Varför du är andfådd när du går uppför trappor - även om du är i form

Du kan krossa ensnurrklass,kör en 5Kmed lätthet och kraft igenomvikt sessionerpå gymmet. Men du får fortfarande vinda upp en trappa.

Den goda nyheten är att & rsquo; s är helt normalt. & ldquo; Det betyder inte att du inte är i form, & rdquo; säger Jordan Syatt , en certifierad personlig tränare och Greatistexpert-. & ldquo; Du höjde bara din hjärtfrekvens och behöver mer syre. & rdquo; Om du inte gör dettrappträningeller använder StairMaster religiöst, kan en snabb energiutbrott göra dig andfådd, säger Nieca Goldberg , M.D., en kardiolog och chef för Joan H. Tisch Center for Women & rsquo; s Health at NYU Langone Medical Center.

Att klättra en trappa använder mer muskler än den enkla gången, säger Syatt. När allt kommer omkring gör du i huvudsak lungor uppför (och bekämpar tyngdkraften under processen). Och ett sådant drag kan vara något mer avancerat än de flesta människors kondition, säger Goldberg. Som någon tränare säger, när en träning blir för lätt måste du lägga till intensitet om du vill fortsätta se framsteg. På den nya svårighetsgraden kommer du att utmanas igen.

En annan potentiell skyldig? Om du redan tränar kraftigt för att träna för en ansträngande händelse, som ett halvt eller helt maraton, bidrar det bara till din redan tunga arbetsbörda att gå uppför trappor. Att springa upp 20 trappor, i motsats till att köra 20 steg på plan mark, kombinerar en aerob aktivitet med en styrkaaktivitet, säger Jason Fitzgerald , en certifierad friidrottare och Greatistexpert-. & ldquo; Även om du är i bra form, kommer det att få andan mycket snabbt, & rdquo; Säger Fitzgerald.

Din handlingsplan

& ldquo; Som vad som helst kommer du att bli bättre på det med träning, & rdquo; Säger Fitzgerald. Syatt föreslår att man införlivar styrkor med lägre kroppsstyrka som delade knäböj ,lungesoch omvänd lungor i dina träningspass för att efterlikna rörelsen för att gå uppför trappor.

& ldquo; Börja med din egen kroppsvikt och lägg så småningom 15, 30 eller till och med 40 pounds, & rdquo; Säger Syatt. & ldquo; När du går uppför trapporna blir det mycket lättare eftersom du är mer villkorad för det. & rdquo;

hur man blir en bra sockerbebis

Så fortsätt och andas lättnad - så snart du kommer till toppen, det vill säga.