA. Institutionen för klinisk och samhällsvetenskaplig psykologi, University of Rochester, New York. Journal of Personality, Jun; 71 (3): 369-96.

Genom att förbereda sig för det värsta finns det en chans att vi faktiskt minska vårt lidande nerför gatan Smärtan var större om det skulle hända igen: effekten av förväntad fortsättning på retroaktivt obehag . Galak, J. och Meyvis, T. Tepper School of Business, Carnegie Mellon University. Journal of Experimental Psychology: General, 2011 Feb; 140 (1): 63-75. Däremot försöker du & ldquo; rätta & rdquo; negativa tankar kan faktiskt intensifiera dem . Naturligtvis finns det en kulturell del av positivt tänkande, och de relativa fördelarna med negativitet kontra positivitet varierar beroende på samhälleliga attityder mot lycka i en viss region. (Till exempel tycker europeiska amerikaner ofta att positiva känslor är mer relevanta för livstillfredsställelse, medan asiatiska amerikaner i allmänhet tycker att negativa känslor är mest relevanta för bedömningar av total lycka.) Vad utgör ett bra liv? Kulturella skillnader i rollen som positiv och negativ påverkan i subjektivt välbefinnande . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Institutionen för psykologi, East Carolina University. Journal of Personality, 2009 aug; 77 (4): 1167-96 Dynamiken i dagliga händelser och välbefinnande över kulturer: när mindre är mer . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. Institutionen för psykologi, University of Virginia. Journal of Personal and Social Psychology, 2007 Oct; 93 (4): 685-98.

Effektiviteten av positivt tänkande är också mycket beroende av individuella faktorer som ångest, hanteringsmekanismer och trossystem, så varje person måste hitta vad som fungerar för henne eller honom Informationssökning av personer med hög och låg ångest efter att ha fått positiv och negativ självrelevant feedback . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 dec; 54 (4): 694-703. Men oavsett en persons disposition föreslår forskare att det kan vara bättre att erkänna negativa känslor istället för att förneka dem - och låt dem sedan passera. En framväxande stil av psykoterapi, kallad Acceptation and Engagement Therapy (ACT), föreslår att vi bör acceptera att negativa tankar är garanterat kommer upp . Istället för att ägna energi åt att undertrycka negativitet bör vi koncentrera oss på att identifiera och engagera oss för våra värderingar även mitt i en svärm av negativa tankar.

Takeaway

Vi förespråkar verkligen inte att alla ska bli en sourpuss för livet. Precis som negativt tänkande har positivt tänkande sitt bevisade fördelar , både fysiskt och psykiskt Optimism och fysisk hälsa: en metaanalysanalys . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Annaler för beteendemedicin, 2009 juni; 37 (3): 239-56. Tricket är att hitta balansen mellan att vara optimistisk och att vara realistisk, säger Banschick. Med andra ord: Stoppa och lukta på rosorna, men kontrollera först om det finns hund bajs på trottoaren under dina fötter.

bästa anti-aging ögonkräm 2018

Ursprungligen publicerad i oktober 2012. Uppdaterad i mars 2015.