Ta Reda På Ditt Antal Ängel
12 bästa matdieten som främjar hårväxt och tjocklek
Visste du att ditt hår växer ungefär ½ en tum varje månad? När du räknar, bör du lägga till minst 6 tum mer längd varje månad. Av någon anledning tappar dock de flesta av oss längd mer än att få den. Och det är inte bara längden, håret kan se matt och tunt ut och ge en inte så hälsosam känsla.
De flesta av oss är snabba på att se till aktuella lösningar men dessa kostar en ganska slant och alla har inte råd med dem. Även om det är det snabbaste och kanske det snabbaste sättet att åtgärda dina hårproblem är att leta efter aktuell lösning, men att titta på vad du äter kan ge en mer hälsosam och långvarig lösning som inte kommer att kosta dig hälften av din lön.
Maten du äter spelar en stor roll för din allmänna hälsa och specifika näringsämnen i din kost kommer att ge frisk hud, hår och naglar. Nummer ett berättar om dålig hälsa. Om du förbättrar din kost och fokuserar specifikt på näringsämnen som främjar friskt hår får du gungande glansiga lockar med bra volym, definition och längd.
1. Fet fisk
Fet fisk som lax, sill, makrill och till och med sardiner innehåller en hög mängd omega-3-fettsyror och proteiner som hjälper till att stärka håret. I en kontrollerad studie fick flera kvinnor omega-3-tillskott medan den andra hälften inte fick det. Efter några veckor noterades det att gruppen som fick tillskott hade snyggare hår och hud medan gruppen utan registrerade fall av håravfall.
2 ägg
Ägg är fulla av protein och viktiga näringsämnen som kolin och vitamin A, D och B12 som är bra för ditt hår. Protein används som en byggsten för dina hårsäckar och vitamin A och E främjar cellförnyelse och främjar cellhälsa för att hålla dessa hårstrån starka och glänsande. Ägg innehåller också specifika D-vitaminkomplex som hjälper till att upprätthålla cellulär hälsa för dina ögon, hår och hud.
3. Bär och andra citrusfrukter
Bär är ett kraftpaket av antioxidanter från vitaminer och andra näringsämnen. En kopp jordgubbar innehåller mer än 100 % av ditt C-vitaminbehov. Bär är mångsidiga och kan användas i smoothies, för att göra lättare snacks eller kan användas i bakverk. Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukter och citron har höga koncentrationer av vitamin C för att bekämpa fria radikaler och främja hälsosam cellgenerering för hud och hår.
4. Grönkål och spenat
Gröna, särskilt spenat, innehåller stora mängder magnesiumjärn och folat, ett vitamin B-komplex som hjälper till att bryta ner proteiner.
Grönkål är tätt packad med näringsämnen som C-vitamin för att hjälpa till att underhålla och skydda cellmembranet. Järnet i greener är också mycket viktigt för att upprätthålla god hälsa och även hår. Människor som lider av anemi registrerar fall av ohälsosamt tunt hår. Ett annat plus för spenat och grönkål är att det hjälper mot grånande hår.
5. Nötter
Nötter är en betydande källa till biotin för att stimulera hårväxt och förhindra håravfall. De innehåller också ett stort antal antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i din kropp för att främja celltillväxt och underhåll. Jordnötter och jordnötssmör innehåller också höga mängder protein och bara en handfull av dem är supermätande och kan bytas ut mot kött. Mandlar innehåller vitamin E som hjälper till att upprätthålla friskt hår.
6. Avokado
Det finns en anledning till varför avokado används så flitigt i hår och skönhet. Den innehåller E-vitamin som verkar genom att förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att bilda nya celler. Dina folliklar blir mer effektiva i sitt arbete för att främja hårväxt. Avokado är en hälsosam källa till fett som är bra för din hud och hjärta.
7. Frön och fullkorn
Fullkorn som bovete är rika på biotin samt järn, zink och B-vitaminer. Biotin spelar en viktig roll i cellproliferation och producerar aminosyror som krävs för hårväxt.
Frön som chia är packade med omega-3, fibrer och antioxidanter och anses vara en komplett proteinförpackning på mer protein än sojabönor. Linfrön innehåller omättade fettsyror som kan hjälpa till att ge näring till hårbotten och förhindra torrhet.
8. Pumpa
Det är redan din favoritsquash men jag slår vad om att du inte visste alla underbara fördelar den har, inte bara för ditt hår, utan hela din kropp. Pumpa innehåller få kalorier och nästan inget fett vilket gör den utmärkt för våra kaloriräknare och som ett plus är de laddade med järn och betakaroten, en föregångare till vitamin A. Detta vitamin är viktigt för hårväxten, för att få ditt hår att få mer definition och ser elegant och glansig ut.
Pumpa innehåller också vitaminerna C och E som hjälper till att reparera kroppens celler från skador och dessa inkluderar dina hårsäckar så ladda upp med pumpor på din nästa matinköp.
9. Vanlig grekisk yoghurt
Osötad vanlig yoghurt innehåller massor av protein som är byggstenen för ditt hår. Vanlig grekisk yoghurt är mycket mångsidig och kan inkorporeras i frukostar som smoothies eller som en välsmakande rätt som dipp och kryddor. En av anledningarna till att vi älskar yoghurt så mycket är att den innehåller probiotika som är friska bakterier som hjälper matsmältningen och gör att proteiner bryts ner och att de tas upp i kroppen lättare. Vi föreslår att du använder märken som har fem eller fler stammar av dessa användbara bakteriekulturer per teskedsservering.
böcker som är som 50 nyanser av grått
10. Sötpotatis
Sötpotatis är laddad med antioxidant betakaroten som ger dem sin orange nyans som förvandlas till vitamin A som skyddar mot torrt och tråkigt hår. Deras något högre innehåll av vitamin A gör dem bättre än vanlig potatis och kommer även att stödja ett sunt immunförsvar och god syn, vilket är en hel del gott i en tugga.
11. Pulsar
Dessa inkluderar linser, bönor, kikärter och ärtor. De är torra ätbara frön av grönsaker och kommer att vara en stor källa till protein och fibrer så du behöver bara ta dem i små mängder per portion. Proteinet i pulser är en byggsten i hårsyntesen. Dessa bebisar är proppfulla av folsyra som är ett B-komplex vitamin som hjälper till att hålla håret friskt och förnya celler som är avgörande för hårväxten.
12. Morötter
Morötter är en stor källa till vitamin A. faktiskt, den mest lärda källan till vitamin A. Detta vitamin är inte bara bra för dina ögon utan också längre låsningar. Drick ett glas morotsjuice eller lägg till det i din frukostkur. Vitamin krävs för tillväxten av varje cell och hår har de snabbast växande vävnaderna i kroppen. Vitamin A hjälper också hårbotten att producera den naturliga talgoljan för att hålla rötterna friska och öka hårväxten.
Vitaminer som främjar hårväxt och hud
De flesta kosmetiska produkter lockar sina kunder med att ladda specifika vitaminer i sina produkter. Och detsamma gäller hårprodukter också. Vi föreslår att du först rådgör med din läkare innan du tar några vitamintillskott och föreslår att du får dem från ditt dagliga intag av frukt och grönsaker istället.
C-vitamin
C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler som skadar våra celler. Att inkludera mat som är rik på vitamin C i din kost kommer att förbättra det övergripande utseendet på din hud, hår och naglar. Citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt, och bär som blåbär är fulla av denna antioxidant. Det är bevisat att dricka citronjuice varje dag ger dig en friskare hud och hår på nolltid.
Vitamin E
Vitamin E syntetiseras av kroppen för att reparera skadade celler och förnya gamla utslitna. Dina hårsäckar kan skadas av hårda produkter du använder, värme eller till och med solskador. Vitamin E hjälper till att återställa dessa folliklar och främjar blodcirkulationen och upprätthåller balansen mellan oljor och PH-nivåer. Avokado är en stor källa till dessa vitaminer.
Vitamin A
Vitamin A finns i många livsmedel så det är inte ett svårt näringsämne att få tag på. Det hjälper mycket till med cellförnyelse och produktion av talg som täcker hårsäckarna, skyddar dem från skador och ger ditt hår en glans. Vitamin A är mer vanligt att få från dess föregångare, betakaroten som ger grönsaker deras orange nyans som morötter, sötpotatis och pumpor.
B-vitaminer
B-vitaminer och deras komplex som folat som finns i de flesta livsmedel som sparris avokado, och apelsiner hjälper till med gensyntes och främjar röd blodcirkulation som hjälper till att främja friska celler. Folat används också i matsmältningen för att bryta ner proteiner som används i cellgenerering inklusive hårsäckar.
Undvik mat som orsakar håravfall
På samma sätt som det finns livsmedel som främjar hälsosam hårväxt, fungerar vissa livsmedel också för att orsaka håravfall. Ohälsosam mat är inte bara dåligt för din kropp utan även ditt hår. Bearbetade och förpackade livsmedel som kött är fulla av tillsatser och konserveringsmedel som inte är hälsosamma för kroppen när de konsumeras i stora mängder.
Att äta mat utan den rätta näringssammansättningen kan orsaka ohälsosam hud och hår som är matt, torrt och lätt fällt vilket leder till håravfall. Om ditt hår tappar, har vi några lösningar som kan fungera för dig
Relaterad artikel: 10 produkter och behandlingar för håravfall för kvinnor och män
Bekämpa håravfall med 2019 års bästa produkter gjorda för båda könen
Sammanfattning
Bra, glansigt och starkt hår är inte längre en ouppnåelig dröm. Med enkla förändringar av din kost kan du uppnå långa lås som du alltid har velat ha. Tricket med diet är att det kommer att ta ett tag för resultaten att få effekt så ha tålamod och fortsätt tänka bra hår även när det blir jobbigt.
