Kondition

10 minuter. 6 rörelser. En HIIT-träning som är perfekt för nybörjare.

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Ordenhög intensitetlåter skrämmande på egen hand, men när de är ihop medintervallträning, de kan vara direkt skrämmande. Men HIIT är inte skrämmande. I själva verket är det ett supereffektivt sätt attbygg muskler och öka aerob kapacitetpå kort tid. Lätt på det med denna snabba träning i hemmet.

Du kanske gillar

Hur du skapar din egen träningsplan med hög intensitet

Den här rutinen har låg påverkan, vilket innebär att du inte gör de explosiva, plyometriska rörelserna som vanligtvis är associerade med HIIT. Du kommer att utföra varje övning medvetet,med fokus på form, vilket är det perfekta sättet att underlätta för denna typ av träning. Och eftersom det bara är 10 minuter kommer du att använda det mesta av varje sekund genom att göra knep under viloperioderna. Du behöver inte något för det här träningspasset, men en träningsmatta är valfri. Redo? Hit play för att komma igång.

För att sammanfatta: Ingen utrustning behövs för denna klass. En träningsmatta är valfri. Uppvärmning. Varje drag är 45 sekunder på, sedan 15 sekunder med crunches eller vila om du behöver det.

Träna:
OmvändlungaMed knäplast
Tryck uppMed Reach
Planka
Vikta knäböj
Dopp
Knastrande

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu !