Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vad händer när din själ och din kropp är trött?
'Jag är gammal, Gandalf. Jag ser det inte, men jag börjar känna det i mitt hjärta. Välbevarad verkligen! Varför jag känner mig helt tunn, typ utsträckt, om du förstår vad jag menar: som smör som har skrapats över för mycket bröd. Det kan inte stämma. Jag behöver en förändring eller något.'
— J.R.R. Tolkien, Sagan om ringen
När din kropp och själ är trötta kan du känna att energi ständigt tappas ur dig. Du kan känna tröttheten inom dig som en mask, som sakta och medvetet tömmer ditt liv. Du lever, men du lever inte. Du hör, men du lyssnar inte. Du förstår, men du uppmärksammar inte detaljer som du annars kan ha. Världen kan tyckas röra sig i ett disigt tjafs när din kropp, trött på bördan av uthållighet, ständigt ger efter för utmattning.
Om du är instängd i denna cykel undermedvetet kommer din kropp att genomgå känslor av avskildhet från vardagliga aktiviteter, vilket kan göra dessa ansvarsområden nästan omöjliga att övervinna. Detta kan leda till märkbara skillnader i tre nyckelaspekter av kroppen: mentala, fysiska och beteendemässiga.
Ordet 'utmattning' kan också användas omväxlande med ordet 'utbrändhet' i lekmannatermer. För det första är det avgörande för ens mentala hälsa att identifiera grundorsaken till mental utmattning på lång sikt; det är när ens själ är trött under perioder av extrem stress som senare kan smyga sig in i ditt liv i form av ångest, depression, känslor av hopplöshet och rädsla, bristande motivation, svårigheter att koncentrera sig på en viss uppgift och en minskning av din totala produktivitet.
För det andra kan utmattning också yttra sig fysiskt, vilket kan orsaka huvudvärk, värk i kroppen, viktminskning eller ökad förlust och kronisk trötthet. Slutligen, utmattning som antingen orsakas av att din själ eller kropp är trött kan utsätta sig för beteendeförändringar. En förändring i beteendemönster kan inkludera social isolering eller tillbakadragande, en oförmåga att hålla fast vid gjorda åtaganden och en stagnation i din övergripande prestation. Den negativa utsläppseffekten av en utbrändhet kommer att grotta in i andra aspekter av ditt liv, inklusive ditt arbete, hem och personliga angelägenheter.
17 sätt att läka en mental och fysisk utbrändhet
Snabbkorrigeringar
Omedelbar fix är de hack som du kan implementera för att känna en snabb återhämtning från utbrändhet. Tänk på att kortsiktiga korrigeringar ger kortsiktiga resultat så lita inte på dem för mycket och vidta omfattande åtgärder för att säkerställa långsiktig återhämtning också!
1. Koppla från dina enheter
Källa: http://giphy.com
Att ha lite skärmfri tid att andas och koppla av kommer att lugna dina nerver när du tar en paus från en värld skapad av illusioner.
2. Träna positivt tänkande
En utbrändhet kan pressa dig in i en oändlig anfall av negativa tankar. Att lära sig att uppskatta de små sakerna som du gjorde under dagen kommer så småningom att tillåta dig att komma överens med dina prestationer. En ständig ansträngning som läggs ner på detta kommer att förändra ditt sätt att tänka och hjälpa dig att återupptäcka glädjen och meningen med livet.
3. Ta pauser när du känner behov av det
Källa: http://giphy.com
Att förstå din kropps språk och lära dig när du inte ska tänja på dina gränser bortom ett visst stadium kommer att förhindra utbrändhet i det långa loppet.
4. Hitta andra som dig
Att hitta personer som genomgår en liknande situation som din ger dig en chans att ta hänsyn till andra aspekter som du kanske har ignorerat tidigare. Att gå med i grupper och gemenskaper som tjänar syftet att ge moraliskt stöd till en person kan också hjälpa eftersom du kommer att känna dig inkluderad i en miljö av likasinnade individer.
5. Ta semester
Källa: http://giphy.com
Att ta en semester till stranden eller bergen kommer inte bara att föryngra din själ utan det kommer också att hjälpa dig rensa ditt sinne och kommer att hålla dig borta från din stressfaktor.
6. Ät hälsosamt
Det finns en växande mängd bevis som visar hur mat påverkar vårt humör och hur hälsosamt ätande kommer att skydda dina känslor av välbefinnande genom att ge din kropp den nödvändiga mängden näringsämnen.
Fixar på lång sikt
Lösningar på lång sikt för en mental och fysisk utbrändhet kräver för det första att du hittar orsaken till den enorma stressen i ditt liv som leder till en väg av utmattning. Det är inte alltid möjligt för individer att eliminera källan till stress från sina liv, men att lära sig hur man hanterar det hälsosamt kommer att lösa problemet. Detta kan göras på flera sätt och några av dem nämns här!
7. Arbeta med syfte
Källa: http://giphy.com
Att återupptäcka ditt livs syfte hjälper dig att hålla din stress borta. Om du ställer dig själv viktiga frågor som hur kan du tillföra värde till en viss uppgift eller hur du kan lägga till mer mening till ditt arbete under dagen kommer att ge dig mer lycka i ditt liv.
8. Lär dig hantera stress
Hantera din stress effektivt genom att använda metoder som att föra en stressdagbok, träna, övervaka ohälsosamma reaktioner på stress och positivt tänkande kommer att förhindra utbrändhet.
9. Sätt gränser
Att hålla olika sfärer av ditt liv, såsom arbete och hemrelaterade aktiviteter, bör hållas åtskilda för att förhindra att oro för en annan aspekt sprider sig till en annan. Att sätta gränser hjälper dig att få den balans du behöver för att läka från utbrändhet.
10. Fokusera på resan, inte destinationen
Istället för att bryta ner på små törnen som hindrar din väg, kommer du att titta på resan som inkluderar dina misslyckanden och prestationer hjälpa dig att se på helheten.
11. Upptäck/återupptäck din passion
Källa: http://giphy.com
Att hitta en hobby eller passion som du tidigare gillade att göra kommer att hjälpa dig kanalisera dina känslor på ett mycket mer positivt sätt eftersom det kommer att hjälpa dig att återupptäcka dig själv också.
12. Var ditt mått på framgång
Att gå i din egen takt genom att fokusera på dig själv och hålla dig borta från andra människors giftiga förväntningar tillsammans med vad sociala medier skildrar kommer att hjälpa dig att avgöra din framgång på dina villkor.
13. Identifiera din stressfaktor
Källa: http://giphy.com
Att identifiera vad som orsakade förödelse i ditt liv kommer att göra det möjligt för dig att komma överens med det även om du inte kan undkomma bojorna som band dig till det.
14. Lär dig att säga 'nej!'
Försök att inte ta på dig något nytt ansvar och åtaganden när du redan har mycket på handen
15. Förstå syftet med ditt liv
Källa: http://giphy.com
Detta kan variera från individ till individ eftersom vissa kan associera sitt livs syfte till religion medan andra kan associera det med sina mål. Att förstå varför du valde en viss väg för att fullfölja ditt livs syfte kommer att hjälpa dig att göra rätt prioriteringar och kommer att ge dig en fågelperspektiv på vad du tänkte göra från början.
geena davis jeff goldblum
16. Sätt upp mål
Att sätta upp mål under dagen hjälper dig att hålla ordning och ger dig en tydlig uppfattning om vad som måste göras först. Om du gör det kommer du att ta bort alla hinder som kan få ditt arbete att verka som ett oändligt hav.
17. Var inte för hård mot dig själv
Källa: http://giphy.com
Detta inkluderar att slå dig själv varje gång du inte kan nå den önskade nivån av optimitet som du hoppades uppnå. Att förstå att hårt arbete och ansträngningar alltid belönas någon gång i ditt liv kommer att hjälpa dig att uppskatta dina ständiga försök att gå framåt.
Hur du tar en paus från ditt liv
Att ta en paus från ditt liv innebär att ta ett steg tillbaka och att kunna omvärdera vissa beslut i ditt liv som ledde dig till detta skede. Att ge tillräckligt med tid åt din själ för att hitta dess syfte och ge det utrymme som behövs för din kropp för att den ska laddas upp är en viktig del av behandlingen av mental utmattning. Saker som att ändra din rutin och införliva mycket hälsosammare vanor i din livsstil, tillbringa lite tid ensam med dig själv, gå ut på en promenad, umgås med din vän och ompröva vissa beslut i ditt liv kommer att vägleda dig mot att hitta din inre frid tillsammans med lyckan som kommer efteråt.
Relaterad artikel: 10 sätt att stoppa dina racingtankar och hitta fred igen Ta kontroll över dina racingtankar med dessa användbara tips! Du kommer inte ångra att du uppnådde ett fridfullt tänkesätt för att vara den bästa personen du kan vara!
Sammanfattning
Detta är bara några få förändringar som en kropp möter när en persons mentala och andliga känsla står på spel. Många undersökningar har genomförts under åren för att hitta en möjlig metod för att tackla en mental och fysisk utbrändhet; dessa metoder som nämns ovan har sammanställts och uppmärksammats med mycket omsorg och forskning. Sammantaget är det här de få metoderna som kommer att säkerställa ditt välbefinnande på lång sikt när ditt mentala och fysiska välbefinnande förbättras, så se till att implementera så många av dessa som du kan!